大家首先要明白一個概念：減肥≠減重。
很多人重量輕了，但“蝴蝶袖”還在，“呼啦圈”也還在；有的人體重沒變，卻練出了馬甲線，有了小蠻腰。所以減肥前先想想：
:你要的僅僅是讓體重變輕嗎？
:還是想讓自己看上去更苗條更健康呢？
達成這兩個效果的過程不完全相同。
為什麼減肥不等於減重呢？
減肥減的是身上的多餘脂肪，而減重可不僅僅是減脂肪了。實際上，女人的體重裡面，大約有36%是肌肉，9%-15%是必需的脂肪，15%是儲存脂肪，12%是骨骼，還有25%是其它組織。
所以，除了特別胖的人之外，人的體重裡脂肪的佔比一般不大，佔比更多的是“瘦體重”。瘦體重主要包括肌肉、骨骼、內臟等，它不會讓人看起來胖。
很多人在減肥過程中，體重快速下降，減掉的也不是脂肪，而是瘦體重裡的水分、糖原、蛋白質等等。
那麼什麼樣的運動更有助於減脂呢？
有這樣一項實驗對比了女性在12周不節食情況下，做耐力訓練和力量訓練的減脂效果，12周後：
√ 耐力訓練組體脂平均減少1.6公斤，肌肉質量不變；
√ 力量訓練組體脂平均減少2.4公斤，肌肉平均增加了2.4公斤。
這樣來看，力量訓練的效果比耐力訓練組更好，不但脂肪減少更多，而且增加了大量肌肉，這樣人會更瘦更健康，以後減肥也更容易。。
高效的減肥運動往往是減脂增肌，即：減少脂肪的同時，增加肌肉，也就是瘦體重。這樣的運動效果往往不會帶來體重的下降，但身材的變化是十分明顯的。
很多人就是太關注於量體重，發現重量沒變就以為減肥方法不對從而中途放棄，這是大多數人減肥失敗的一個重要原因。
所以啊，只關注量體重，減肥就難了！
可是，不看體重看什麼呢？
有的人會把體重作為減肥效果的衡量標準，如果體重反映不出來的話，我們該選擇什麼樣的標準？
1. 最直觀的方式：照鏡子。
減肥是想讓自己變瘦，那麼多照照鏡子，看看自己身材實實在在的變化就是最簡單、最直觀的方式。只要減脂有效，就一定會直接體現在身材上的。
2. 買一把便宜好用的脂肪卡尺。
這是測量皮下脂肪準確率比較高也比較方便的一種方式，用脂肪卡尺測量皮褶厚度，可以反映出皮下脂肪的增減。如果有的人感覺自己的體型變化不明顯，就可以對比用脂肪卡尺測量的數據，比如，之前腹部皮下脂肪是5釐米，現在是3釐米，那毫無疑問你瘦了。
3. 測量內臟脂肪：量腰圍。
脂肪卡尺只能測量皮下脂肪，如果想要測量內臟脂肪，量腰圍就可以體現，比對腰圍的變化，就能知道內臟脂肪的增減。
注意：如果腰圍變化不大，皮下脂肪變化不大，體重明顯下降，毫無疑問，你採用了錯誤的減肥方法，造成了脫水和掉肌肉。立刻停止，更換方法，否則你會越減越肥。
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