內家拳渾圓力的形成需要三個主要平臺，核心是練一不練萬，把套路的所有動作，簡化為只練一條大龍的大道之拳，身如洞中有一軸，上下起落一平臺。練者心中只此一動，外形卻千變萬化，松空後形成架子，渾圓力成。
第一層為兩腳根。這層平臺的訓練就是鬆開腳腕，使之可以左翻右翻，前翹後翹，活動範圍達到極致。目的把腳腕揉軟，最後輕輕一放，只有腳跟一個點落地，腳掌與地面有懸空之氣感，外表看是整個腳掌著地，實際上永遠是一點、點地，功夫好的點越小，當點象針尖，也就是人們常說的踏雪無痕。
第二層平臺在兩胯跟。這是人體最大的關節，訓練這層平臺人要象猩猩一樣彎著腰，使全身重量掛在兩胯跟點上。彎腰是對腰脊和命門的極限訓練，強大了，矯正了，拔直了，身體就可以坐在胯上。兩胯跟平臺的作用是讓從腳跟上傳之力能跳開膝關節直達兩胯根，關鍵點是隨時要調節小腿與地面垂直，大腿放鬆，屁股放寬，命門飽滿，兩腿前節有力，內裹外包。
第三層平臺在兩肩跟與後背連線的一圈。從胯跟至腰，一路往上頂到兩肩跟、背連線，以玉枕、兩耳跟連線虛領，從臉、脖子、一路松掛下去直至二肩跟連線，上下掛，下上頂，在此形成一個板塊交鋒面，使肩膀脫開，兩手似可擱在此平臺上，這就是沉肩墜肘，涵胸撥背。需特別注意的是，因背不是關節，卻要當作關節來用；而肩是關節卻不用。所以這層平臺最難煉，關鍵點在虛領下掛和上頂形成的界面曲率始終保持不變，以上均需在意，不在形而又在形。三層平臺不歪不扭，開合、升降就有了中定，渾圓力就水到渠成。‘
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