萌萌噠球球吖
消滅肚子上的贅肉，除了必不可少的有氧減脂，還需要堅持腹部塑形，下面這幾個就是我練得最多覺得最有效的腹部動作～
🌟第一個：卷腹
平躺在床上
雙腿分開與肩同寬
手扶住耳朵
注意是輕輕的扶住 而不是抱頭卷腹✨
用腹部的力量捲起肩部和上背部
不要過度伸脖子✨
30個一組 3組
🌟第二個：仰臥交叉轉體
用腹肌的力量進行轉體
儘量用手肘去碰膝蓋✨
交替著50次 2組
🌟第三個：仰臥抬腿
雙手置於臀部兩側
腹部發力慢慢抬起腿部
放下時腳不要落地✨
25個一組 3組
🌟第四個：摸膝卷腹
也是腹部發力捲起肩部和上背部✨
下背部始終貼地
30個一組 3組
🌟第五個：腹部拉伸
練完一定要記得拉伸
注意的點就是不要聳肩✨
儘量去感受腹部的拉伸感
以上幾個動作，你們可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，比如100個卷腹這樣子
但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的
體態美容師
想要快速瘦肚子還得從合理的飲食+適當的鍛鍊入手，不知道小夥伴發現沒有，無論想瘦哪裡都離不開控制飲食。這是因為減肥沒有局部瘦身這一說，減肥瘦身都是全身一起的。很多減肥成功的人也都是這樣的，減肥前後全身差別很大。如果本來就不胖，只是對肚子不滿意的話，也是可以對肚子進行局部塑形。
從這個減肥成功的人我們可以看出這個整個人都比之前小了好幾個號，減肥成功的效果就是這樣的神奇。肥胖一般是先從肚子開始的，減肥一般是軀幹到四肢的，最後是臉。
局部瘦肚子的話飲食篇：
1、調整飲食結構，主要以優質蛋白質，碳水化合物和膳食纖維為主，蛋白質和膳食纖維低熱量，有足夠的飽腹感。推薦蛋白質;雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶，牛肉,膳食纖維：玉米，土豆，紅薯，燕麥，蘋果，西紅柿。
2、油膩的脂肪，甜點，甜點等該熱量食物一定要戒掉，每次吃的時候看一下熱量嚇唬自己，或者用其他低熱量食物代替。
局部瘦肚子運動篇：
1、平板支撐
Step1：趴在墊子上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡
這個動作能很好的鍛鍊腰腹力量，同時也能瘦腿。平板支撐種類挺多，動作簡單需要耐力，也是很能消耗能量的動作。
建議每組一分鐘，重複5組。剛開始一次堅持一分鐘，中後期增加難度。
還記得前兩年的新聞嗎？中國軍人平板支撐8小時，真的是很佩服了，腹肌也是禪機耐看。
2、臀橋
Step1：身體平躺在墊子上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿稍微分開並彎曲成60度。
Step2：依靠臀部的力量將下腹部抬起，是身體呈直線停留5秒，落下不要接觸地面。
此動作不僅可以鍛鍊腰腹和腿，還是美臀的利器。
每組20次，重複3組。
嗯嗯，肚子上有肉不要怕，多種手段結合起來，找到適合自己的方法最好，同時要注意健康。
