我們打拳，首先要理解力的傳導過程。
正面打出這一拳如直拳，為什麼拳頭要向裡向下旋那麼一下，為的就是把小臂外側肌肉擰過來，有利於力量從肘部到拳頭的輸送。
如果是立臂墜肘向上打鑽拳呢？手心有個裡旋的勁兒，也是為了小臂力量的向上傳導。
每天平心靜氣、環抱靜立的站樁，這裡面有一個小臂向上或向下的擰滾之意，但不做出來。
小臂、手心上翻為鑽，下翻為劈，手心向前為撲、為打，手心向後為拉、為偏掛；凡此種種一觸即發，但外形蓄養不動，含著各種可能。
這樣站樁，意思就豐富了。
那麼背部肌群是怎麼向胳膊傳送力量的呢？
背部肌群向胳膊的力量傳送，需要兩個條件:脊背弓起和肩撐肘橫。
揮拳擊向對手，要想打出背脊強大的力量，首先要鍛鍊脊背伸直到前彎弓起的彈性功能。
所謂的脊背伸直是相對而言，直立動物脊椎的三個自然彎曲誰也不可避免，這裡只是近似於伸直，比如站樁所要求的頭部上領和似坐非坐的對應作用。
脊背伸直是個蓄力，那麼發力則是前彎弓起，一直一彎，富有彈性；但這個彈性是由丹田收縮牽引人體前面的肌肉如腹肌、肋肌、胸肌等向下拉，由此造成脊背瞬間的彈性一弓，背部肌群的力量於是爆發。
銜接背部與胳膊的重要節點是肩膀的三角肌，三角肌需要下沉前翻，如此才能完成背部力量向胳膊的輸送，這就需要樁法特定的肩撐肘橫。
好多人一輩子不知肩撐肘橫是為什麼，只是照貓畫虎。
肩撐肘橫，是發力的一個特定狀態，不能一直架著胳膊，端著抱球樁應敵。
站樁時，身體松靠，保持適當的挺拔，肩撐肘橫，意在使肩部三角肌有前翻之意，問問自己背部肌肉的力量能不能往胳膊傳送。
在身體挺拔的意思中，不時可以體會脊椎由直到彎的弓形彈性，體認背部力量向手臂梢端的脈衝式釋放，外形放鬆靜立，只是內動。
最後再來談談下肢力量從腳到膝到胯的傳導。
站樁練功一定要有嚴格的層次性，稍有顛倒都會影響練功的進度。
不能上來就練兩腿的擰裹，第一步要練下肢的放鬆，兩腿近似於直立，靜待功時的增加，等功時練到一兩個小時不累了，可以適當彎曲進行第二步，兩腿外側肌肉有意識的微微向裡擰裹，不能勉強。
上來直接練腿部的擰裹，下肢容易練僵，失去蹬力的彈性，更談不上力的傳導。
左手打拳，蹬左腿，身體右轉，左腿外側肌肉產生向裡擰裹；右手打拳，蹬右腿，左轉身，右腿外側肌肉裡擰。
這一點要貫徹到站樁中去，在靜態放鬆中體會下肢擰裹導力的動態，靜中尋找那種動的感覺，如此站樁才不會跟拳法動作產生脫節。
站樁，不是一味地站在那裡耗時間，這一段時間練什麼，目的必須要明確。
我的力的傳導，需要解決胳膊、軀幹還是下肢？站樁都要有其準確的目的性，然後練試力、發力動作，還是解決同樣的問題。
練功的效果不好，很大原因是某個或某一段時間沒有自己的重點規劃，光注重外形了。
每個人的弱點不同，解決的辦法也各異，根本無法一個拳師示範，帶著一群人模仿，這也是內家拳難以大面積推廣的主要原因。
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