現在是早上十點半，你現在正躺在床上刷頭條，突然意識到昨天自己就計劃著今天八點起床讀書，抱著“我還有救吧”的心態認真的看了幾篇教人自律的文章，頻頻點頭，反手點了兩個贊，然後翻了個身又快樂的刷起了微博。
自控力極差的人如何自救？是讓他們養成習慣嗎？是逼他們記錄計劃嗎？是用鬧鐘計時APP去強迫他們幾點起床幾點學習嗎？
講真，但凡能長期堅持做到一點，那就不至於自控力極差了。
在開始下面的乾貨之前，我先跟你分享一個我早起的獨門秘籍吧：
鬧鐘響起，不管多困，立馬抓過手機就開始玩，刷搞笑博主，看沙雕段子，玩個十分鐘玩到精神了為止，然後自然就輕鬆起床了。
這就是我的自律初期養成——一換一，用魔鬼打敗魔鬼。
而後期，我只需要想辦法用讀書的習慣換掉起床玩手機的習慣就好了，這個比直接養成早起的習慣簡單多了。實在不行，就玩10分鐘手機也耽誤不了什麼，比多睡死兩個小時好。
這就是我想告訴你的，真正的自控力內核：
只有當做一件事的動力大於阻力時，行為才會發生，乃至於最後成為你的自控力。
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在《三體》裡，歌者用「二向箔」將整個太陽系從三維空間降成了二維，所有人都變成了平面人，無人生還，只有兩個人，乘坐「超光速飛船」成功逃出太陽系。
為什麼超光速飛船能帶他們成功逃逸二維空間？因為他們超越了太陽系的逃逸速度——光速。
所以說，只有在「動力」大於「阻力」，即飛行器速度大於太陽系的逃逸速度的時候，才能成功逃亡，否則就無法避免被從三維降到二維的命運。
宇宙真理如此，人性本質也是如此。
阻力 > 動力，這時人就會無限拖延，百般不願意做。
阻力 < 動力，這時人就會行動力滿滿，自覺養成自律。
其實許多習慣養成的本質都很簡單，雖然我也可以和你拽類似「理性驅動」「大腦短視」「肌肉極限」的術語，但我更願意從最本質，最樸實的底層邏輯，告訴你養成自控力的真相。
想辦法讓你做事的動力大於阻力，就是這麼簡單。
自控力還有一個名字叫「自律」，是個雞湯重災區詞彙。總有文章指望著你學會幾個方法論，下載幾個APP就變得自律了，朋友，那真的不太現實。
因為，絕大多數人本性都是不夠自律的，否則我們早就殖民銀河系了。
這就是大腦的天性，它總是趨利避害，能偷懶則偷懶。大腦每天想的，就是如何以最小的消耗、實現最多的收益。
對這種幼稚的大腦，我們不能想著「馴服」，而應該想著「誘惑」。（怎麼有點怪？）
從「動力-阻力」模型入手，用極輕微、無門檻的行為，讓你從行動中收穫到快感，再通過這種快感，從內部推動你自己，去不斷喜歡它、踐行它，直到內化成你的習慣。
你想想啊，如果一種成長的方式需要依賴於「自控力」，那它的價值其實就很有限 —— 除了讓你在前期感覺「好厲害」，後期感覺「好痛苦」以外，起不到任何作用。
好了，認知鋪墊完了，接下來我給你分享一些切實可行的自控方法，放心，都是不怎麼需要靠意志力的那種。（我懂你）
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既然自控力的本質是動力＞阻力，那就不得不分析分析，在養成習慣的過程中，是什麼阻力在讓你感到痛苦？又是什麼動力在助推你前行？
阻力可以大致分為以下四種：
1、自我信心不足
2、易得性低
3、誘惑分心干擾
4、缺乏即時反饋
先來說說信心不足。
信心不足有很多原因，但最基本的一個是——你有點高估自己。
許多人喜歡給自己立大flag，比如這學期要學會一門外語，三個月學會彈吉他和攝影，但其實這個flag一立，大多數人自己都沒有信心去實現它。於是這個目標在你心裡就成為了阻力，一個自己實現不了還要立的flag，只會成為實現目標過程中的無限阻力。
