你不会注定每晚都会折腾和转身。考虑提高睡眠的简单技巧，从设定睡眠时间表到在日常工作中包括身体活动。
考虑所有可能干扰良好睡眠的因素 - 从工作压力和家庭责任到意外的挑战，如疾病。毫无疑问，高质量的睡眠有时难以捉摸。
虽然你可能无法控制干扰你睡眠的因素，但你可以采用鼓励更好睡眠的习惯。从这些简单的技巧开始。
1.坚持睡眠时间表
不要超过8个小时的睡眠时间。建议健康成人的睡眠时间至少为七小时。大多数人在床上不需要超过八个小时就能达到这个目标。
每天上床睡觉，并在同一时间起床。尽量将你的睡眠时间表在周末和周末的差异限制在不超过一个小时。持续增强你的身体的睡眠 - 觉醒周期。
如果你不在约20分钟内入睡，请离开你的卧室，做一些轻松的事情。阅读或聆听舒缓的音乐。当你累了的时候回去睡觉。根据需要重复。
2.注意你吃喝的东西
不要饿着或塞进床上。特别是，在几小时的睡眠时间内避免重量或大量膳食。你的不适可能会让你失望。
尼古丁，咖啡因和酒精也值得警惕。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要花费数小时才能消除，并会对高质量的睡眠造成严重影响。尽管酒精可能会让你感到困倦，但它可能会在夜晚中扰乱睡眠。
3.创建一个宁静的环境
创建一个适合睡觉的房间。通常，这意味着凉爽，黑暗和安静。置身于光线下可能会让入睡更具挑战性。睡前不要长时间使用发光屏。考虑使用房间变暗的色调，耳塞，风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。
睡前进行镇静活动，如洗澡或使用放松技巧，可能会促进更好的睡眠。
4.限制白天小睡
白天长时间的小睡会干扰夜间睡眠。如果您选择小睡，请将自己的时间限制在30分钟以内，并避免在当天晚些时候这样做。
但是，如果你在夜里工作，你可能需要在工作前一天晚些时候睡觉，以帮助弥补你的睡眠债务。
5.在日常生活中包括体育锻炼
定期的体力活动可以促进更好的睡眠但是，避免过于接近睡前活动。
每天花在外面的时间也可能有帮助。
6.管理后顾之忧
在睡前尝试解决您的担忧或担忧。记下你的想法，然后放在明天。
压力管理可能有帮助。从基础开始，比如组织起来，设置优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。
知道什么时候联系你的医生
几乎每个人都有偶尔的不眠之夜 - 但如果你经常有睡眠问题，请联系你的医生。识别和治疗任何潜在的原因可以帮助你获得你应得的更好的睡眠。
閱讀更多 懂你心理學 的文章
