我們學練內家拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
一、松胯的自我檢測標準：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：
人的自重已紮在膝部以下——小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
二、開胯圖解
盆骨與股骨的鏈接部分打開為前胯打開，盆骨與腰椎的鏈接部分打開為後胯打開。
三、開胯練習
開胯練習不拘於任何形式，初學者只要松胯，可以檢測到自己的重量在腳，落地生根即可。如此站樁與行拳良久後，自然感覺到開胯骨動。如此進入開胯之門。
開胯練習
1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝 全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝 全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。
腰、腿、胯的練習方法
肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式，胯的活動量加大也是非經過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動作是密切相關聯的，如腰動，勢必帶動胯動，尤為在前進、後腿換運動中，以及左顧右盼過程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動，而發勁動作必須松胯，松胯實則為沉胯，才能發勁整壯。
（一）胯
兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩定自己身體，腰胯氣歸丹田。
斂身，外形似為肘部在做回收前提走圈運動，而實則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側成圓回收，步隨勢稍收即可變為腳尖虛步點地，實腿下勢，胯向下松沉蓄勁，身體先進兩頭，打人如親吻，緊繼點地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進勢成功，此即為手進腳落力而發出。
（二） 腰
拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學者“腰功”在內家拳裡它的重要性，也就將其上升為理論探討這個問題，在套路中，或推手散打、自由搏擊，或實戰對敵時，勢勢招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練拳如練不到腰上，就等於不知拳勁理”這句話的分量，大有數年純功，不能運化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會練，往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來，就而導致數年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進，只得一個花架子而亦。日日夜夜仍樂忠於一招一式勢上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時，在推手練習時就沒了腰。這種現象不止一人，一旦付諸實踐即茫然不知所措，腰此時也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習對腰勁真正瞭解認識還步夠，而經專門訓練仍太少，丟失要勁並步為奇，知道道理就好辦，所以得出結論要想學好內家拳這門功夫，就要特意對腰身進行專職當然訓練。
只知有手而談不上腰勁，所以不妨乾脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，把意念活動著重點從手是就而移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想裡自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。
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