人的一生當中有將近三分之一的時間都是在睡夢當中度過的，這也就意味著從某種程度來說，如果我們擁有良好的睡眠，差不多也算擁有了三分之一舒適的人生。然而對於忙碌的現代人而言，想擁有一段幸福又輕鬆的睡眠時間，似乎正在逐漸變得困難起來。

隨著生活節奏加快，不少人的壓力都在無形之中變大了，一個直觀的表現就是很多人的睡眠質量正在直線下降，人們經常會在睡夢中突然驚醒，或者是根本就無法入睡。要知道，如果一個人長期的無法得到充分的休息的話，那麼就會導致身體方面各種問題的叢生。

睡眠狀態導致各種問題叢生

1

引發健忘

我們大腦當中被稱為“尖波漣漪”的區域專門負責鞏固記憶，而這個區域大部分都在人們深度睡眠時才出現。所以長期的睡眠不足或睡眠質量不高，會影響到我們的記憶力，引發健忘。

2

增加抑鬱風險

據一項對於1萬人的調查顯示，失眠與抑鬱症有著密不可分的聯繫，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多，因此失眠成為了抑鬱症的先兆之一。

3

影響我們的身體健康

睡眠障礙問題以及長期的睡眠不足可增加患有心臟疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能性，據估計，有九成失眠者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其他一些健康問題。如果長期的持續這樣一種無法安然入睡的狀態，我們的身體遲早會被拖垮！與其坐以待斃，不如嘗試以下4個步驟，協助你“守護”睡眠！

如何“守護”睡眠

1

別被“8小時睡眠論”矇蔽雙眼

相信大多說人都聽說過“八小時睡眠論”，並且也篤信每天睡滿8個小時才算獲得了充足的睡眠，然而這樣的言論卻在無形之中成為了我們的睡眠“殺手”。 因為人們選擇相信這樣的言論，所以就會拿“八小時”作為一個評判睡眠的標準，在入睡之前，要是發現自己將要睡不夠8個小時就會非常焦慮，睡醒之後發現自己沒睡夠時間就會自動判斷自己睡眠不足，長此以往會給我們的心理帶來不小的壓力。

其實輕易的相信這樣簡單粗暴的“八小時睡眠論”只會給我們帶來睡眠焦慮，每個人因為個體差異，所需要的睡眠時間都是不盡相同的，如果強行用“八小時”的時間表來要求每個人，也許會適得其反。

2

設立並保持適合自己的作息生物鐘

比起用固定的“八小時睡眠論”來要求自己的睡眠時間，倒不如結合自己的實際情況為自己設立一個合理的作息生物鐘並長期的堅持下去。同時需要注意的是，選擇一個固定的起床時間，應該是一件慎重的事，要務實，不要不切實際。

睡前“儀式感”不容忽略

生活需要儀式感，入睡也一樣，睡覺前我們可以將周圍調節成偏暗一些的暖黃色光線，必要時也可以在枕邊噴上一些喜歡的香氛，這樣溫暖又舒適的環境讓我們的大腦和精神更加容易放鬆，從而更有利於入睡。

4

控制鍛鍊飲食，提高睡眠質量

長期的堅持運動不僅可以使我們保持姣好的體型，也能提高我們自身的身體機能。身體中累積的疲憊感，會隨著汗水一起蒸發掉，漸漸的，壓力“飛走了”，睡眠質量自然而然也會隨之提高。

同時，晚飯對於睡眠質量也是有著不小的影響的。我們要注意晚上不要吃太多東西，如果食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

心新說——改變自己，改變世界