每天學點心理學6:如何提升心理抗挫折能力

今天繼續聊聊,如何長期提升大腦神經的抗壓、抗挫折能力,提升幸福感知力的方法。

一、成長型思維、反脆弱能力。

08年金融危機時,心理學家和神經學專家在瑞士銀行做了研究。

一組人讓他們看2-3分鐘的視頻,告訴他們壓力有多麼糟糕。讓另一組也看2-3分鐘的視頻,但除了有壓力外,還有針對壓力如何正面化解?結果二組人的試驗,最後產生的結果完全不一樣。

第一組看到危險的人,身體是心理的應機狀態,血管緊崩,情緒低落。

第二組看到如何化解壓力的人,則認為危險中也有機會,會告訴大腦杏仁核說,好事來了,大腦神經則會產生幸福三要素,從而生產效率提升47%,銷售提升31%,創意能力提升3倍之多,敬業程度提升10倍之多。

懂得心理調適的人,即為成長型思維,成功成才的機率會高很多。通過實驗證明,心理調適如能激勵每一個個體,人的合作性、創新性也都能被激發。

這個《幸福的價值》實驗研究刊登在哈佛評論上。

二、鏡像神經元。

大腦的另一個神經,用來傳播焦慮和恐慌,也同樣可以被用來傳播愛、勇氣和信心。

積極心理家說,每個個體都不一樣,就因有鏡像神經元的存在,大腦和大腦之間,就像有WIFI下把我們聯繫在一起,所以不要低估一個人傳播的力量。

每天學點心理學6:如何提升心理抗挫折能力

我們每個人,都有責任傳播正面的信息。此次疫情,儘管有病毒,但我們隔離的是人,不要隔離人心,通過鏡像神經元把愛、關心傳播下去。

人每天的思考無意識會有6-7萬個問題,不做意識管控的話,95%的思維會是消極的,如此之的消極傾向,人怎麼可能不焦慮?

每天醒來,我們應從問題的底層邏輯去思考:如何尋找機遇?如何從獎賞機制、成長思維角度去改善現狀?堅持正向積極的思考方式,人的注意力會轉移,從而壓力得以減緩。

每天學點心理學6:如何提升心理抗挫折能力


來看看大腦神經對壓力是如何感知的?壓力大時血管為收縮狀態,大腦血液不能正常順暢流動,如長期收縮,死亡率會提升43%。

同樣有壓力,但當人有信念時,血管是放鬆狀態,有氧有血的正常供應,會使我們大腦保持正常運行。

每天學點心理學6:如何提升心理抗挫折能力


《反脆弱》這本書談到:有時,人在經歷不確定、創傷後的會成長得更好。有的人,遇到挫折後,會反彈、復原,會比之前活得更好,大腦神經通路會建立得更好。

每天學點心理學6:如何提升心理抗挫折能力


三、更多建議:

1、冥想與打座:專注當下身的一呼一吸,療愈身心,愉悅身心,長期訓練可改變大腦的結構與功能,非常推薦。

2、如何尋找生命的意義?推薦《活出生命的意義》一書,作者二戰時在納粹營受到了迫害,談到他是如何在納粹營去突破困境,尋找生命的意義,後來出獄後,還專門研究推廣意義療法。

每天學點心理學6:如何提升心理抗挫折能力


3、可常聽聽音樂,舒緩身心,也有音樂療法。推薦10首音樂,名稱為weighless失重,是聲音治療師、音樂師一起製成的,可緩和心律,降低皮質醇,降低焦慮感的65%,但不建議在開車時聽,否則會容易睡著。

最後再次感謝Elise Zhu,在混沌大學《如何在失序中提升心理復原力》的課,讓我們進一步瞭解了大腦結構,也瞭解了環境、信息對大腦神經會產生的反應;懂得了如何抓取、處理信息,則應對措施、幸福感,也就能從容面對與選擇了。

一念一世界,幸福和力量,從來都在,只是看你懂不懂得識別與感知獲取了!

一天一點心理學,知己知彼,用心理的哲學,一起探究事物現象背後的本質!

卓媽漫談

20200505


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