陳氏太極拳內勁精髓之呼吸力

一、太極拳內功與拳架的關係

太極拳是內家拳、內功拳,關鍵在“內”字,內功即丹田氣;內勁即呼吸力、丹田力、意念力的內在統一。

馬虹恩師講:“拳法之妙,在於運勁。”練拳不懂得每個拳勢、每個動作的勁力內涵及變化,永遠是花架子、空架子。內勁與外型完美的統一,規矩與內勁完美的統一,是太極拳拳架鍛鍊的重要標誌之一。

太極拳拳架、推手、散手是太極拳內功的一種表現,內功少林武術稱為禪。

拳架要充分地表現出內功的功力,體現出功力的強與弱。初級功法看外形,中級功法看勁路,高級功法看氣勢,超級功法顯神韻。內功為拳之主,拳為內功之用。

拳只是內功的表現,是內功的有形化;而內功是拳的精神本質,以內功入拳,便可以達到太極拳的最高境界。太極大道也就是內功的大道,我們學習太極拳,必須做到:內功必須和拳架、推手、散手功夫合二為一!

傳統的太極拳教學方法是一開始就採取呼吸與動作自然結合。正確的呼吸是進人太極之門的金鑰匙。

打拳要時刻注意調整呼吸。打拳時,為什麼有的人憋氣,喘不過氣來?原因就是呼吸沒有調整好,氣沒有運好、沉好。

二、什麼叫呼吸力

是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結合,主要通過鼻子進行長呼短吸,使之與周身動作配合起來而產生的力。

三、表現形式

讓人用兩手按住小腹和命門穴,做呼吸,讓其感覺到吸氣時小腹內收,呼氣時,命門向外膨脹的感覺。請大家相互體驗一下。

四、具體的鍛鍊方法

丹田呼吸:指逆腹式呼吸屬先天呼吸,是太極拳內功呼吸法。包括兩層含義:

陳氏太極拳內勁精髓之呼吸力

(一)逆腹式呼吸

在吸氣時逐漸收縮腹部,在呼氣時使腹部鼓出。具體練法如下。

1,前後逆腹式呼吸法

預備

兩腳與肩同寬,兩腳使勁下踩。兩手交叉於小腹前。右手在外,左手在裡,虎口相扣(圖1)。

(1)吸氣

鼻吸,吸氣同時收腹、松胯、提肛。小腹使勁內收,吸到底。肚臍與命門穴形成一股對拉勁(圖2)。

(2)含氣

吸滿後,略停閉氣,不吸不呼,l至3秒鐘。在短時間內暫停丹田呼吸,這叫含氣(圖3)。

(3)呼氣

小腹使勁外鼓,同時命門、整個腰際全部外撐,感到整個腰要爆炸的感覺似的。呼到不能夠再呼了為止。肚臍與命門穴形成一股對頂勁(圖4)。這樣週而復始地吸停呼,每次練習不少於50次。

2,上下逆腹式呼吸法

預備

兩腳與肩同寬,兩腳使勁下踩。

(1)吸氣

鼻吸,吸氣同時慢慢地收腹,將腹腔中的氣由下而上至胸腔中,使胸部突出,儘量地吸氣,儘量地突出。兩手隨吸氣慢慢地從體側抬至與肩同寬同高,力點在腕背。吸氣盡時,屈臂與胸前(圖5)。

(2)停

吸滿後,略停閉氣,不吸不呼,1至3秒鐘(圖6)。

陳氏太極拳內勁精髓之呼吸力

(3)呼氣

鼻呼,呼氣同時慢慢地鼓腹,使胸部內收,腹部儘量地鼓出。兩手隨呼氣慢慢地從胸前下按至小腹前,力點在掌根(圖7)。這樣週而復始地吸停呼,每次練習不少於50次。

注意:始終要保持鼻吸鼻呼、兩腳使勁下踩。

首先打拳,要改變原來的呼吸方式,強調逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,長呼短吸,在打拳中要逐步養成習慣。我們平時要做到24小時練功。方法:只要隨時想起來,就馬上做幾次逆腹式呼吸,功夫源於日常的積累。

