太極拳“虛領頂勁”,三步修煉法!

太極拳的修煉是一個由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的過程;同時也是煉精化氣、練氣化神、練神還虛、虛至虛靈的過程。作為太極拳最重要的虛靈頂勁功夫的修煉,也須遵循這樣的過程。

修煉太極拳的過程中,分三步修煉虛靈頂勁,分別是:一、外形導引階段 , 二、意、氣導引階段 ,三、神明階段。

太極拳“虛領頂勁”,三步修煉法!

第一階段:外形導引階段

學習太極拳,希望以太極拳健身,往往從學習拳架開始。學習拳架要認真,打出來的拳架的每一式要有起承轉合,要合乎規範,這是學習太極拳的根基。在這個打根基的過程中,學員的拳架比較硬,談不上以意領氣、以氣運身。為避免以後拳架的偏斜俯仰,作一些中正的練習很必要。

何謂中正?不偏謂之中,不斜謂之正。

老師可以帶領他們做一些中正的練習,具體做法可以分為三步:

一、以立正的姿勢站立,兩目平視,下頜微收,兩肩下沉,全身放鬆,靜默1-3分鐘後,以百會穴及其附近巴掌大的區域為頂點,引領身體向上伸拔,從頭到軀幹到臀部到大小腿依次拔起,但是,腳板不離地。

二、經過一個階段的練習,逐步過渡到頭頸胸上升,腰腹臀腿下沉,對拉拔長。

三、經過一個階段的練習,逐步過渡到百會穴上升,其餘部位放鬆下沉。

這樣的練習,可以使人很容易理解“頂勁”,這是理解把握“虛靈頂勁”的前提和基礎,在這裡,可以姑且稱之為“實領頂勁”。初學太極拳的弟子,基本不懂形體的虛實、意氣,用這樣“實打實”的方式去練習,比較容易找到感覺,較為易學。

太極拳“虛領頂勁”,三步修煉法!

第二階段 :意、氣導引階段:

可以分為兩步:從“氣”上練,從“意”上練。

首先,從“氣”上練:拳論說,練習太極拳“氣宜鼓盪,神宜內斂”。怎麼樣才能使內氣鼓盪起來?要從最基本的練習開始:起吸落呼、蓄吸發呼、開吸合呼。經過幾年的練習,慢慢的感覺內氣“鼓盪”起來了,感到內氣對周身都有連續波動的膨脹勁,向下沉的就是氣沉丹田,向上去的就是對百會穴的膨脹勁,這個對百會穴的膨脹勁就是“頂勁”,這是一個由內向外的勁,是“氣力”。長期堅持這樣的練習,“練氣化神、練神還虛”,會練出真正的“虛靈頂勁”。

其次,從“意”上練:在以上練習的基礎上,逐步過渡到以“意念”為主的練習。把第一個階段以動作為主的練習,轉化為以意念引領動作,“用意不用力”,用意念把百會穴虛虛地領起;把以呼吸為主的練習,轉化為以意領氣,意到氣到,用意、氣把百會穴虛虛領起,“意”為主,“氣”為“從”,做到“在意不在氣”。做好了這個階段的練習,就基本上掌握了“虛領頂勁”,離“虛靈頂勁”就近了一步。

在這個階段的練習中,在主要練習“虛領頂勁”的時候,還需要注意其他身法要領的掌握,比如兩目平視、沉肩墜肘、含胸塌腰、松腰裹臀、扣腳合膝、五趾著地等等。

太極拳“虛領頂勁”,三步修煉法!

第三個階段:從“神”上練習,以求達到“虛至虛靈”的“神明”境界:

作為內家拳的修煉者,在修煉“煉精化氣,煉氣化神,煉神還虛,虛至虛靈”的過程中,首先必須掌握大小周天理論、陰陽虛實理論等,並把這些理論與實踐結合起來,切磨箴規,以武證道,不斷領悟,方能達到“虛至虛靈”的“神明”境界。

在這樣的境界裡,不僅“虛靈頂勁”了,渾身也能夠“一舉動周身俱要輕靈”了;不僅可以以意領氣,以氣運身,而且能夠“妙手一運一太極,太極一運化烏有”。這是太極拳修煉的高級階段,會有“天地與我為一,我與萬物共生”的感覺。

太極拳的修煉是一個“煉精化氣,煉氣化神,煉神還虛,虛至虛靈”的過程,這是一個修煉“精、氣、神”的過程,是一個結繭成蛹,破蛹為蝶的過程。

經過這樣的修煉,可以達到太極拳的至高境界:“虛靈之境”。達到這個境界的人,身心健康水平很高,精氣充足,精力旺盛,神氣昂揚,神采奕奕。

“神明”、“虛靈”是美好的境界,是太極拳修煉者孜孜以求的“真境”。

達到這樣的修身養性境界,需要明師的引導,需要拳友之間的切磨箴規,需要堅韌不拔的意志、寒來暑往的刻苦練習,需要掌握修煉的方法。本人是通過先修煉“頂勁”的虛靈——“虛靈頂勁”,邁入這個境界的。希望更多的拳友早日把握太極拳的修煉方法,進入太極之境,修身養性,延年益壽。


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