【温馨行动·抗疫心文第91期】如何缓解压力？不如试试瑜伽！心理頭條網

【温馨行动·抗疫心文】系列心理辅导文章由湖北省妇联携手华中师范大学、湖北省心理学会的相关专家学者联合推出

打开微博，国内又新增1例境外输入确诊病例；逛逛朋友圈，看到朋友在认真学习英语，而我不知道在忙些什么；看看家庭群，亲戚们又开始介绍相亲对象了……

在我们的生活中，到处充斥着压力。它于无形中出现在生活各处，有学业压力、情感压力、工作压力等等。在这个特殊的疫情期，我们可能会焦躁不安，会产生各种情绪，可能会因为对病毒的恐慌而慌乱，也可能会因为未能有效地管理好时间而产生压力。如果你也有类似的情况，不如慢慢读下去。

接受适度的压力

压力，在很多时候会被我们当成有害的词语，会被认为对我们的健康产生不好的影响。而斯坦福心理学教授Kelly由实验数据得出：真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为“压力有害”的想法。当我们认定它是有害的时候，又发现它充斥在我们的生活中，无法摆脱又担心影响身体健康，从而进一步叠加压力，这样只会拥有一个恶性循环。接受压力，我们才能更加坦率地面对它。

我们时常羡慕那些清闲无忧的生活，不用去想作业，不用去着急绩效，但没有压力真的好吗？有心理学实验表明，一定程度的压力对人是积极健康的，适度的压力可以促进我们完成任务，甚至获得乐趣。

但有时，我们也能感受到压力有很多类型，有的压力短期内可以消除，而长期的难以解决的压力则会使人疲惫不堪，在接受压力的同时，适当的缓解压力也是十分有必要的。

瑜伽可以缓解压力

当我们有压力时，大多数时候表现为紧张、心跳加快、呼吸急促，而瑜伽正好可以帮助我们静下心来，平复心境，专注于做一件事情。

瑜伽是一种非常古老的运动，集哲学、科学、艺术于一身，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。作为一种修身养性的运动，瑜伽十分注重呼吸，强调感受。与平常我们急促且浅短的呼吸不同，瑜伽强调缓慢的呼吸，把意识放在呼吸上，在一呼一吸间，使我们平静下来，释放压力。众所周知，冥想是一种有效的舒缓方式，在瑜伽中，冥想可以让我们冷静下来，将思维聚焦于当下，配上舒缓的音乐，聆听内心的声音，让自己保持清醒与冷静。

锻炼时的注意事项

1.正确的锻炼。做任何运动之前，都需要事先掌握其正确的运动方式，瑜伽各种姿势相应的发力点不同，其锻炼的部位也不同，如果运用错误的方式进行锻炼反而会适得其反。此外，正确的方式可以防止我们在锻炼中受伤。一些舒缓压力的呼吸法、冥想等可以寻找专业视频进行练习，但其他一些较有难度的动作最好寻求专业的老师进行教学。2.适当的锻炼。我们需要对自己的身体进行全面的了解，要明白自己的能力在哪，量力而行。每天拥有适当的锻炼时间，找到适当的锻炼强度即可。

3.循序渐进。起初刚刚开始练习时，需要打好基础，一步一步的慢慢进行，我们须知学习任何知识都需要循序渐进，需要长期坚持方可有成效。