腰胯怎麼松？不要指望意念想著就能松。腰胯是練松的，等到開始松的時候，你意念想不在那裡都做不到，不練習，只憑借想象力永遠不成；
怎麼練松？站樁、盤架子、走貓步;
內家拳關鍵就在松腰，松腰有很大好處，初學者根本不要多管什麼虛靈頂勁、含胸拔背等等等等，只要抓住松腰。到一定程度，就明白虛靈頂勁、含胸拔背了。什麼叫明白，你做到了就明白了，否則只是好像明白。
以下是一點體悟：
松腰胯、練腰跨的松沉勁必須在保持手臂的松沉勁的基礎上才能夠實現，腰跨始終要直，就是身體要中正，請想一下，沉重地手臂，壓著直立的身體，這時等於上重下輕，那麼腰跨的放鬆加上沉重地手臂，再加上腰跨不斷的轉動，手臂的重量會逐漸的下移，會往腰跨的地方壓轉，這樣不斷的壓和轉，腰跨以後就會慢慢的隨著動作的熟練，就會鬆下來，手臂的重量就會作用到腰跨上，隨著重量的增加，又由於腰跨虛實轉換，以後腰跨會畫出圈來，總體來說，手臂的重量下壓，作用在腰跨上，腰跨還要松，雙腿腰跨虛實轉換，腰椎的這個立柱就會在腰跨上畫出圈來，那末腰跨的松沉勁也就練出來了。同理，再接著往漆腳上練，當練到腳下，腳會覺得往地下扎，這時才能做到力發於根，主宰於腰，形於手指。
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