现代年轻人有三大痛——脱发、失眠、发胖。其中，失眠又间接导致脱发、发胖。
或许，失眠是年轻人第一大痛。你知道，现代年轻人（尤其是90后）的睡眠质量有多么糟糕吗？
报告显示，国内至少3亿多人存在睡眠障碍，其中，90后年轻人是重灾区，他们当中3/4是晚上11点以后入睡，1/3是凌晨1点入睡。
人民网有一个描述：“90后”已经是助眠产品的消费主力，蒸汽眼罩、隔音耳塞、重力毯、睡眠仪......从头到脚全副武装，但还是睡不着。2019国内“90后”人群购买的进口助眠产品增长超过100%，超过了其他年龄群体消费人数总和。
年轻人为何“睡不着”？我认为，社交网络可能要背锅了。
1、因为社交网络随时、随地的连接，工作与生活的界限没有了。回到家里并不表示工作结束了，可能一通电话、一封邮件、一个你被@的消息，就不得不立刻处理工作上的事情。
2、社交网络总是打乱你的时间节奏，不是工作量大使人焦虑，而是工作的节奏太乱了，直接导致了压力感、焦虑感。临时安排的重要任务打断了你的节奏，多少会刺激你的情绪化，这是人之常情。
时间越来越不属于自己，为了抗拒这种失落的情绪，90后年轻人往往会“报复性熬夜”，这种行为模式被称作“睡前拖延症”。
睡前，多数90后都会玩手机，其中很多人睡前玩手机超过一个小时。
阿里巴巴发布的“夜经济”报告显示，淘宝成交最高峰是21点以后，占全天消费比例45%左右。在23点到凌晨3点的深夜，有好几万人在天猫上“熬最晚的夜，买最贵的眼霜”。
你不犯困的样子，真的很“贵”！
OK，90后年轻人睡不好，已是显而易见的痛点了。用户痛点，就是商业的原动力。
睡不着的人，大概分为两种：
1.“被动型”失眠
关于“被动型”失眠，也是很大一部分源自于公司。
A问B：你今天几点下班？B回答A：晚上7点物理下班，精神下班时间未知。
什么是物理下班？什么是精神下班？
物理下班是指离开公司或者到了下班时间；而精神下班是指完全与工作隔离、完全不想任何工作上的事情的状态。
精神不下班和加班性质不完全相同，但本质上来说，还是在下班之后讨论和工作有关系事情。
这也就是一种无意识加班状态。
无意识加班指的是劳动者在下班后仍然通过智能手机、平板电脑等接收并处理工作，却没有意识到自己处于加班状态的现象。
尤其是互联网相关从业者，无时无刻不处于这样的无意识加班状态。
工作也有个二八定律，百分之八十的工作成果可能都是你用百分之二十的工作创造出来的。
无数的研究表明，随着工作时间的延长，工作效率会急剧下降，一旦人们每周工作超过55小时这个临界点，工作效率就会完全下降。
最重要，最有价值的事情，不是因为你拼命干做到的，而是因为你在正确的时间做了正确的事情。
《哈佛商业评论》一篇名为《研究表明，不管是对个人还是对公司，长时间工作只能适得其反》的综述文章强有力地表达了对“休息促进效率”这一论断的支持。与此同时，它还强调了一系列其他研究结果：
工作时间过长会降低睡觉质量，而睡觉不足会导致人们反应迟钝，降低解决问题的能力。
适当而规律的休息（比如晚上和周末）会让团队更有效率。
2.“主观型”失眠
顾城说，我们不想睡，是因为只拥有夜晚。
接下来我们要说的主观性失眠，最主要的原因是不舍得睡。
夜晚充满了可能性，刷朋友圈、刷微博，不带脑子地浏览各种信息。总之，每一个舍不得睡的人，都有自己醒着的理由。
报告显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。
作家李尚龙曾在一篇文章中写道：废掉一个年轻人，只需要三样东西就够了。一根网线，一台电脑，一个电话。
对于很多人来说，尤其是年轻人来说，上班很累，忙到很晚，依然舍不得睡。导致在周末或者节假期，反而越休越累。
社会学家发现了两个休息悖论：
第一个悖论：半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。第二个悖论：休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。
越来越多人陷入到这两个悖论之中，无法自拔。
你为“睡眠经济”买单了吗？
据说，目前“睡眠经济”催化了一个数千亿元规模的庞大市场。统计数字倒不重要，重点是背后的商业逻辑——长期失眠会导致什么后果，商业的创新如何针对这些后果？
基于生理的失眠后果
人的大脑就像一座城市，城市中有很多高楼，晚上会缩小很多倍，方便清理代谢垃圾碎片。如果你长期睡不好，就是不让代谢垃圾碎片清理出去，长期后果是老年痴呆症（阿尔茨海默病），短期后果是人格分裂（电影《搏击俱乐部》就是说一个男人持续失眠很久，分裂出来另一种人格）。
基于管理的失眠后果