雖然有這樣的一份願景沒錯，但不能無視自己現有的能力水平，憑感覺就立。
一個人的自信程度是與他相應的能力呈正相關的，信心不足背後的本質，是現有目標與能力的不匹配，以及對自己能力的不自知。
所以，兩個方法：
1、專注提升能力
我經常會收到留言問我：“我到底怎麼才能變得自信呢？”我都會告訴他：“你先別想著怎麼變自信啦，放下心思來去提升自己相應的能力，能力一上來，你自然就自信了。”
2、重新制定目標
親，別對自己要求太高，作為一個從來沒主動約束自己去學習的人，一天背30個單詞就很棒了，沒必要非得一學期掌握一門外語。只有這個學期先每天背30個單詞，你才會有下個學期學會一門外語的自信。
同理，用“不瘦十斤，不改頭像”的頭像也很容易打臉。
衡量自身，拆分難點，並思考克服難點的各種可能。這就是第一個阻力的解法。
再來說說第二個，易得性低。
大學的時候，我辦過兩張健身卡，第一張是在離我學校半小時車程的市區健身房，第二個是我學校對面打折的老健身房。
辦第一張健身卡的時候，我和大多數人一樣——去了兩次就不去了，巨拖延，還想把健身教練拉黑。
但辦第二張的時候，我突然就勤勞了……每週都會去個兩三次，而且幾乎沒什麼抵抗心理。
按理來說，第一個健身房的設施和環境都比第二個老健身房的好得多，那為啥我就是懶得去呢？
因為第二個健身房相比起第一個，有「易得性」上的優勢，我不用揹包，不用等車，不用擠公交，不用浪費一個多小時的來回時間，很容易就能輕裝上陣去健身。
所以如果自己從未嘗試過一個領域或者習慣，就先從易得性高的地方入手。我開頭那個早起騷操作，就是藉助「先玩手機」的高易得性，替換掉「直接早起」的低易得性。
俗話說近水樓臺先得月，人給自己定下的目標不能離現有的生活狀態太遠。
儘量給自己創造易得性高的環境與條件，這就是第二個阻力的解法。
第三點，誘惑分心干擾
現代人對刷手機這個動作，實在是太熟悉了。
以前有個俗謎語，問你“每天起床第一件事是什麼？——是睜眼啊！”
但現在的年輕人早就練就了眼都不用睜，一伸手就能精準撈到手機的感應神功。
正因為我們對手機過於熟悉和依賴，「刷手機」的動作，不知不覺被升級到了「條件反射」級別的反應。
工作或學習到心煩意亂的時候，乘地鐵坐公交無所事事的時候，甚至是開心超嗨的時候，第一反應，就是習慣性的拿起手機，點點點點。
再比如，本來只想打開手機查個東西，結果反應過來已經打開微博，和朋友說了半小時八卦了。
所以，你要學會「自我覺察」（Self-Awareness）。
——你所做的選擇，是出於「無意識」，還是經過仔細思考審查後，主動去做的？
無意識的概念，源於對人類日常生活簡單的觀察：我們的頭腦中預裝了某個意識，但大多數時候，我們並不知道它的存在。但這卻會極大的影響我們的行為。
玩手機就是一種被預裝了的意識。
所以如果你可以自我覺察，意識到「你現在正在做什麼」，你就會發現，其實你根本沒必要在這個時候刷手機。你還有更多需要用你的「自主意識」去完成的正事。
拿起手機的動作並不是你的初心，你只不過是被「無意識」給統治，做出了刷手機的行為。
那麼現在，清醒過來，去自主意識到“哦，我現在正在玩手機，我剛剛是在幹什麼來著？我拿起手機是為了什麼？”
保持清醒很重要，戒斷誘惑和干擾。
第四點，缺乏即時反饋
大腦中有一個「獎賞迴路」，如果我們的一點小付出馬上就能得到收穫，那大腦就會對這種行為上癮，會不斷鼓勵我們多去做這件事，比如今天你的王者榮耀簽到了嗎？
大腦是很像個小孩子的，想要他持續的做一件事，只有一直給它塞點糖果，給它一些正反饋，才能在養成習慣的路上不痛苦的，舒適的走下去。
