不是必須滿頭大汗才能減脂，但要想達到訓練效果通常會流很多汗。
訓練是有一定強度的，在一定溫度下進行長時間訓練，無論是力量訓練還是有氧訓練，都不免大汗淋漓。但這不是絕對的。比如，在冬天的操場上穿短褲背心跑步，恐怕不會出什麼汗。此外，個人體質不盡相同，同樣強度訓練，有些人出汗多，有些人則少。
減肥需要做3種運動。
1.中速有氧運動
通常達到目標心率的60%~70%，脂肪供能比例最高，燃脂效果最好，目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）。一般運動20分鐘以上才能把糖原耗得差不多，主要依賴脂肪功能。這種運動方式通常較為溫和，一般出汗也較少。
2.無氧間歇運動
經常做一些衝刺跑、折返跑等無氧間歇運動，可以提升新陳代謝率。高強度無氧間歇健身的訓練是用小重量高次數不斷改變的方法迫使你的肌肉進入疲勞狀態。由於身體無法得到適應的情況加上心率大幅度浮動使脂肪燃燒。高強度間歇訓練另一個好處就是過量運動後氧耗（E-POC），也就是後燃效應。運動者在訓練後長達24小時後新陳代謝加快，更多的熱量燃燒而慢跑後幾乎沒有卡路里燃燒。這種運動十分累，通常會達到汗出如漿的地步。
3.器械訓練
器械訓練減脂的原理是，增加肌肉會讓人在安靜狀態下多消耗很多脂肪，器械訓練可以讓人在訓練結束後長時間保持高代謝水平。這種運動要根據訓練動作略有不同，複合訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉等消耗體力大，很快就會讓人大汗淋漓，而孤立訓練動作或者小肌肉群的動作，比如提踵、腕彎舉，則不容易出汗。
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