本文為《教育家》雜誌聯合多所高校心理學部共同發佈的“社會重大事件的心理應激反應”系列文章的第六篇。疫情期間，大中小學生的心理、情緒和行為上會出現怎樣的應激反應？如何積極應對上述應激反應？我們為學生支招。
疫情期間學生的身心反應
在經歷疫情危機事件過程中，學生可能出現身體應激和心理應激兩類反應。
身體應激主要體現於生理變化，主要表現為神經系統、內分泌系統、消化系統、免疫系統等方面的問題。就學生群體而言，最明顯的應激反應表現在睡眠、飲食和消化方面，如大中學生因恐懼焦慮而失眠、入睡困難，看電視或手機的時間過長；小學生可能出現賴床、懶散、做噩夢、易驚醒的反應。飲食上出現暴飲暴食或食慾不振，容易噁心、腹瀉等。還可能出現一些不明原因的頭暈、心跳加快、心慌氣短、多汗、乏力、免疫力下降等。
心理應激體現在認知、情緒和行為三大方面。認知方面最典型的應激反應為認知能力下降，發生消極認知偏向。中小學生可能更多出現注意力、記憶力下降，學習自主性不高，學習興趣減弱，在學業任務中邏輯思維和智力活動受到負面影響，學習能力有所降低；大學生則可能因更多過分關注疫情信息而出現疑病思維，不斷對照和誇大自身身體症狀，對咳嗽、乏力等疫情症狀對號入座。
情緒方面表現出情緒不穩定，開心快樂等積極情緒減少，而緊張害怕等不良情緒增多，情緒波動大。受疫情擴散、開學時間不確定等影響，學生群體可能更多出現對自己、親朋染病以及對未來的恐懼、焦慮、緊張不安的情緒反應，而出行限制則導致低齡段學生出現更多煩躁、孤獨、易怒、易激惹等情緒。
行為方面則出現不可自控的強迫性行為，如不停地反覆洗手、消毒、疫情信息查詢等，或消沉、衝動、迴避行為，如自我放任、拒絕與他人溝通交流等；大、中學生可能更多出現沉迷網絡、物質濫用等行為，小學生可能表現出吵鬧打人等更多攻擊行為。
哪些方式能幫你有效應對心理應激反應？
學生的應激反應是在疫情這種非常狀態下的自動調節，為幫助學生更好地適應疫情期間家庭生活和學習，可以採取一些方法來積極應對並逐步適應新環境。
正確認識應激反應。通過多種方式（如閱讀有關疫情防控的權威資料），瞭解應激反應的表現和作用，知道自己的身心狀況不是他們要對抗的“敵人”，而是疫情期間的正常心理反應。有研究者提出，當我們堅持“應激有害健康”的觀點時，就會為此而感到焦慮緊張；而當我們將應激反應視為幫助我們應對壓力的心理準備時，相應的心血管反應則明顯變得健康。因此，當學生認識到自己的身心變化是正常現象，有助於他們安心在家生活和學習。
理解和接納應激反應。應激反應是正常人群對於非正常事件的正常反應，應激反應週期是4周左右，那些讓學生煩惱、擔心的反應會隨著時間推移而慢慢減弱，甚至消失，因此，當學生不把暫時的改變視為病態或者可怕的事情時，其身心就會逐步回覆到原來狀態，生活與學習就會逐漸步入正軌。不僅如此，接納應激反應還能幫助學生更好地應對疫情。有研究表明，不少個體在經歷危機之後，在認知、情緒、行為上都會出現一些積極的變化，當他們掌握新的解決問題策略，更善於調控情緒，更樂於助人，更熱愛生命時，他們就會把疫情轉化為自我成長的機會，轉危為“機”。這就是創傷後的成長。
積極調整生活和心態。掌握管理壓力的技巧，可以從容面對疫情帶來的心理震盪，更快更好的適應和度過疫情難關。一是保持正常的生活節奏。重新規劃寒假的計劃，儘可能保持與以往相同的作息和學習生活習慣，儘量按時作息適度娛樂，不整天淹沒在疫情信息中而身心耗竭，要多關注和分享疫情的積極訊息，如治癒率、醫療與新藥物發展、積極人物等，形成良好的生活和學習節奏，使學生的身心重獲穩定和安全感。二是適度運動。
研究表明，運動對於輕度抑鬱的效果優於藥物。在疫情期間，想辦法在家裡動起來，如跳操、做家務。適度運動可以幫助學生緩解緊張、焦慮情緒，提高身體免疫力。三是多做愉悅有趣的事情。例如深呼吸、泡熱水澡、睡覺、看電影、聽音樂、讀小說、聊天、玩遊戲等，做一些自己感覺輕鬆快樂的事情。同時，要允許自己有負面情緒，減少自責和內疚，放下心理包袱，提高身心的舒適感。四是激活資源。重溫自己過去面對困難時是如何做的，有哪些解決問題的成功經驗，又有哪些內在和外部的積極資源幫助你度過難關。用積極思維來肯定自己的內在能力，告訴自己“我可以”，以積極的自我對話鼓勵自己，提升自信自尊。
建立支持系統。人際交流是有效的情緒釋放途徑，當你感覺不太好的時候，可以通過各種途徑與人交流和傾訴，如擁抱家人，與好友分享喜怒哀樂，傾聽同學的苦惱與樂事。父母、朋友、同學、老師都可以成為你的社會支持系統，可以增強彼此的的信任和安全感。
幫助他人、彼此擁抱等人際關懷行為可以促進個體分泌一種激素——催產素。它是一種快樂激素，能讓你感覺輕鬆愉快；它也是一種應激激素，讓你尋求與他人的聯結，做力所能及的事情。這種友善互助的社會支持既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力，增強學生應對疫情的心理能量。
尋求專業的心理幫助。如果學生應激反應的時間持續在4周以上，或已嚴重影響其生活和學習時（比如過度的恐慌緊張，完全失去了生活學習的信心和興趣，飲食和睡眠日益惡化，生活能力和學習效率越來越差等），就要主動尋求心理援助，如打心理干預熱線或線上輔導，以恢復其心理平衡。心理援助是學生克服疫情的堅實支撐。
— END —
來源｜本文系“光明社教育家”公號原創
作者｜袁曉嬌 西南民族大學社會學與心理學學院副教授
陳秋燕 西南民族大學社會學與心理學學院院長、教授
閱讀更多 光明日報教育家雜誌社 的文章
