不少都市女性過度追求苗條，在減脂的同時，也減掉了骨量。研究證明，體重短期下降過快，會影響骨密度（體內的骨礦含量），導致骨質疏鬆。
1.控制總熱量，低脂飲食。成人應按身高標準體重控制每天總熱量的攝入，應以減少脂肪和適量碳水化合物為主，並注意全天熱量的合理分配，早餐佔全天熱量的30%，午餐佔全天熱量的40%，晚餐佔全天熱量的30%。飲食中要限制動物性脂肪，適當增加植物油，每人全天植物油用量以20~25克為宜。少吃或不吃肥肉，烹調時不用動物油，並儘量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、燒烤、滷貨等。
2.三餐有節。減重者要保證充足的蛋白質、充足的維生素和礦物質，以谷薯類主食為主，並注意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配。做到飲食有節不偏食，不暴飲暴食。晚餐儘量19點半之前完成，晚8點以後最好不要再吃任何食物，實在很餓，可以酌情吃點黃瓜、西紅柿。切忌晚餐豐盛和入睡前吃夜宵。
3.清淡飲食。減重時適當減少鈉鹽的攝入，並忌食醃漬食品。全天食鹽總攝入量小於等於5克。
4.酌情多攝入富含維生素K的食物。減重者應多食用如肝類（動物肝類每次攝入25克，酌情每週食用1~2次或每2周攝入3次即可）、蛋類、豆類及其製品、西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。同時注意富含維生素B12的食物的攝入，如貝類、瘦牛肉和低脂奶製品等。
5.平衡攝入富含蛋白質及鎂、鈣、鉀的食物。如無皮家禽肉、魚肉、蝦、全穀物食品、糙米、堅果類、新鮮蔬果等。
6.保證充足的膳食纖維。膳食纖維能增加飽腹感，使攝入的熱能減少，可多吃蕎麥、燕麥、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋頭等。
7.主動飲水。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料、汽水等。
8.堅持適量運動。想要健康瘦身者應多參加戶外活動，每天應累計活動30~60分鐘以上。運動前做好準備活動，運動時做好保護措施並酌情曬曬太陽。注意剛開始的運動量要少一點，讓身體慢慢適應，然後再適當地增加運動量，在運動的過程中如果出現了不適感，或者感到體力不支時，一定要及時停止運動。
9.減重期可做好膳食日記。記錄下身體活動和體重變化，利於長期堅持並酌情調整飲食和運動方式。
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