睡觉，称得上是“最好的身体放松方式”。一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

健康的睡眠是每个人都想拥有的，但几乎每个人都出现过睡不着、易惊醒等症状。其实，有时候一些生活坏习惯也会影响我们的睡眠。

1睡前饱餐

中医有这样的说法：“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑有兴奋点，无法安然入睡。

建议睡前2小时最好不要进食，特别是要少吃高蛋白食物。

2枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。

如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长此以往会导致颈部不适。

如果枕头过低，容易落枕，或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。

一般情况下，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

3枕手睡

睡觉时两手枕于头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还容易使腹内压力升高，久而久之还可能诱发返流性食道炎。

4蒙头睡

蒙面睡觉容易引起呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度不断升高，氧气的浓度不断下降，长时间吸入潮湿的空气，对大脑的危害极大。

5熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

6睡前玩手机

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示：近9成网友习惯在睡前刷手机，平均时间为65分钟。年轻人如此，中老年朋友也不例外。

晚上9点后还长时间使用手机，可明显提高疲劳水平，甚至影响第二天白天的注意力集中程度。

简单5招，帮助拥有好睡眠

睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？

1控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

2正确的睡姿

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

3睡前不喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。

4睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。

所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。

5保持卧室的安静、黑暗

褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也更容易入睡。

对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。

但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

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