重點內容：自控力有極限。瞭解自控力的極限，能夠讓你更好地認知自己，從而成為掌控意志力的主人。
現代生活時刻需要自控，這會榨乾你的意志力。研究人員發現，人們早晨的意志力最強，然後意志力隨著時間的推移逐漸減弱。
當你遇到重要的事情時，比如下班後去健身、處理重大項目、遠離藏在抽屜裡的香菸，你會發現自己毫無意志力。而且，如果你想立即控制自己或是改變太多事情，你就可能徹底消耗掉自己的體力。
自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。
比如，工作時忍著不閒聊，會讓人更難抵擋甜點的誘惑。即使你拒絕了那份誘人的提拉米蘇，你也會發現，回到辦公桌後很難集中精力做事。
很多你認為不需要意志力的事情，其實都要依靠這種有限的能量，甚至要消耗能量。比如，試圖打動約會對象、在糟糕的路況中上下班，或者是乾坐著熬過無聊的會議，都是如此。每當你試圖對抗衝動的時候，無論是避免分散意志力、權衡不同的目標，還是讓自己做些困難的事情，你都或多或少使用了意志力。
為什麼自控力存在侷限？
科學家們發現，每次使用意志力之後，大腦的自控力系統活躍程度就會降低。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣，你的大腦也會罷工。
自控對於大腦來說，需要很多能量，但是你體內的能量供應是有限的，因此，能量耗盡，自控力就無法再產生作用了。
但是你可以採用一些方法鍛鍊意志力，從而彌補自控力的侷限。
為了鍛鍊意志力，你可以試一下這幾種方法：
一、增強“我不要”的力量。
比如，不隨便“剁手”買東西，不整天拿著手機刷微信、微博，不吃完飯就躺著。
二、增強“我想要”的力量。
每天都做一些事，但不是你已經在做的事，用來養成習慣或不再找藉口。你可以給母親打電話、做瑜伽，或是做烘焙烤烤蛋糕。
三、增強自我監控能力。
認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網和看電視上的時間。自控力的肌肉模式告訴你，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力，也能為你積攢能量。最後，我們總結一下：自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
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