太極拳之重心轉換移動

重心轉換移動，是太極拳行功走架的關鍵。太極拳架的練習能否成形，除了身法八要必須煉上身以外，最重要的是要掌握好重心轉換移動的方法。由於沒掌握重心移動的要領，很多習練者出現了膝關節、挺胯、撅臀、貓腰、伸頸等，甚至一些著名大師的傳人和習練幾十年太極拳的老練家到了晚年一走架連身法八要都丟了。因此不論是初學者還是老練家，都應注重太極拳行功走架時的虛實轉換和重心移動。目前流行的國家規定套路的練法和傳統各門派的練法都有一定的區別，有些還大相徑庭，令太極拳習練者無所適從。

一、前腿弓、後腿蹬的誤區

規定套路對於虛步變弓步的技術要求是：前腿弓和後腿蹬要同步進行，前後上下要協調一致。這種練法和技術內涵本身並沒有毛病，尤其是對於初學者不失為一簡捷有效的方法。但按經典太極拳論的要求來看，則無論是弓還是蹬．都是後天主動做作的動作和局部用力，而非內家拳的自然之道。其實不僅學院派的技術類型如此，甚至一些傳統派的練法也與學院派的技術要求大同小異；

練傳統太極拳中得真傳者並不多，太極拳行功走架的真諦：千萬別在膝蓋上使勁，腿要放鬆，要借身體往下的松沉之力，再裹襠護肫，轉腰沉胯，重心就能輕鬆移動了。你沒有練到那兒，說了也沒用。

二、傳統派的練法

“右腰眼托起左腰眼，左膝似線上提，左足尖離地上屈，足踵輕輕剷出，著地後足跗放鬆。足下似有吸力，腳掌緩緩落下踏實，右足蹬地，右腿自然伸屈，上體隨腰胯微左旋，尾閭前送成左弓步。”秉承“轉換在腰隙間”的法則，並且總結出一些很好的練法。

重心移動時：吸氣用意念將後腿的實足提起，呼氣用意念將前腿的虛足落實。久而久之，不僅重心轉換輕靈自如，倘若青少年能刻苦用功則有望練得身輕如燕，長年堅持這種練法不僅吐納之功有成，而且斂氣入骨亦有可能。使重心移動與腳下三節勁的相結合成為行功走架的一種特色。

三、由淺入深的多層次練法

初學太極拳者對體內的感應遲鈍，不可能一步就達到“命意源頭在腰隙”而抽疊兩個腰眼進行虛實轉換，要想以短時間進入太極境界，必須掌握具體有效的正確方法。“右腰隙(即內腎)下抽落實，似乎托起左側腰隙；胯根撐開，右胯根微內抽，松胯屈膝，搜索和美太極精彩更多，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢。然後，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺。隨著重心逐漸左移，左側胸肌向下松沉。左側腰部漸覺充實，兩肩中間骨節仍微微鼓起，腰脊命門穴則向後勃，而脊骨根有向前上翻之意。逐漸坐實左腿，再左胯根微向內抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側腰隙，隨著右足提近左足旁，成左實右虛之勢。”初學太極拳者按此方法練習時，應多注意松肩松胯，別讓內勁滯住。常見一些行功走架者身體某一部分出現凹凸顫動、手臂抖動的現象，這是因為沒有掌握正確的重心移動方法，由腳下產生的重心反作用力未能貫通周身造成的。

掌握了形體上的重心移動方法，領悟了“轉換在腰隙間”的內功機理後，可以再修煉意念控制重心的方法。

當太極拳的行功走架修煉達到化境時，修煉者只要“滿身輕利頂頭懸”，不用力、不用意，形體就會自覺地行功走架。而不知道是“我打太極拳，還是太極拳打我”。此時不需再注意重心的虛實轉換了，行功走架非虛非實、亦實亦虛，只有神氣二字。