 (二)拳勢呼吸

指與拳架動作的開合、摺疊、內旋、內收相配合的拳勢呼吸方法。

“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等)。緊密配合的呼吸運動,是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

1,呼吸方法

以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時呼氣,不可用口吸氣;呼吸要領為深、長、均、細、緩;呼與吸交換時,有個似停非停,似感弧形的暫短過渡,此時,呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

2,呼吸的基本形式

是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。

3,呼吸的基本規律

胸腔舒張時吸氣,胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣,隨勁力發放時呼氣。

在發明勁時,一般採用“逆腹式呼吸”法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結合肢體動作,吸氣聚蓄力于丹田;發力時,藉助呼氣催促,將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

陳氏太極拳內勁精髓之呼吸力

4,練法

(1)單手平圓法

單手平圓法是借用雙人推手平圓的動作,結合逆腹式呼吸進行手臂、腹部、腿胯相互轉換的練習方法。

預備

兩腳與肩同寬,兩腳使勁下踩。

①呼氣

左手放到小腹前,跨右腿,步子大小可隨意選擇,抬起右手,手掌朝下劃弧,胸腰帶動向右前往左方向劃平圓圈(逆時針方向)。這時為呼氣。重心移至右腿,左手感受小腹的外鼓(圖8)。

②停

當右手劃弧至胸前正前方時,呼氣呼盡後,略停閉氣,不吸不呼,1至3秒鐘(圖9)。

③吸氣

然後,隨著胸腰帶動右手由右向左前方向劃弧,同時吸氣小腹內收,重心移至左腿,左手放在小腹前進一步體會小腹內收的感覺(圖10)。

左手相同相反。每次練習左、右手各劃弧100圈。

單手平圓法的逆腹式呼吸練習,能將腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活動與逆腹式呼吸配合在一起,做整體的逆腹式呼吸活動。經過近兩個月的練習,手臂劃弧可以採用各個方向、各個角度、各個弧度的隨意變化之目的。但是注意,手臂向外方向劃弧時為呼。丹田呼吸的關係,對練拳架中的方向和逆腹式呼吸的關係十分重要。

(2)結合套路中的動作練習

先選幾個動作容易與呼吸配合的先練習,如金剛搗碓、單鞭等動作。儘量做到動作中的開與合同丹田的呼與吸相配合,使逆腹式呼吸逐漸過渡到丹田呼吸。

以第一金剛搗碓前五個動作為例:

①塌掌根(重心左)

起的時候,胸腰右轉,重心移左,塌掌根,含胸。五指貼在大腿外側,先塌掌根,本著欲上先下的精神。準備往上提,先往下按,按一下掌根(圖11,圖12)。

丹田呼吸:丹田吸氣

②掤腕(重心右)

胸腰左轉,重心移右,兩腕棚起,大小臂都棚,命門後撐,力點在腕背(圖13)。

丹田呼吸:丹田呼氣。

③提腕(重心左)

胸腰略向右轉,提腕墜肘,重心略下沉,偏左。

這個動作是視左而右,螺旋上升——提。提的時候,要邊提邊塌,手往上提,身子往下沉,力點在腕背,手指要放鬆(圖14)。

丹田呼吸:丹田吸氣。

④合肘(重心左)

屈臂合肘,胸腰微向右轉,重心左(圖15)。

這個動作合的時候,不要合一半,一定要把肘關節合緊。

丹田呼吸:丹田吸氣。

⑤下採(重心左)

重心微下沉,兩手雙逆纏下按。

這個動作重心微下沉,不要讓胸腰轉動,兩手直接下按,重心直接下沉即可,眼看前(圖16)。

丹田呼吸:丹田呼氣。

通過上述方法的練習,在意識支配導引下,形成呼吸配合動作,動作導引呼吸的有機結合。真正做到了“意到氣到,氣到勁隨”、“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的、有序的完全拳勢呼吸。

注意:太極拳不是按呼吸規律編排的,呼吸與套路結構不可能處處相配合。練習時,絕不能因動作而限制呼吸。

太極拳所有的大小動作,都要丹田帶動,由內而外,最終練成自然的、本能的自然呼吸。


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