瞭解基本的練習將幫助你更接近你的目標:減肥,更強,更健康的身體。讓我們瞭解更多關於心血管活動,阻力訓練和訓練心率區(THRZ)和最大心率(MHR)。
在進行任何訓練之前，至關重要的是要充分了解你的身體會從特定練習中受益。通過這種方式，您不僅可以讓所涉及的肌肉參與進來，而且最重要的是您的思想，主要訓練強度和時間的控制，將增加你的鍛鍊效率，並慢慢設定一個加速你的進步的趨勢。
讓我們看看身體活動對你有什麼作用。運動不僅僅包括心血管活動，如團體運動、散步、慢跑、騎自行車、游泳、直排滑冰、越野滑雪等。注重核心力量和穩定性。美國運動醫學學院推薦的常規阻力訓練可以發揮重要作用，特別關注核心力量和穩定性。通過增加身體的肌肉，不一定只是肌肉的大小，改善核心的力量和穩定性，將有助於保持正確的姿勢調整，並減少腰痛發作和活動能力差。
讓我們簡單看看心血管訓練和阻力訓練之間的差異，以及這些概念的含義。
心血管活動提高心率，創建更強大更有效的心臟和肺，在訓練心率區（THRZ）內工作時燃燒體內脂肪，並鼓勵在細胞水平上更好地交換氣體。有必要知道你的THR是什麼，這樣你才能有效地進行訓練。如果你的心率太低，你可能無法達到預期的效果，如果它太高，你會在體內產生更多的毒素。
訓練心率區
為了找出你的THRZ，你首先需要知道你的最大心率（MHR）。
MHR = 220 - age
lower end of THRZ = 50% of MHR
upper end of THRZ = 85% of MHR
例如，27歲的人有MHR 193，THRZ在每分鐘97到164次之間（BMP）。
抵抗力訓練會增加你的肌肉和你的基礎代謝率（BMR）。
一個更強壯，結實的身體會使用更多的卡路里。平均每十年的成年生活中，女性失去了5磅的肌肉，並且在50歲時肌肉質量減少了三分之一。因為在絕經期間肌肉損失通常增加一倍，60歲的女性可能不到原來的一半肌肉組織。
這意味著平均50歲的女性有15磅肌肉太少和45磅太多脂肪！男性的統計數據並沒有太大的差別 - 肌肉減少7％，每十年代謝率降低3-5％，導致成年後每十年增加15 - 17磅的體脂。
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