站樁是內家拳殊多功夫鍛鍊中一個重要環節。
首先，兩腳平行站立，兩足略寬於肩，雙腳可意念各踩一條較粗的大彈簧，催身體略微前或後靠，兩手臂環抱於胸前，指尖相對，腕關節有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意要站的身上肌肉一點力也不要用，要完全鬆下來，只用骨骼支撐著，肩膀鬆鬆，兩手手臂前端好象被線吊起來似的，手臂後端掛在肩上。可以體會雙腳各踩一條較粗的大彈簧，欲蹲身抱起重物沒抱的那個勁，保持住那個感覺，此時身體各骨骼全挺上勁了，沒有任何打軟的地方，頭要正，脖子上大筋要挺住了， 你抱重物時是不會縮脖子的。初學者站此樁，體會到每一動均從腿踩大彈簧；
意拳抱球樁：通過抱球樁可以獲得豐富的拳勁。如整個上肢的抱勁，雙腿間的合勁與整體的彈力以及自身的勻整，鬆緊。虛實，含蓄的都可以得到極有效的鍛鍊。 以此樁的左式為例，首先要求腳不丁不八步站好，兩足重量初步可分配為前四後六，進而可前三後七，前二後八都可以。雙臂環抱，眼光需從腕關節，前腳尖內側含蓄望出，催身體略微前或後靠，頭部毛髮猶如細線上提之意，臀部有下座之意，前腿膝關節有前指而腳趾有回扒抓之意，足跟微微抬起，後膝有向內微裹之意。注意要站的身上肌肉一點力也不要用，要完全鬆下來，只用骨骼支撐著，肩膀鬆鬆，二手手臂前端好象被線吊起來似的，手臂後端掛在肩上。可以體會雙腳各踩一條較粗的大彈簧，欲蹲身抱起重物沒抱的那個勁。重點在於體會兩字，不是死撐。
樁法的姿勢大致如此，但很多人在此樁法上下了不少功夫，站了很多年卻依然沒有得到功夫，充其量不過站出一身死勁而已，根本沒有任何彈力可言，與人搭手放不出勁來全憋在身上，可以說根本是練功方法就錯了，所以事倍而功半。 就三點強調此樁法之關鍵所在：
一，要體會雙腳各踩一條較粗的大彈簧，以培養彈力。身體大筋會逐漸的拔起，平時無異，但與人搭手吃勁大筋馬上騰起盡顯於形。沒這個功夫你搭手只是用肌肉力抗著所發也是肌肉的生駑之勁力，沒有任何彈性筋骨之勁力可言。也只有大筋撐起，在樁功中真正體會出虛靈挺拔才可以談得上是真正意義上的勻整。
二，精神含蓄：練習意拳做任何動作都要保持含蓄狀態。站樁時更要如此。注意要站的身上肌肉一點力也不要用，要完全鬆下來，只用骨骼支撐著，肩膀鬆鬆，二手手臂前端好象被線吊起來似的，手臂後端掛在肩上。
三，間架的形成與發力：著重體會雙手前後摸勁，即正面發力的微動過程，要求每一動均從腿踩大彈簧開始。所謂消息全憑後腿蹬，對方貼瓷實後，我後腿內骨骼猛一掙蹬地發力將對方扔出，這一過程的身體關節是不能打軟的。練的方法不過如此，然而後腿蹬在實戰中真能發出來的，餘所見實在甚微，只有懂拳人雅然一笑罷了。
著重體會扶按試力。腳下按技擊樁的丁八步站立，身體含蓄，雙臂前伸，手掌下按，肘部可略有彎曲，五指腕部梢節要挺上勁，但身體要放鬆，意念可與以強壯對手雙臂相搭，我之雙臂控制住對方，下按之時意念對方竭力雙臂上託以抵抗，而我毫不理會對方之掙扎而下按，身體一定要放鬆，只體會前腿踩住大彈簧，臀部下座帶動雙臂下按。我雙臂上揚時意念對方身體倚靠之力按我之雙臂，我後腿極慢踩住大彈簧，催動我雙臂上揚，同時對方被我之上揚之雙臂帶得失去重心，如此反覆去體會，要多再緩慢上下功夫。另外試力要再動作做順了再適時加入意念假借。作動作時每一微動都應全神貫注。
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