你不會註定每晚都會折騰和轉身。考慮提高睡眠的簡單技巧，從設定睡眠時間表到在日常工作中包括身體活動。
考慮所有可能干擾良好睡眠的因素 - 從工作壓力和家庭責任到意外的挑戰，如疾病。毫無疑問，高質量的睡眠有時難以捉摸。
雖然你可能無法控制干擾你睡眠的因素，但你可以採用鼓勵更好睡眠的習慣。從這些簡單的技巧開始。
1.堅持睡眠時間表
不要超過8個小時的睡眠時間。建議健康成人的睡眠時間至少為七小時。大多數人在床上不需要超過八個小時就能達到這個目標。
每天上床睡覺，並在同一時間起床。儘量將你的睡眠時間表在週末和週末的差異限制在不超過一個小時。持續增強你的身體的睡眠 - 覺醒週期。
如果你不在約20分鐘內入睡，請離開你的臥室，做一些輕鬆的事情。閱讀或聆聽舒緩的音樂。當你累了的時候回去睡覺。根據需要重複。
2.注意你吃喝的東西
不要餓著或塞進床上。特別是，在幾小時的睡眠時間內避免重量或大量膳食。你的不適可能會讓你失望。
尼古丁，咖啡因和酒精也值得警惕。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要花費數小時才能消除，並會對高質量的睡眠造成嚴重影響。儘管酒精可能會讓你感到睏倦，但它可能會在夜晚中擾亂睡眠。
3.創建一個寧靜的環境
創建一個適合睡覺的房間。通常，這意味著涼爽，黑暗和安靜。置身於光線下可能會讓入睡更具挑戰性。睡前不要長時間使用發光屏。考慮使用房間變暗的色調，耳塞，風扇或其他設備來創建適合您需求的環境。
睡前進行鎮靜活動，如洗澡或使用放鬆技巧，可能會促進更好的睡眠。
4.限制白天小睡
白天長時間的小睡會干擾夜間睡眠。如果您選擇小睡，請將自己的時間限制在30分鐘以內，並避免在當天晚些時候這樣做。
但是，如果你在夜裡工作，你可能需要在工作前一天晚些時候睡覺，以幫助彌補你的睡眠債務。
5.在日常生活中包括體育鍛煉
定期的體力活動可以促進更好的睡眠但是，避免過於接近睡前活動。
每天花在外面的時間也可能有幫助。
6.管理後顧之憂
在睡前嘗試解決您的擔憂或擔憂。記下你的想法，然後放在明天。
壓力管理可能有幫助。從基礎開始，比如組織起來，設置優先級和委派任務。冥想也可以緩解焦慮。
知道什麼時候聯繫你的醫生
幾乎每個人都有偶爾的不眠之夜 - 但如果你經常有睡眠問題，請聯繫你的醫生。識別和治療任何潛在的原因可以幫助你獲得你應得的更好的睡眠。
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