我们可以想到的是，既然健身是肌肉在运动，那必然在消耗、磨炼肌肉，当然消耗之后肌肉会产生酸疼，这时候就需要休息去恢复身体的精力，在休息的过程中，精力就可以全身心的投于肌纤维生长，这就好比一辆长时间行驶的车辆，它也需要时间去降低车体的温度，也需要去休息，去保养。
当然究竟睡多长时间有利于健身，正常我们的睡眠时间应当保持在8小时，但是现在工作压力下，我们的会感觉睡够，每天处于精神恍惚的状态。在健身之后会出现这种情况，健身者运动的兴奋神经很敏感，这时候应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。
比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了，而且睡眠会处于深度睡眠，深度睡眠于深夜，当然会醒来的比较早，而且精力特别饱满，有些人6-7点就会醒来，但是他下午会比较困，所以中午需要有30分钟～1小时的休息时间。去恢复下午的精力。所以我们健身之后的睡眠时间应当保持在9小时左右，这是最有利于肌肉休息的时间，是肌肉生长最佳时间，有些人忙于工作，晚上睡的会比较晚，所以需要尽可能的去控制自己的睡眠时间，如果不是专业健身者，睡眠可以保持随意的状态，最后再说一句健身只有三个字：吃练睡。
少一个都不行，吃，睡的比例会占的比较多，因为肌肉生长需要有足够多的蛋白质去供给它，休息也占很大的比重。我建议大家健身的时候，每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上！
想要达到更好的健身效果，我们补充营养也是很重要的！有的人补充营养的方法就不对，不是吃的不对，就是吃的时间不对！在健身前半小时，我们可以吃一把葡萄干来保证热量的供应！
那么要达到这个目的，要同时做好训练，饮食，睡眠。才能让身体肌纤维从训练后的微损伤到吸收营养物质到恢复增粗增多的过程。
而其中睡眠至关重要。那么具体睡多长时间最好的。目前还没有啥官方的标准，毕竟每个人不一样。但是普遍来说，睡满8个小时就够了。
照目前的小年轻来说，安安稳稳11点睡7点起床，那是肯定做不到的。都差不多在夜里1.2点才开始睡觉，至于多少点可以睡着，得问他们了。他们很明显睡眠时间不够啊！可是，他们会做午睡啊！通过其他时间来补觉也是可以的。不一定非得在夜里睡觉在算睡觉。只要在一天当中，睡满8到9小时，就对身体恢复很棒呢！
而且在午觉后，精力更加充沛，体能更加好，注意力更加集中，对午后的力量训练，再好不过了。
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