【溫馨行動·抗疫心文】系列心理輔導文章由湖北省婦聯攜手華中師範大學、湖北省心理學會的相關專家學者聯合推出
打開微博，國內又新增1例境外輸入確診病例；逛逛朋友圈，看到朋友在認真學習英語，而我不知道在忙些什麼；看看家庭群，親戚們又開始介紹相親對象了……
在我們的生活中，到處充斥著壓力。它於無形中出現在生活各處，有學業壓力、情感壓力、工作壓力等等。在這個特殊的疫情期，我們可能會焦躁不安，會產生各種情緒，可能會因為對病毒的恐慌而慌亂，也可能會因為未能有效地管理好時間而產生壓力。如果你也有類似的情況，不如慢慢讀下去。
接受適度的壓力
壓力，在很多時候會被我們當成有害的詞語，會被認為對我們的健康產生不好的影響。而斯坦福心理學教授Kelly由實驗數據得出：真正有害的，從來不是壓力本身，而是我們認為“壓力有害”的想法。當我們認定它是有害的時候，又發現它充斥在我們的生活中，無法擺脫又擔心影響身體健康，從而進一步疊加壓力，這樣只會擁有一個惡性循環。接受壓力，我們才能更加坦率地面對它。
我們時常羨慕那些清閒無憂的生活，不用去想作業，不用去著急績效，但沒有壓力真的好嗎？有心理學實驗表明，一定程度的壓力對人是積極健康的，適度的壓力可以促進我們完成任務，甚至獲得樂趣。
但有時，我們也能感受到壓力有很多類型，有的壓力短期內可以消除，而長期的難以解決的壓力則會使人疲憊不堪，在接受壓力的同時，適當的緩解壓力也是十分有必要的。
瑜伽可以緩解壓力
當我們有壓力時，大多數時候表現為緊張、心跳加快、呼吸急促，而瑜伽正好可以幫助我們靜下心來，平復心境，專注於做一件事情。
瑜伽是一種非常古老的運動，集哲學、科學、藝術於一身，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。作為一種修身養性的運動，瑜伽十分注重呼吸，強調感受。與平常我們急促且淺短的呼吸不同，瑜伽強調緩慢的呼吸，把意識放在呼吸上，在一呼一吸間，使我們平靜下來，釋放壓力。眾所周知，冥想是一種有效的舒緩方式，在瑜伽中，冥想可以讓我們冷靜下來，將思維聚焦於當下，配上舒緩的音樂，聆聽內心的聲音，讓自己保持清醒與冷靜。
鍛鍊時的注意事項
1.正確的鍛鍊。做任何運動之前，都需要事先掌握其正確的運動方式，瑜伽各種姿勢相應的發力點不同，其鍛鍊的部位也不同，如果運用錯誤的方式進行鍛鍊反而會適得其反。此外，正確的方式可以防止我們在鍛鍊中受傷。一些舒緩壓力的呼吸法、冥想等可以尋找專業視頻進行練習，但其他一些較有難度的動作最好尋求專業的老師進行教學。2.適當的鍛鍊。我們需要對自己的身體進行全面的瞭解，要明白自己的能力在哪，量力而行。每天擁有適當的鍛鍊時間，找到適當的鍛鍊強度即可。
3.循序漸進。起初剛剛開始練習時，需要打好基礎，一步一步的慢慢進行，我們須知學習任何知識都需要循序漸進，需要長期堅持方可有成效。
在紛紛擾擾的世界裡，壓力我們無法阻擋，但我們可以選擇一種生活方式，保持內心的平靜，消除表面的浮躁，在一呼一吸間尋求內心的聲音。
本文作者：高欣妍 華中師範大學心理學院/社會心理研究中心
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