可以舔盤的低卡番茄雞胸意麵，低卡美味
花貓平時就特別喜歡有嚼勁的食物，像紅薯幹、牛肉乾這種特別Q彈的食物，麵條也喜歡有嚼勁的，所以很喜歡意麵的口感勁道十足。今天就分享一款低卡美味的番茄雞胸意麵，滿足味蕾又不長胖
食材：意麵100克、番茄三顆、雞胸、洋蔥、西蘭花、食鹽、橄欖油、黑胡椒、白糖
做法：
?：鍋內適量的水（水量足以淹沒意麵即可）燒沸，放入意麵放一勺鹽，我大概煮了10分鐘左右，煮至無硬芯即可。撈出過一次冷水瀝水備用。
?：雞胸洗淨切塊、洋蔥切塊。鍋內放入適量的水燒沸，西蘭花掰成塊放入鍋內煮一分鐘撈出。西紅柿切塊，儘量切成小塊越碎越好。
?：鍋內入油，大火燒熱放入洋蔥炒香放入雞肉炒熟。放入西紅柿炒出湯汁，放入適量的食鹽和白糖。自己做的番茄汁更好吃，酸酸甜甜的待湯汁濃郁，放入意麵和西蘭花翻炒均勻小火收汁撒上適量的黑胡椒碎就可以出鍋啦
做法超級簡單，味道很棒。最後我還放了一點七年五季的脆筍牛肉醬，自己做的番茄汁不用添加番茄醬，加上一點點牛肉脆筍別有一番味道
快手方便減脂餐教程吃對減脂餐手殘黨必備
說真的減肥就是“七分吃！三分練.”
減肥一定要吃得好！
誰說減脂餐一定就難吃呢
no！no！no！
花樣減脂餐讓你每天吃的不重樣！
其實減脂餐很早以前我就開始做了斷斷續續這都是累積幾個月的成果給大家分享下！
自制美味早餐奶昔果蔬汁健康午餐低脂晚餐
一次性寫寫完讓大家看的輕鬆
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早餐怎麼吃
雞蛋、全麥麵包、燕麥片、牛奶、粗糧首選！
自制三明治
（全麥吐司片、雞蛋、生菜、火腿片、蕃茄醬、番茄）
依次放上吐司片一個荷包蛋擠番茄醬在火腿片生菜番茄，最後蓋上一片吐司可以用保鮮膜用力包緊對半切
吐司片烤一下更好吃！也可以刷上低脂果醬吃！
水果酸奶麥片
低脂酸奶全麥片或燕麥片愛吃的水果
拌起來吃口感真的很贊哦
推薦香蕉獼猴桃草莓
下次發一篇文章推薦麥片～
牛奶燕麥
低脂奶打熱燕麥片
等燕麥片綻開就可以吃啦
這也許是最快手的營養早餐
自制奶昔果蔬汁
草莓、香蕉、牛油果、黃瓜、蘋果南瓜等
奶昔首選：牛油果香蕉奶昔
一個小牛油果一根香蕉，250ml低脂奶放入果汁機打.
口感很細膩！挺稠.好喝的做早餐很健康
牛油果營養真的很高一次放半個牛油果或小的就行
草莓香蕉奶昔
牛奶250ml六顆草莓一根香蕉、果汁機打一分鐘
有著草莓的甜味爽甜的口感
喜歡草莓味重多放點草莓
南瓜奶昔
300g南瓜蒸熟去皮放入果汁機倒入低脂奶
不用放糖就有淡淡的甜味！
喜歡稠點牛奶少加，不加牛奶就是南瓜糊也好吃
橙子蘋果汁
一個橙子一個蘋果去皮.切塊放入果汁機加少許食用水
滿滿的維c這個我也很愛喝橙汁味重蘋果味淡點好喝！
蘋果黃瓜汁
一個蘋果去皮一根黃瓜去皮加點檸檬水放入果汁機打細膩即可
不用放水！黃瓜中水分很多噠！放檸檬水是因為防氧化
（等我繼續研究出美味奶昔和果蔬汁在分享哈，以上幾款都是常喝喜歡的口感！況且是低卡飲品減肥的你趕緊動手做起來喝吧）
雜糧粥（放自己喜歡的材料）
推薦：紅豆薏米牛奶燕麥粥
紅豆薏米放入電飯煲預定煮水不用太多後面還要倒牛奶，煮好後倒低脂奶和適量燕麥在煮一會
不要太好吃！奶香味十足的粥一碗怎能滿足！紅豆薏仁去溼氣！！燕麥飽腹感超強！如果喜歡紅棗的在加幾顆！晚上預定煮第二天早上就可以起床吃美味的粥啦
黑豆、紅豆、綠豆、芝麻、小米、大米、黑米、花生、核桃、枸杞、紅棗、等等等！喜歡啥放啥再放入電飯煲預定煮就OK！我一般煮雜糧粥啥啥都放點！全身一起補
早餐搭配的話看自己心情嘍.適量即可.也別吃撐啦
?三明治酸奶麥片或牛奶燕麥
?奶昔全麥麵包片?雜糧粥粗糧
?牛奶雞蛋全麥麵包片
?隨意在每餐加水果
隨意搭配！早餐是三餐中最重要！一定要吃！拒絕油膩！
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午餐怎麼吃
