本文为《教育家》杂志联合多所高校心理学部共同发布的“社会重大事件的心理应激反应”系列文章的第六篇。疫情期间，大中小学生的心理、情绪和行为上会出现怎样的应激反应？如何积极应对上述应激反应？我们为学生支招。
疫情期间学生的身心反应
在经历疫情危机事件过程中，学生可能出现身体应激和心理应激两类反应。
身体应激主要体现于生理变化，主要表现为神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统等方面的问题。就学生群体而言，最明显的应激反应表现在睡眠、饮食和消化方面，如大中学生因恐惧焦虑而失眠、入睡困难，看电视或手机的时间过长；小学生可能出现赖床、懒散、做噩梦、易惊醒的反应。饮食上出现暴饮暴食或食欲不振，容易恶心、腹泻等。还可能出现一些不明原因的头晕、心跳加快、心慌气短、多汗、乏力、免疫力下降等。
心理应激体现在认知、情绪和行为三大方面。认知方面最典型的应激反应为认知能力下降，发生消极认知偏向。中小学生可能更多出现注意力、记忆力下降，学习自主性不高，学习兴趣减弱，在学业任务中逻辑思维和智力活动受到负面影响，学习能力有所降低；大学生则可能因更多过分关注疫情信息而出现疑病思维，不断对照和夸大自身身体症状，对咳嗽、乏力等疫情症状对号入座。
情绪方面表现出情绪不稳定，开心快乐等积极情绪减少，而紧张害怕等不良情绪增多，情绪波动大。受疫情扩散、开学时间不确定等影响，学生群体可能更多出现对自己、亲朋染病以及对未来的恐惧、焦虑、紧张不安的情绪反应，而出行限制则导致低龄段学生出现更多烦躁、孤独、易怒、易激惹等情绪。
行为方面则出现不可自控的强迫性行为，如不停地反复洗手、消毒、疫情信息查询等，或消沉、冲动、回避行为，如自我放任、拒绝与他人沟通交流等；大、中学生可能更多出现沉迷网络、物质滥用等行为，小学生可能表现出吵闹打人等更多攻击行为。
哪些方式能帮你有效应对心理应激反应？
学生的应激反应是在疫情这种非常状态下的自动调节，为帮助学生更好地适应疫情期间家庭生活和学习，可以采取一些方法来积极应对并逐步适应新环境。
正确认识应激反应。通过多种方式（如阅读有关疫情防控的权威资料），了解应激反应的表现和作用，知道自己的身心状况不是他们要对抗的“敌人”，而是疫情期间的正常心理反应。有研究者提出，当我们坚持“应激有害健康”的观点时，就会为此而感到焦虑紧张；而当我们将应激反应视为帮助我们应对压力的心理准备时，相应的心血管反应则明显变得健康。因此，当学生认识到自己的身心变化是正常现象，有助于他们安心在家生活和学习。
理解和接纳应激反应。应激反应是正常人群对于非正常事件的正常反应，应激反应周期是4周左右，那些让学生烦恼、担心的反应会随着时间推移而慢慢减弱，甚至消失，因此，当学生不把暂时的改变视为病态或者可怕的事情时，其身心就会逐步回复到原来状态，生活与学习就会逐渐步入正轨。不仅如此，接纳应激反应还能帮助学生更好地应对疫情。有研究表明，不少个体在经历危机之后，在认知、情绪、行为上都会出现一些积极的变化，当他们掌握新的解决问题策略，更善于调控情绪，更乐于助人，更热爱生命时，他们就会把疫情转化为自我成长的机会，转危为“机”。这就是创伤后的成长。
积极调整生活和心态。掌握管理压力的技巧，可以从容面对疫情带来的心理震荡，更快更好的适应和度过疫情难关。一是保持正常的生活节奏。重新规划寒假的计划，尽可能保持与以往相同的作息和学习生活习惯，尽量按时作息适度娱乐，不整天淹没在疫情信息中而身心耗竭，要多关注和分享疫情的积极讯息，如治愈率、医疗与新药物发展、积极人物等，形成良好的生活和学习节奏，使学生的身心重获稳定和安全感。二是适度运动。
研究表明，运动对于轻度抑郁的效果优于药物。在疫情期间，想办法在家里动起来，如跳操、做家务。适度运动可以帮助学生缓解紧张、焦虑情绪，提高身体免疫力。三是多做愉悦有趣的事情。例如深呼吸、泡热水澡、睡觉、看电影、听音乐、读小说、聊天、玩游戏等，做一些自己感觉轻松快乐的事情。同时，要允许自己有负面情绪，减少自责和内疚，放下心理包袱，提高身心的舒适感。四是激活资源。重温自己过去面对困难时是如何做的，有哪些解决问题的成功经验，又有哪些内在和外部的积极资源帮助你度过难关。用积极思维来肯定自己的内在能力，告诉自己“我可以”，以积极的自我对话鼓励自己，提升自信自尊。
建立支持系统。人际交流是有效的情绪释放途径，当你感觉不太好的时候，可以通过各种途径与人交流和倾诉，如拥抱家人，与好友分享喜怒哀乐，倾听同学的苦恼与乐事。父母、朋友、同学、老师都可以成为你的社会支持系统，可以增强彼此的的信任和安全感。
帮助他人、彼此拥抱等人际关怀行为可以促进个体分泌一种激素——催产素。它是一种快乐激素，能让你感觉轻松愉快；它也是一种应激激素，让你寻求与他人的联结，做力所能及的事情。这种友善互助的社会支持既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力，增强学生应对疫情的心理能量。
寻求专业的心理帮助。如果学生应激反应的时间持续在4周以上，或已严重影响其生活和学习时（比如过度的恐慌紧张，完全失去了生活学习的信心和兴趣，饮食和睡眠日益恶化，生活能力和学习效率越来越差等），就要主动寻求心理援助，如打心理干预热线或线上辅导，以恢复其心理平衡。心理援助是学生克服疫情的坚实支撑。
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来源｜本文系“光明社教育家”公号原创
作者｜袁晓娇 西南民族大学社会学与心理学学院副教授
陈秋燕 西南民族大学社会学与心理学学院院长、教授
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