這個春天註定不凡，每天網絡上的各種新聞報道、實時數據、救援信息讓本就緊張的神經變得更加敏感，即便足不出戶待在家中還是免不了恐慌，開始面臨著各種擔心、害怕、疑病、食不知味、夜不能寢，更加擔心災難隨時會降臨、生命隨時可能遭受危險。而這些會影響到我們的身體健康狀態，降低機體的免疫力。目前我們正在經歷一次可能漫長而危險的不確定時期。這樣的危機在歷史上不是第一次，也不會是最後一次。特殊時期人們佩戴口罩、通風、消毒，保持身體對病毒的免疫力，保持心理功能的高效和平衡同樣重要，莫讓心理現失了守。
首先先了解一下在這個特殊時期為什麼我們會恐懼。
恐懼是一種本能，源於缺乏安全感和對未來的未知，是人類最古老且最強烈的情感，而恐懼中最強烈的則是對未知的恐懼。疫情來臨，並威脅到我們的生命，根據人們以往的經驗，對於疾病這個刺激是非常厭惡的，回想起曾經自己感冒、發燒時萎靡不振的樣子，加之這次新型冠狀病毒病毒尚無特效藥可醫治，症狀可伴隨呼吸衰竭，聯繫起來更是無比恐慌。
新型冠狀病毒來襲令人們防不勝防，不免驚慌、恐怖，再加上新聞媒體的強化，恐怖情緒被迅速擴散到廣大的人群中。人最大的恐懼是對恐懼的恐懼。與其說你恐懼的是這個疾病的本身，不如說我們怕的是一種不確定。我們不知道這場沒有硝煙卻不停蔓延的“戰役”何時才能宣告勝利；不知道何時才能回到原本平靜的生活，不知道自己突然生病不得不去醫院的時候，會不會被傳染到。所有的未知，增加了我們的恐懼，我們也許更加恐懼的是不知道這種恐懼何時可會結束！
在這個特殊時期，面對危及生命的疫情時，我們都可能出現一些與平常不一樣的心理、行為反應，下面將羅列一些最為常見的表現，而這些表現是任何正常人群應對任何危機事件都可能出現的正常反應：
情緒方面：出現對疫情的無法控制的煩躁、緊張、擔心、焦慮、恐懼，擔心會被感染，甚至出現對傳染來源、對政府、對干預措施等的埋怨、憤怒；對疾病尚未得到控制的恐懼、無助、絕望；也可能變得情緒不穩定，容易激惹，一點小事就生氣，對待家人、外人沒有耐心。
軀體方面：可能出現心慌、胸悶，頭暈、頭痛，易出汗，肌肉緊張，心裡不踏實、身體多種不適，口乾、乏力、食慾下降、失眠，甚至出現血壓升高、體溫上升、月經紊亂等情況。
認知方面：可能出現易走神，反覆懷疑自己可能被感染，對自身各種不適感格外關注，並將身體的不適與“疫情”聯繫起來。覺得外界環境中充滿各種各樣的危險並認為隨時可能發生等。
行為方面：有些人會出現逃避、迴避相關信息或場景，也或者反覆去查看疫情的蔓延情況、治療進展等消息，行為變的衝動，常發脾氣；也有人開始飲酒、吸菸、暴食，或者飲酒、吸菸增加等行為。
上述的這些表現不是獨立出現的，而是相互影響，共同出現的。對於這樣的反應我們改如何處理呢？提供給大家一些小方法：
1.做生活的主人
保證規律健康的作息，合理搭配飲食飲食，均衡飲食，保證新鮮的水果蔬菜攝入，肉蛋魚奶等動物性食物要加熱煮熟，多喝水，適當運動，以消耗掉體內因為應激而動員起來的化學物質。在不外出的情況下可選擇適度的室內娛樂活動，與家人一起進行些參與性強且趣味性高的活動，其實不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動、玩遊戲，主要是將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上，從而改善我們的焦慮，讓整個人放鬆下來。
2.做情緒的主人
學會識別自己生理和情緒上的不適，接受自己有焦慮和恐懼的情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定，這是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們。不要覺得自己是不是太脆弱了、意志力不堅定等而自我貶低，不要太過嚴格的要求自己，允許自己哭一場，也是很好的釋放。其實很多時候恐懼和焦慮是信息過載所致，不斷更新的信息也會是我們的神經過於敏感，如果你本就易焦慮的人，建議適當與網絡進行“隔離”，也會讓你輕鬆一點。
3.做信息的主人
相信政府所公佈信息的權威性，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設置一個關注的頻率，適時輕視一下，做一些可讓自己更開心的事情。也可化被動為主動，主動學習瞭解可信賴平臺上發佈的相關知識，增加知識儲備，以幫助自己及周圍的人，也供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。
4.做自己的主人
如果您已經因為疫情的發生導致出現負面情緒及明確的軀體反應，自我調整後仍不能良好排解，身心因此受到嚴重影響時，不要忘了尋求專業的心理援助，目前網絡和電話諮詢是比較可行又安全的方式，西北民族大學直屬醫院、甘肅省精神衛生中心開通新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控心理干預的網絡平臺及心理干預熱線，為有需要的您進行專業的諮詢。
網絡平臺：用微信關注“甘肅省衛生健康委員會”微信公眾號，進入公眾號，點擊左下角“在線問診”，即可進入甘肅省新型冠狀病毒肺炎諮詢問診平臺，簡單提交個人信息後就可開展在線問診諮詢。
熱線電話：0931－4921333；0931－4925457
莫讓心理失了守，願平安順遂！
甘肅省精神衛生中心 劉璐
閱讀更多 甘肅省第二人民醫院 的文章