首推：雞肉、牛肉、雞胸肉、蝦、魚、鴨肉、兔肉、瘦豬肉等（這些都是蛋白質較高的肉肉，減肥期推薦吃）
蔬菜：西蘭花、菠菜、大白菜、油麥菜、生菜、菜花、羽衣甘藍、芹菜、西紅柿等等等…
一切綠色蔬菜各類菌菇各類蘿蔔
吃蔬菜的好處：綠色蔬菜含有較多的維A、維C、纖維質、多吃纖維質可以促進身體的代謝功能，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，不僅能平穩血液中的酸鹼值，減肥一定要多吃蔬菜！
菌菇：一般菌菇都具有提高機體抵禦各種疾病的免疫力、抑制肝臟內膽固醇增加，促進血液循環，有降血壓、滋養皮膚等作用！
香煎牛排（拿手菜之一）
用刀背把牛排敲敲，鍋中倒入少許油（也可以不倒，牛排煎著會出油）等待鍋炒雞炒雞燙的時候在下牛排！正面撒上胡椒粉、鹽煎兩分鐘，反面同樣撒完煎2分鐘即可
煎牛排不要超過五分鐘不然就太老啦口感會不好
煎雞胸肉方法同上～也可以不倒油
雞胸肉炒西蘭花蘿蔔（拿手菜）
雞胸肉切塊放老酒、醬油、鹽、胡椒粉醃製十五分鐘，西蘭花蘿蔔瀝水，鍋中倒油放雞胸肉翻炒八分熟放西蘭花蘿蔔在加鹽、一點醬油炒炒出鍋！
真的炒雞炒雞好吃哇我的最愛！雞胸肉醃製就不會腥
雞胸肉豆腐丸子（增肌的好幫手）
雞胸肉200g、豆腐250、蘿蔔一根、黑木耳100g
以上材料統統切碎！剁剁剁！越碎越好，混合鹽、黑胡椒、少許醬油，捏成一個個小丸子烤箱預熱200度15分鐘，香噴噴的肉丸子完成可以放鍋裡蒸或煎
蒜炒蝦仁（最簡單好吃）
鍋中倒油，放蒜塊，再放蝦仁就完成了
真的不用放鹽口感就很好吃了口味重可以放點鹽
涼拌菠菜
菠菜放鍋中煮一分鐘瀝出醋、鹽即可
水煮西蘭花
鍋中燒水加鹽放西蘭花煮熟即可
水煮蔬菜做法一樣，也可以少油清炒
主食類：意麵、糙米飯、粗糧等
芝士焗飯(瘋狂打卡）
玉米粒、豌豆粒、洋蔥、培根粒，芝士碎！
鍋中倒油放洋蔥碎炒香放培根粒炒，在加玉米豌豆粒炒，加入米飯、鹽、胡椒粉翻炒盛出，上層鋪上滿滿的低卡芝士碎，烤箱預熱180度15分鐘。
香噴噴的焗飯出爐啦！不好吃不要錢！
蝦仁意麵
蒜洋蔥西紅柿多碎！另一個鍋燒意麵15分鐘左右！鍋中倒油放蒜末洋蔥炒香後放西紅柿炒出汁後放蝦仁炒炒炒放番茄醬，鹽，糖再加上煮好的意麵拌一拌出鍋～
雞胸肉意麵
雞胸肉番茄洋蔥剁碎，另一鍋燒意麵，鍋中倒油放洋蔥雞胸肉翻炒再加番番茄炒呀炒加入番茄醬、鹽、少許糖拌入意麵完成
蝦仁青菜豆腐湯
青菜切碎，熱鍋炒蝦仁在加青菜翻炒，加開水放入豆腐塊加鹽一點點醬油
菠菜豆腐雞蛋湯
菠菜少許油炒倒開水放雞蛋液、豆腐塊，鹽、少許醬油、胡椒粉出鍋
能喝一碗熱騰騰的湯胃是真的舒服
午餐教程就出到這哈下次繼續陸續出！
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晚餐篇
晚餐是三餐中最少的一餐，剛開始減肥的你晚餐一定別吃多！晚上消化慢小心都轉化為脂肪哦
推薦：沙拉水果～或煎雞胸
好吃的沙拉
沙拉菜鹽、糖、沙拉醋、少許橄欖油，金槍魚罐頭拌勻，裝盤上面撒上玉米粒
水果沙拉
自己愛吃的水果切塊低脂酸奶拌一下～完成
營養低卡還打肚趕緊get起來
水果：蘋果、獼猴桃、火龍果、梨、香蕉等…
儘量晚上吃低糖水果為主，糖份太高也吸收不了噠，我晚上如果餓了一根黃瓜、番茄就可以打發掉哈哈哈真不行煎塊雞胸也可以
以上就是手殘黨做減脂餐最快手的教程啦～
以後也會再給大家出新的減脂餐教程！對於我這種手殘黨都如此簡單你還不趕緊動起手來嗎
減肥一定要吃的健康美味！才不會讓減肥顯得這麼枯燥！每天的減脂餐運動.不瘦才怪呢！
管住嘴！邁開腿！吃對減脂餐！！
過不了多久沒錯你就是瘦瘦的美少女
趕緊行動吧這個夏天我們都是美少女
溜啦～繼續去研究我的減脂餐了
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