減肥,你必須要知道的10個飲食常識

減肥,你必須要知道的10個飲食常識

要想減肥成功,你必須知道的10個飲食常識:

1、“管住嘴、邁開腿”中的“管住嘴”不是讓你控制食物的數量,而是要控制食物的熱量。

2、想通過只吃點蔬菜和水果來減肥的人是不可能成功的,蔬菜和水果裡的蛋白質偏低,而且富含糖分。

3、不吃早餐的人是瘦不下來的,就算瘦下來也不健康,因為早餐可以在第一時間喚醒你身體的高速代謝。

4、想減脂的話三大基本營養物質--蛋白質、碳水化合物、脂肪缺一不可,不可拒絕碳水化合物和脂肪。

5、無論減脂還是增肌,一日三餐在總量不變的前提下拆開成5-6頓是最理想的飲食方式。

6、進餐後的30分鐘內是過剩熱量最易被儲存的時間段,此時最好輕微活動活動,幫身體燃燒熱量,最起碼別馬上坐著或


躺下。

減肥,你必須要知道的10個飲食常識

7、加工越複雜、口感、味道越好的食品儘量少碰,基本都是高熱量的食物。像菜譜中的鍋包肉、魚香肉絲、宮保雞丁等都是需要二次加工的過油菜,慎點!

8、零食的熱量和飲料的糖分足以摧毀你所有的運動成果,如果想瘦,這兩樣必戒不可!想吃零食,可用低熱量的水果如蘋果、梨、藍莓等或者西紅柿、黃瓜等蔬菜代替,飲料可以用茶或黑咖啡代替。

9、健身運動後的一個小時以內,身體需要大量的碳水和熱量,此時進食基本不會被儲存。實在忍不住想吃的高熱食物最好放到此時來吃。

10、想要成功減肥,必須要學習和了解營養知識,學習包裝食品的選購方法,掌握三餐營養搭配的基本原則,大體瞭解各類食物的營養特點。知道了哪些食物是必須要吃的,哪些是可吃可不吃的,哪些是最好不要吃的,你才有可能在減肥這場沒有硝煙的戰爭中取得勝利。


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