太極拳練習應外示安逸，內固精神。未動之先，謂靜；未靜之前，謂動。此靜指盤架開始之前，準備盤架時的預備姿勢，平心靜氣站立，全身調配舒適，以便開始走架，走架前和走架開始後，均要求形體外示安逸，內固精神。此要求貫串拳架靜動始終。不但走架行功如此，在平時日常生活之中，皆保持此種狀態，可得拳外之功，不練而練也。
今天為您分享太極拳靜態與動態時的練習要領。
靜態時
拳架行功之前，要做好準備，乃為靜功。靜功要求外觀為：
中正自然，松順圓滿，神定氣閒，意歸丹田。
中者，人身中軸線要和人身重力線吻合。
正者，符合中之謂也。不俯不仰，不偏不倚，立身中正，浩然正氣之立，無有任何矯揉造作之象，凜然不可欺，含威而不露，全身自然瀟灑，隨意站立，全無行拳裝腔作勢之嫌。
松者，皮膚毛髮、肌肉筋腱、筋膜腠理、五臟六腑全要放鬆，不著力，以能克服重力而維持身形即可。形要松，意要松，身心全要松。
順者，主要骨架要順，從頂至腳，都要符合生理之要求，順生理，擺順骨架，其肌膚腠理，四肢百骸，無不順隨。
圓滿者，前後左右、四面八方、全身上下均要圓滿，做到腹內松靜氣騰然。主要在於沉肩墜肘，空胸實腹，脊椎上下對拉拔長，前胸往後裹，後背向前裹，正腰落胯，處處感覺勻稱圓滿無缺。
神定氣閒，主要指心安理得，無有雜念，拋卻其他事宜，心定而神安，專心準備練拳。氣閒指要呼吸自然，不要憋氣，不思不想如何呼吸，只是順其自然而已。
意歸丹田，意能歸丹田，氣自沉丹田，氣沉則神固。因丹田乃重心部位，氣沉而重心穩固，自有穩如泰山之感。要大智若愚，大巧若痴，大辯若訥，渾似呆若木雞而已。
動態時
輕靈勻活，柔軟緩慢，連綿不斷，虛實轉環。
拳論曰：“一舉動周身俱要輕靈。”輕靈乃為行功走架之基本要領。
輕者，重之反也。輕則快，輕虛實變換則靈，輕則縹緲無定，若行雲流水，悄若無聲。
靈者，則敏捷迅速，如捕鼠之狸貓，離弦之矢。
勻活，乃走架另一要求，即要一勢接一勢，一動接一動，勢勢要勻，動動要勻，如藕斷絲連，紡花抽線。勻者，相對靜也，度量人之功也，不可小視之。活者，活泛不呆滯，身活、手活、步法活，活則意在先，先機而動，不受制於人，活潑靈便，生機昂然。
柔軟，松而至柔，松而至軟，柔軟乃柔弱之性，能柔軟方能隨曲而伸，纏繞自由，如水之無形，如水之性，既柔軟又剛猛，方能無堅不摧。
緩慢，不急之謂也。慢工出細活，緩而不散亂，一圈連一圈，圈圈都走到，正因為緩慢，肌肉隨圈慢慢走緊時轉者松，松轉又有緊，不斷克服緊，全在緩慢功。緩慢出內功，十人九不知，鬆緊皆在此，緊是一絲緊，松是全身松。
連綿不斷，拳論講：“無須有凹凸處，無須有斷續處”，又講：“長江大河滔滔不絕”“勁斷意不斷，藕斷絲相連”。走架不能有絲毫停頓處，如環無端，意長勁遠，交手之時，因有連綿之功，勁長無端，彼走不脫，我勁緊跟，敵追我走，敵短我長，敵追不上，乃為連綿不斷之功矣。
虛實轉環，重心變化貴在圓轉，我小圈彼大圈，小圈勝大圈，大圈慢距離遠，小圈快距離短，虛實變化全在圈中，上下左右皆然，前進後退如是，閃展騰挪，縱橫跳躍，勁走螺旋，虛實要轉環，此是真竅要。
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