減肥期間，大部分人會直接把減肥當做減重來執行。他們認為體重下降就是減肥成功。所以，任何能夠減重的方法，到了這些人的身上都會直接被採納，他們並沒有考慮過其科學性是否可行。
市面上大多數的快速減肥方法，非常受減肥人士的喜愛。因為可以讓他們快速減重，從而體驗到快速減肥的快感。
但是，這些人不知道快速減重帶來的後果，不僅僅只是復胖反彈，還有傷害自己的身體，導致身體部分肌肉流失，降低身體的基礎代謝能力。從表面上來看，你的體重是輕了，可是你的脂肪率還是很高，身材絲毫沒有瘦下來。
想要身材瘦下來，唯一的方法就減脂。由於脂肪的密度小、體積大，身體內的脂肪過高，就會導致身材看起來臃腫肥胖。所以，減脂才是關鍵！任何以減重為主的減肥，都是“耍流氓”！
想要達到減肥的目的，你需要的是關注自身的體脂率，降低自己的脂肪量，這才是最有效的減肥方法。
體脂率也就是脂肪重量占身體總重量的比重，只有減掉純脂肪，你就能瘦下來。標準的體脂率：男生是8-15%之間，而女生需要的脂肪較高，大概是20-24%之間，男生和女生只要超過最高的標準值，肯定就是個胖子。
為什麼說體脂率才是減肥的關鍵呢？
一般的女生的體脂率都是超標的，由於女生不愛運動，身體上的脂肪佔重量較多，而肌肉含量少，這樣的身材特點更容易囤積脂肪。雖然說很多女生體重不過百，但是你有可能也是個小胖妞！
只有體脂率的高低，才是反映一個人身材的胖瘦狀況，我們可以來看看一組對比圖。
兩個體重、身高一樣的人，但是體脂率不一樣，身材緯度也有區別。
所以，體重輕的人也不一定是瘦子。 體重高的不一定就是胖子。
很多健美肌肉男體重超過200斤，因為他們肌肉佔比高，但是身材線條卻很優美，一點都不胖。此外，肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛。
只有把體脂率降下來，提高身體肌肉量，身材才不會一直那麼臃腫。 你可以看到健身房經常做力量訓練的肌肉男，他們的體內的脂肪含量比較低。瘦子是肌肉量少、脂肪也少的不健康體質，而經常做力量訓練的人，身材和體質才是健康的，令人羨慕的。
為什麼體脂率高的人和體脂率低的人差別這麼大？
你把脂肪和肌肉放在一起比較。一般而言，同等重量的脂肪和肌肉相比較，脂肪的體積要比肌肉的體積大3倍。所以，體脂率高（脂肪過高）的人身材，才會顯得那麼臃腫和肥胖。
怎麼有效地降低體脂率！從兩個方面入手：飲食和運動！
第一個方面：飲食的控制
缺乏運動導致熱量過剩。平時我們從食物中攝入了太多的熱量才會導致體內的熱量過高，體內脂肪過高。而減少熱量跟脂肪的囤積，你需要達到合理的熱量赤字化。
嚴格做到“管住嘴”，少吃零食、奶茶、下午茶、宵夜，每天熱量控制在基礎代謝值1400-1600大卡就差不多了。
第二個方面：運動減脂
只是單靠飲食控制，沒有辦法快速刷低體內脂肪，我們可以通過有氧運動來進行刷脂，每次建議40分鐘以上。
而如果單純地做有氧運動，不控制飲食也是不可行了。所以，飲食和運動這兩個方面都要同時進行。另外，你適當地加30分鐘的入力量訓練，來減少肌肉的流失，提升肌肉含量！
對於無法出門運動，時間比較忙的時間來說，你可以在家進行有氧操訓練。
下面分享一組在家都能刷脂的居家減肥動作，這6個動作對於沒時間減肥的人，或者是不知道怎麼運動減肥的人來說，是非常有用的。動作簡單易學，在家就能運動減脂。
每天堅持4組，直接讓甩掉身上的脂肪。
1、高抬腿（動作20秒，間歇30秒，重複4組）
2、開合跳（動作20秒，間歇30秒，重複4組）
3、跳繩（動作20秒，間歇30秒，重複4組）
4、原地小跑（動作20秒，間歇30秒，重複4組）
5、波比跳（動作20秒，間歇30秒，重複4組）
6、深蹲（動作20秒，間歇30秒，重複4組）
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