员工的最大价值是专注做事，而长期失眠很难使人做到专注。犯困还要硬撑着做事，效率会非常低。《时代》周刊的统计数据显示，美国工薪阶层睡眠不足导致的工作状态不佳，会带来生产力下降和死亡风险增加，大约一年可造成4110亿美元的损失。
针对这些代价昂贵的失眠后果，商人们想出了新的商业模式、产品逻辑和流量策略：
1、商业模式创新
包括Google、Facebook、赫芬顿邮报、华为、阿里巴巴等等很多公司，都给员工提供“睡眠舱”服务。
日本很多中小企业将面包车改装成了卧室，提供给加班员工，丰田、本田甚至主动参与这些改装设计。
中国“共享经济”泡沫时期，出现过一些“共享睡眠仓”公司，主要面向IT公司的加班族。那个外形有点像太空舱，上下铺空间各自私密独立，内部有无线网、风扇、阅读灯、充电插座等设施，并提供一次性床品。不过，因为一些技术瓶颈，这个行业没有做起来。
去年，很多国家特别流行两种形式的网红吧馆——“午睡吧”和“睡眠咖啡馆”。
“午睡吧”创业门槛特别高，关键词是
黄金商业地段+忙碌的豪族。比如，位于西班牙马德里中心金融区的午睡吧“Siesta&Go”（午觉再出发），附近是汇丰银行、Google、德勤等等大公司，店里只有19个床位，配备精致的床单、耳塞、拖鞋，睡醒了还可以在咖啡区喝一杯提提神再离开。
“睡眠咖啡馆”是雀巢挑战星巴克的一次创新。比如，位于东京银座的“睡眠咖啡馆”，也提供“沉睡服务”和“午睡服务”，客人睡前会喝无咖啡因的咖啡，一般认为睡前喝咖啡会妨碍睡眠，但是不含咖啡因的咖啡，可以保持睡眠质量。
2、产品逻辑创新
“睡前拖延症”的蔓延正在使夜间饮食流行起来，这个“夜间饮食”可不是你我经常说的夜宵，主要是那种有助于人们更好放松下来、助于休眠的产品，比如在茶饮料中加入甘菊、薰衣草等草本配方。
这是一个专注力对消费者越来越重要的年代，食品饮料行业早已瞄准那些促进人体夜间舒缓放松，甚至发挥更多健康功能的饮食产品创新。
比如，蒙牛近期推出的一款名为“晚上好”的洋甘菊口味牛奶饮品，配方搭配重点瞄准安神、助眠效果，品牌方甚至期待以此打开“社交新零售”的机会窗口。
近年，很多硬件品牌也积极参与睡眠经济的市场分割，主要从睡眠监测方向入手，比如通过手环等可穿戴设备监测睡眠质量。三星、苹果、小米高调进军这一领域，哪怕可穿戴设备并不能解决失眠，但硬件厂商收集用户的睡眠数据只是第一步，而这些大数据将对未来的智能家居、AI应用、移动健康等行业的发展会有很大助力。
3、流量策略创新
最近几年，助眠，成了很多互联网公司“流量策略”的一部分。比如，国内一款名为“蜗牛睡眠”的App除了有催眠音效，还能记录鼾声梦话、监测睡眠深度和质量，同时还开发了音乐智能枕等助眠产品；美国比较流行的音效软件Windy，是通过风声配合3D场景图帮你放松视觉和听觉神经；瑞典助眠音效软件Spotify，则通过播放雨声、办公室空调声等营造催眠氛围。
其中，Spotify起步于音频产品，类似于国内的喜马拉雅app、得到app，不同之处在于流量策略。
国内音频app的商业模式主要是IP付费（知识付费），而Spotify是做音乐起家的，在助眠市场的经营上，使用大海、鸟鸣、篝火、山涧、森林等声音模式，帮助失眠者放松身心快速入睡。
“会休息”是一种能力！
高强度的商业社会中，“会休息”显得尤为重要。“会休息”是一种能力，它是你实力的一部分。
可是，实际上会休息的人并不多。
科学已经证明了，早睡是大脑自我净化的良药。
神经科学家Jeff Iliff 在 TEDMED大会上的演讲《一定要好好睡一觉，有一个重要的原因》：虽然我们都知道睡觉的重要性，但是知道和做到之间，还是有很大的距离。
一个健康的成人，1周通常需要35个睡眠周期，平均一晚上5个，但是需要避免连续3个晚上缺失睡眠周期。保证每周至少4个，那就没问题了。
但是很多时候，我们想23:00入睡，或者是23:30入睡，但是到了24:00可能还没有进入睡眠状态。
这时候，我们需要有一些让自己入睡的方法：
1. 关闭电子设备，避免蓝光的摄入和信息的干扰；2. 让房间保持温暖，不能太热或者太冷，否则都将打断你的睡眠，通常建议晚上房间的温度在18～20度；
3. 将房间的灯光从明亮调整至昏暗，刺激褪黑素的分泌；
4. 卧室营造一个黑暗的环境，避免阳光在早晨的提早摄入；
5. 避免进食完就上床睡觉；可以整理物品，收拾家里；
6. 回顾一下白天的事情，和明天的计划；
7. 睡前的运动可以做瑜伽，拉伸等。
于失眠的人来说，以上方法不见得有效。所以找时间适当补觉的方法可能更有效。
比如午间小休，一般时长控制在30分钟左右，或者是在下班回家的路上，回家后在沙发上，都是可以适当睡一下，时长也控制在30分钟左右。
愿每个人都能睡眠自由。
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