很多人可能減了好幾年的肥,但是減肥要減什麼,你未必清楚。有人說,減肥就是減體重唄。那你這就大錯特錯了。減肥不等於減體重,如果用體重作為衡量減肥效果的唯一標準,那麼你減肥一定會走彎路。
體重組成的部分
人的體重變化,不僅僅是脂肪增加或者減少。我們身體裡,除了脂肪之外,還有很多身體成分是可以變化的,而且在短期內會比脂肪發生更明顯的變化。比如我們身體裡的糖原、肌肉、水分和血液量,都是可以在短時間內快速變化的。拿肌肉來舉例子,我們肌肉裡面,70%左右都是水分。所以如果我們丟失了100克肌肉蛋白質,那麼會同時丟失3倍多的水分。所以這種水分的附帶丟失速度是很快的,會讓體重快速降低。同樣,我們如果我們從不健康的低碳水飲食,變成健康的足量碳水化合物飲食,身體糖原儲量會增加,這會附帶增加3-4倍的水分,讓身體體重明顯增加。
做力量訓練、做高強度的有氧,肌糖原儲量也會增加,肌肉量也往往會增加一些,體重就會增加。規律的有氧運動,還會在前期讓你的血量明顯增加,來承載更多氧氣,供應肌肉收縮使用,這些變化,都會導致體重的快速增加，但是,這個體重的增加,增加不是脂肪,而是健康的體重,是瘦體重。瘦體重增加,會讓我們更健康、身體更緊緻更漂亮,也會讓我們以後減肥也更容易。因為瘦體重的增加,會提高基礎代謝率。
所以,減肥的時候,尤其是健康減肥的時候,在有的情況下是會讓瘦體重增加的。如果不明白這個道理,你以為體重增加就是增加了脂肪,人胖了。那麼本來用的很好的,很正確的減肥方法,你可能就放棄了，放棄了正確的方法,人們往往就去追求快速減體重的減肥方法。而我可以負責任的告訴大家,快速減體重的方法,都是不健康,會反彈的方法。
增加瘦體重,體重會快速增加。反過來也能做到。快速減肥,就是讓你儘可能丟肌肉、丟糖原、丟水分,體重就會迅速降低。真的減脂肪,速度不可能快的起來。每公斤人體脂肪儲存了7700千卡熱量(不是9000千卡,是因為其中還包括一些非脂肪物質),大家下去可以算下,消耗這些熱量有多難
但是這種體重快速降低,我們的脂肪卻沒減少。所以這不叫減肥,這叫減瘦,減少的是瘦體重。不但不會讓我們變漂亮,反而會讓我們身體顯得更臃腫,更鬆弛。而且,丟失瘦體重也會讓接下來的減肥變得更難
所以,快速減肥只能短期臨時使用,而想要健康瘦一輩子、美一輩子,減肥的速度就不能太快。我們在第一期的時候,老跟同學們囉嗦,說體重不要減太快,要控制。甚至還會讓有的同學適當多吃一點,讓體重減的慢一點,這就是為了大家長遠的利益著想，我可以毫不掩飾的說：減肥不是個短時間的事情，也經常跟我的學員說，胖不是一天胖起來的，瘦也不可能一天瘦下去，我可以讓你們快速瘦下去，但那是對你們的身體不負責任。
我的減肥瘦身理念還是：減少身體熱量攝取+皮下脂肪燃燒+體質調節
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