初學者開始減肥，通常會採取兩種方法：
1、努力鍛鍊，一開始就進行鍛鍊，高強度鍛鍊，最終結果是堅持不下去，半途而廢。
長時間不鍛鍊的人稍微動兩次就覺得自己是在拼命，這個運動的過程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗很難讓人堅持下去。
2、節食減肥，也有一些人，開始減肥就是從節食開始，所以短期的效果就是體重雖然減少了，但脂肪仍然存在。
同樣，節食的過程也是非常痛苦的，一旦你放棄，就會立馬反彈，而且會比以前更胖。
我們怎樣才能正確減肥，不那麼痛苦，還能堅持下去呢？
答案是：有計劃有步驟地減肥。
一、調整生活狀態
大多數肥胖都是由於不規則的飲食和生活不規律造成的脂肪積累。
因此，如果你想減肥，你可以從生活狀態開始，在早期就能達到良好的減肥效果，而且如果你改變了生活習慣，脂肪積累的可能性就會變小。
早睡早起，是最基本的，生物鐘不能亂。
過於宅的習慣也需要改變，週末不要睡懶覺，出去散散步，放鬆放鬆心情是一個很好的調整。
在日常生活中，改變懶惰的習慣，能走樓梯，就不要用電梯。如果樓層高，你可以提前三到四層下電梯，然後爬上剩餘的樓層。
儘量不要坐太久，大約每小時散步一次，一天下來，也可以燃燒大量卡路里。
主要的想法是一點一點地從生活細節中克服“懶惰”的行為，並儘可能讓自己多動。
二、飲食結構的調整
不合理的飲食結構也是脂肪積累的重要原因。
然而，如果你改變飲食，不要用力過猛，要逐步改變，這樣你的身體才能慢慢適應。
減少油和糖的攝入，減少主食(大米、麵粉和其他精製穀物)的部分，並用粗糧(玉米、紫薯等)代替，以增加蛋白質的攝入(魚、雞、瘦肉等)。
飲食是根據身高、體重和年齡計算的，估計一個卡路里的範圍，並根據飲食菜單制定飲食計劃。
這種飲食結構的調整不會讓你捱餓，更容易堅持下去，而且營養豐富，對你的健康更好。
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