你變了,這個世界就會變
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這是叫瘦的第41篇健身筆記
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中年人、油膩、養生、枸杞、保溫杯……一系列描述僅20幾歲的90後新詞如今完全不夠用了
,尤其對於減肥中的騷年來說,減肥逐步開始了“佛系化”。
“佛系”,即看淡一切後的溫柔
有也行,沒有也行
不爭不搶,不求輸贏
然鵝,當叫瘦看到這個“佛系減肥”的時候
也是一時沒忍住,笑噴了
佛系減肥:雖有減肥、健身等各種慾望,但久經佛法教誨的他們並不執著,抱著一切隨緣的心態來對待自己的軀體。心情好跑幾圈,便頓時感受到自己的脂肪彷彿在飛速燃燒。
好不容易跑完了1000米,回家途中突然偶遇了一家奶茶店,心想此等因緣要是拒絕難免會受天譴,於是邊說罪過罪過邊點了兩串烤腸一杯奶蓋,內心發誓明天一定要補一頓白水煮雞胸中和一下。
佛系減肥者語錄:“酒肉穿腸過,佛祖心中坐。”
關注叫瘦的各位,是不是也是這樣呢?
但是,即便你是“佛系減肥”,叫瘦還是不會放棄持續給大家帶來減肥知識噠!今天,要分享給大家的是:6個你不知道的減肥誤區,只能讓你越減越胖!
很多人在減肥中都被坑過,但是區別在於怎麼認識到這是誤區。下面叫瘦就將減肥時遇到的幾個經典大坑列出希望大家能夠“邁”過去!
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坑一:不吃飯就能瘦
很多人相信
只要不吃晚飯就肯定能瘦
其實這是特別錯誤的一個認知
長期不吃飯只能傷到脾胃
增加腸胃吸收率
讓體重反彈更快
而且長期不吃主食會引起低血糖
正確做法是晚飯應該少吃油膩肥肉
以蔬菜為主搭配適量蛋白質
堅決不吃垃圾
坑二:水果能代替正餐
這個理論的依據是
水果中主要成分是水分和膳食纖維
而且富含其他人體所需的營養物質
又能夠有飽腹感
所以能夠代替正餐
其實這麼做短時間內可能體重會下降
但是長期下去會缺乏脂肪酸
等到正常飲食體重反彈會很快
坑三:不吃肉就能瘦
很多人誤以為
吃什麼補什麼
吃肉就會長肉
所以一點肉都不會吃
其實這種說法只看到了片面
肉是人體蛋白質重要來源
長期蛋白質不足
很容易肌肉量
導致人體新陳代謝技能下降,變得更胖。
坑四:果汁飲料可以減肥
這個理論來源根據是
水果可以減肥
那麼順理成章
果汁也可以減肥
其實不是的
一杯果汁裡濃縮的是三五個水果的糖分
導致一杯果汁的熱量會超過一瓶汽水
而且鮮榨果汁破壞了水果
原有的維生素和膳食纖維構成
很容易造成便秘
坑五:低卡零脂肪食物誤區
很多人迷信低卡路里和零脂肪食物
覺得多吃也沒有問題
其實這是錯誤的
因為低卡食物
並不意味著不含卡路里
抵卡路里食物可以吃
但是過量食用後
會使攝入營養不均勻
坑六:運動量越大瘦的越快
運動是減肥的最佳選擇
但不是運動量越大減肥效果越明顯
因為普通人運動量過大
會消耗過多熱量
導致你不知不覺吃下更多食物
所以運動減肥一定要控制好
找到適合自己的強度
冬季脂肪本能地放棄運動
叫瘦推薦一組在家就能做的運動
希望大家一起瘦下來
告別懶癌
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿向後上方伸直,再慢慢放低。左右各5-10次一組,3-5組。
雙臂稍稍曲肘,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上,腳尖著地,保持背部挺直,收緊腹部,慢慢向下俯到墊子上,雙腿伸直,然後雙臂發力,將上半身慢慢向上抬高並向後仰。注意,身體向後仰時要儘量慢一點,以免拉傷腰部。5-10次一組,3-5組。
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,雙手扶在身體兩側保持身體平穩,保持背部挺直,收緊腹部,雙手慢慢向前伸直並撐住地面,同時上半身向下俯低,保持3-5個呼吸,再慢慢恢復坐姿。
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳略分開撐住地面,雙臂向後伸直,雙手手指向前撐住地面支撐身體,保持背部挺直,收緊腹部,將臀部向上抬高,使大腿與上身呈一條直線,頭部向後仰。保持3-5個呼吸。注意,在進行此動作時,一定要保持身體平穩。
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝向上抬高,且雙腳交叉,雙手扶在膝蓋上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。
平躺在瑜伽墊上,雙臂稍稍張開平放在瑜伽墊上,雙腿屈膝兩腳掌相對,保持上半身挺直,收緊腹部,保持呼吸均勻。
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,兩腳掌相對靠攏,保持背部挺直,雙手握緊雙腳,然後使上半身慢慢向前俯低,再將雙手向前分開撐住地面。
半趴在瑜伽墊上,將右腿屈膝平放於身前放,左腿向後伸直,且腳背緊貼瑜伽墊面,雙手向前撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身稍稍向前俯低。
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