現在手機是越來越方便了啊，很多人一天除了睡覺都帶著它，它也在無時無刻記錄這我們的行動變化——計步。這對於減肥人士很是實用，比如給自己制定運動目標：每天走出2W步！但是幾個月過去依舊沒效果，我們不禁懷疑，是不是在做“無效快走”呢？
什麼是“無效快走”？
無效快走，顧名思義就是即使走了很遠的路，步數刷到了圈裡第一，但是都難以達到能量消耗、燃脂的減肥效果。通常典型的“無效快走”有兩種：一種是走路時彎腰駝背，小步快走，沒有時間和速度的要求；一種是漫無目的的逛街散步（如果逛街能瘦，那該多好啊！）
說完無效快走，你一定想知道，什麼樣的走路才是有效的，才能起到減肥的作用呢？其實，有效快走並不是什麼高難度的運動，記住一句話即可：時間長、有節奏、相對散步節奏要快一點的走路。這裡我們重點了說下時間的問題，想要到達鍛鍊的效果，每次快走至少在40~60分鐘，每週3~5次。如果在走路過程中佩戴一塊可以監測心率的設備效果最好（心率就像是汽車行駛時的汽車轉速），快走時心率應在每分鐘120~140次，這其實也是有氧運動的心率。當然沒有心率監測設備也沒事，自己的身體當然自己最清楚，走路速度稍微快點，有點喘但還能完整的說出一句話，出點小汗，效果最佳。
在快走的同時能間隔的做一些強度大一點的無氧運動，燃脂效果會更好哦，比如說先快跑再快走，這樣交替運動。也或者正走、倒走、踮腳走混著來，這樣還可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部的肌肉，踮腳走能讓小腿肌肉更緊緻。
對了，快走時的正確姿勢也很重要：要背部挺直，肩膀放低，略向後挺，將力點從腳掌後部向前移，衝擊力能分散到整個腳掌，同時手臂應像鐘擺一樣前後擺動。（注意不要順拐哦）
研究數據顯示，每天都跑步鍛鍊的人得慢性病的概率要低於不愛運動的人（這是必然的），每天跑1個小時，心臟病風險降低4.5%。可是，你知道嗎？每天快走也能消耗同樣能量的人，患心臟病的風險將降低9%！
最後，喬妹要說的是，方法很簡單，但能堅持下去的難，這個堅持不是一星期，一個月，而且最起碼連續好幾個月。如果你能堅持，終有一天，你會為你的身材驚歎。
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