一、骨升肉降
“骨升肉降”是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體鬆柔下墜的感覺. 人屬於地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進行運動的必然。
然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事，只有當你的身心真正放鬆下來後才能體會這種感覺。……
“骨升肉降”還揭示了行拳時骨與肉之間的關係：骨肉分離。
“骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關節松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經處於放鬆態。
肉體的下沉標誌著“松”，——骨架的挺拔標誌著“剛”——找到“骨升肉降”的感覺，就為開啟太極拳“剛柔相濟”的大門找到了金鑰匙。
在行拳中，我們還要做到“三松三豎”：
松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，藉以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。
二、“自身重量”的感覺.
“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負重。由於人生來就在地球引力下運動，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們只有在體外荷重時（如拎一桶水）才會有負重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放鬆了，放鬆的狀態越好，肩、胯關節鬆開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。
這種沉重感是僵力去除、身心放鬆後肢體受重力作用的結果，所以拳論有“由松入沉”的說法，可見“沉”是對“松”的驗證. “地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”，強調順應地心引力來“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進行。這句話突出了地心與腳掌的關係.沉從腳落，提從腳起，“沉”是順應地心引力，“提”是利用地面的反作用力。
沉與提應趁著拳勢的蓄髮變化而轉換：發勢時為沉，腳掌植地生根，利於打擊對手，用的是地球吸引力；蓄勢時為提，身體輕盈靈活，便於動作轉換，用的是地球的反作用力，這樣，依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應地球的引力和反彈力，將地球的勢能轉化為行拳的動力。所以 , 能夠善用自身重力和反彈力來行拳，找到身體“如水載舟行”的沉浮感，才算進了太極之門。
三、“脊柱行拳”的感覺
“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式，學拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。進而學會了以腰帶脊，發揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，“腰”會逐漸成長：
先是與胯成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，行拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起於中軸線，終於中軸線。
——動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會“步隨身換”的感覺
——我們常說：“四塊松，全身松”，全身的放鬆關鍵在於肩胯的放鬆.
在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸，左右轉動和前後張弛，脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正，脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，，以脊柱帶動四肢運動的主要方式。
脊柱的“前後張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄髮開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微後弓，稱為“吞身”；發勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。 行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓盪的動力源。
四、“周身一家”的感覺
周身一家”是指行拳時“一動而無有不動”的整體運動。太極拳中不存在身體的局部運動，不單是舉手投足，就連一個呼吸、一個眼神，甚至一個意念，無不是太極拳整體運動的組成部分這種整體運動觀，是太極拳區別於日常生活及其它一些運動項目的重要特徵之一。
——老話說過：“練太極拳者不動手，動手便非太極拳。”其實說的就是太極拳的特性，不刻意注重局部力量，講究全身貫通的整體運動。
初級階段是練形，要體會“太極無手，腰便是手”的感覺，也就是上述“脊柱行拳”的感覺。
中級階段是練氣，應體會“太極無手，氣便是手”的感覺，要求呼吸能夠順應拳勢的變化，使呼吸和動作相輔相成、互引互
隨身體有開合脹縮感。
高級階段是練神，須體會“太極無手，神便是手”。
無論是初級還是到高級，想要練到這些必須要從樁功入手。無極固根培元樁就是這一切的根本。
凡事都要從最初開始，不可操之過急。
天地之機在於陰陽之升降，
天為陽氣，地為陰氣，
一升一降，無極太極相生！
初學太極者終究應當從形之姿勢入手，學習久之著熟懂勁，必當，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入於神化之境。動靜萬化不離根,風雨雷電神氣象，渾然一體出真功。
站樁無極固根培元是開始也是結果，要使自己的身體強壯，循序漸進不要貪功、不要的過度的傷害身體；最終讓習練者用最有效的方式輕鬆達到養生的目的並找到內家拳門徑！
拿無極樁體系來講以固根培元樁為基礎起點，共有五個小內容，分別是：
1、無極下氣樁
2、無極束身樁
3、無極託寶樁
4、無極抱球樁
5、無極心神合一樁
雖然只是五組小動作，但卻是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化，每一個動作每樁法各有偏重。
- 如：松求的是人體的身心健康狀態、緊樁求是六面力和間架結構、動求的是“全力以赴”狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態！
- 三步功法環環相套，站樁千萬不要在那裡傻站。傻站只是靜，而不會動。因為站樁是動靜兩大類。必須要動靜結合，光靜不動。少了一橫。
所以站無極樁過程中這幾個樁法相互轉化才能拉筋，扽筋，伸筋拔骨，才可以將筋拉長，增粗，力生於骨，而連於筋。筋長力大，骨重筋靈。
寧練筋長一分、不練肉厚一尺。這也是樁法有云：大動不如小動。小動不如不動。不動之動。才是動中有靜。靜中有動。生生不已之動。
閱讀更多 武術之家網 的文章