我每天都會拿出一張便籤紙，一張寫上我的物質慾望（比如買一件喜歡的衣服、吃一頓芝士年糕火鍋等），另一張寫上我給自己設定的小目標（比如今天十點鐘上床睡覺、做事時堅持3個小時不玩手機等），完成一個小目標，我就滿足自己的一個小慾望。
給自己多設置小獎勵，不斷給自己的行為反饋，這是第四個阻力的解法。
阻力層面說完了，我們再來說說動力。
根據我的親身體驗，動力也可以分為三種——
1、美好的願景
2、賦予重大意義
3、優勢與興趣
先來說說第一點，美好的願景。
許多研究都表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的圖景，可以有效地增強動力和成功率。
這個階段允許你多去幻想一下，比如自己未來想成為一個什麼樣的人，想過上怎樣的生活，細節越豐富越好。然後寫在便利貼上，貼在床頭，設成壁紙，時刻提醒自己正在為那個美好的願景而努力。
本質上，這個方法就是在用一個長期的願景，去壓抑你當下時不時竄出來的干擾慾望，用將來的你，帶動現在的你。
如果你暫時想不到，那就想想自己有錢後的生活吧。
第二點，賦予重大意義
很多人都問過我——做某事的意義究竟是什麼？
“我讀書的意義是什麼？”“談戀愛的意義是什麼？”“人生的意義是什麼？”“活著的意義是什麼？”
真的是作業太少系列。
其實許多事，包括人生本身都是沒有意義的。如果人生真能有一個標準的意義，那人與人的不同在哪裡？人生之所以存在，就是等你自己去賦予它意義的。
同理，開始做一件事情之前，你自己也無論如何都要先為它賦予一個重大的意義。
比如，學會計知識（沒意義）→ 為自己以後在大理開的民宿記賬做賬，免得別人做假賬坑你（有意義）
背單詞練口語考六級（沒意義）→ 能和外國金髮帥哥用一口地道英語一起聊天（有意義）
考研猛刷題背書（沒意義）→ 考上喜歡的武大，春天就能坐在櫻花大道的長椅上看小姐姐（有意義）
至於賦予什麼意義，每個人的追求不一樣，自己想個喜歡的就好。當你賦予了這個意義，一切學習都會變得使命感重大，根本不想停下去。
第三點，優勢與興趣
首先要強調的是：不要做自己不擅長的，不要做自己不喜歡的，不要逼自己做別人覺得“好”的那些事。
別人都在學英語，但你就是看見單詞就頭疼，那就不要跟著背了，掌握好「爛英語原則」，需要用的時候懂得熟練運用翻譯軟件就好了。
在英語上沒有優勢和興趣，就去做做數學，或者你發現自己很喜歡研究短視頻，喜歡寫作，那就去刻意練習，好好精進這方面就好了。
相信我，未來你也不用強迫做自己不擅長的事情，會有擅長那方面的人去負責的，不必是你，你只需要揚長避短，把自己的優勢興趣發揮到最大價值就好了。
只有做自己喜歡且擅長的事情，才更容易成功。
不妨想一想，你這些年的記憶裡，被別人誇獎的時候，感受到自身價值的時候 —— 哪怕只是微不足道的一瞬間，是因為什麼？在什麼樣的情境下？
找到這樣東西，然後去堅持做它。
你將不再需要自控力，因為你的內心會有取之不盡用之不竭的動力。
最後跟你分享一個思維吧：
鹹魚是無敵的存在！
請卸下自己的偶像包袱。
別總想完美主義一次性做好，你應該多這麼想：
“沒關係的，像我這樣的鹹魚，能坐在書桌前一個小時，先看完十頁書，就已經很好了啊。”
“有什麼呢，像我這樣的鹹魚，能比昨天早起一個小時，就已經很好了啊。”
當人開始原諒自己時就會變的很強大，因為你向前走的每一步，對你來說都是賺到。
這時，你再也不會因為達不到自己不切實際的預期而失望自責。而可以發自內心的去感恩自己，陪伴自己。
鹹魚無敵！
作者簡介：柴桑，gap year 中的90後自媒體作家，知乎獲贊 34w 乾貨答主，自學成癮，間歇修行，始終思考。今日頭條平臺原創作者，專注思維提升與個人成長，文章首發於今日頭條
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