人的一生当中有将近三分之一的时间都是在睡梦当中度过的，这也就意味着从某种程度来说，如果我们拥有良好的睡眠，差不多也算拥有了三分之一舒适的人生。然而对于忙碌的现代人而言，想拥有一段幸福又轻松的睡眠时间，似乎正在逐渐变得困难起来。

随着生活节奏加快，不少人的压力都在无形之中变大了，一个直观的表现就是很多人的睡眠质量正在直线下降，人们经常会在睡梦中突然惊醒，或者是根本就无法入睡。要知道，如果一个人长期的无法得到充分的休息的话，那么就会导致身体方面各种问题的丛生。

睡眠状态导致各种问题丛生

1

引发健忘

我们大脑当中被称为“尖波涟漪”的区域专门负责巩固记忆，而这个区域大部分都在人们深度睡眠时才出现。所以长期的睡眠不足或睡眠质量不高，会影响到我们的记忆力，引发健忘。

2

增加抑郁风险

据一项对于1万人的调查显示，失眠与抑郁症有着密不可分的联系，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多，因此失眠成为了抑郁症的先兆之一。

3

影响我们的身体健康

睡眠障碍问题以及长期的睡眠不足可增加患有心脏疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能性，据估计，有九成失眠者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其他一些健康问题。如果长期的持续这样一种无法安然入睡的状态，我们的身体迟早会被拖垮！与其坐以待毙，不如尝试以下4个步骤，协助你“守护”睡眠！

如何“守护”睡眠

1

别被“8小时睡眠论”蒙蔽双眼

相信大多说人都听说过“八小时睡眠论”，并且也笃信每天睡满8个小时才算获得了充足的睡眠，然而这样的言论却在无形之中成为了我们的睡眠“杀手”。 因为人们选择相信这样的言论，所以就会拿“八小时”作为一个评判睡眠的标准，在入睡之前，要是发现自己将要睡不够8个小时就会非常焦虑，睡醒之后发现自己没睡够时间就会自动判断自己睡眠不足，长此以往会给我们的心理带来不小的压力。

其实轻易的相信这样简单粗暴的“八小时睡眠论”只会给我们带来睡眠焦虑，每个人因为个体差异，所需要的睡眠时间都是不尽相同的，如果强行用“八小时”的时间表来要求每个人，也许会适得其反。

2

设立并保持适合自己的作息生物钟

比起用固定的“八小时睡眠论”来要求自己的睡眠时间，倒不如结合自己的实际情况为自己设立一个合理的作息生物钟并长期的坚持下去。同时需要注意的是，选择一个固定的起床时间，应该是一件慎重的事，要务实，不要不切实际。

睡前“仪式感”不容忽略

生活需要仪式感，入睡也一样，睡觉前我们可以将周围调节成偏暗一些的暖黄色光线，必要时也可以在枕边喷上一些喜欢的香氛，这样温暖又舒适的环境让我们的大脑和精神更加容易放松，从而更有利于入睡。

4

控制锻炼饮食，提高睡眠质量

长期的坚持运动不仅可以使我们保持姣好的体型，也能提高我们自身的身体机能。身体中累积的疲惫感，会随着汗水一起蒸发掉，渐渐的，压力“飞走了”，睡眠质量自然而然也会随之提高。

同时，晚饭对于睡眠质量也是有着不小的影响的。我们要注意晚上不要吃太多东西，如果食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

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