增加形意拳基礎訓練的原因
形意拳動作樸實無華，看似簡單，真正想學好就會感到有一定難度，真是應了：“越是簡單的就越是複雜的”那句話。很多人認真的練了很長時間的形意拳，但動作仍不規範，且練拳的效果也不明顯。
形意拳的基礎是三體式，練習三體式確實有一定難度。多年來形意拳的教學都是上來就學三體式，用三體式來練三體式。對於一個沒有任何基礎的人，一開始就練三體式，就像沒上過小學的孩子直接上中學，肯定極為困難，甚至說根本不可能。簡直無法想象該如何教？如何學？一切事物的發展都應循序漸進，都應有基礎才行。
發現了問題，就要解決問題。所以我在形意拳教學中增加了基礎訓練。完成基礎訓練後再練三體式，腿的肌肉有一定力量後才有資格練習三體式，就相對簡單易學了。
基礎訓練一 蹲起
1、兩腳距離同肩寬，兩腳尖略外展，使兩腳成約六零°，身體直立，挺胸抬頭，兩眼看天花板，這是為了確保你挺直脊背，兩臂彎曲並抬起使小臂與胸平行，與肩同高，兩手自然握拳。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
下蹲時儘量蹲的低，當然剛開始要求你蹲的和我一樣低是不現實的，因為我已蹲到最低點，屁股已經差不多是坐在地上了。但只要你有往低處蹲的要求，盡力而為，髖關節、膝關節、踝關節的柔韌性會逐漸增強，即通常講的“開胯”。要注意不可急於求成，要逐步的慢慢來，欲速則不達，否則將使你受到傷害。柔韌性的提高了對今後練拳大有好處，練拳的動作容易達到標準。應當注意的是：提高柔韌性不是單靠蹲起實現的，在今後練拳的過程中，你各方面的能力都會逐步提高。
二：轉身臥腿下蹲
1. 預備式：兩腳距離同肩寬，兩臂側平舉，身體直立。
2. 向左轉體臥腿下蹲：提起足跟，兩腳以前腳掌著地，身體向左轉體一八零°，順勢兩腿下蹲；兩腳前腳掌在地上碾動，成為左腿在前的臥腿姿勢。側平舉的兩臂用來保持身體平衡，臥腿下蹲後要保持身體的正直挺拔、收頦、頂頭。臥腿完成後左腳全腳著地，屁股坐在高抬的右腳跟上。
3. 轉體起立：身體向右轉動，兩腳前腳掌在地上碾動，身體起立恢復兩臂側平舉的站立姿勢。
4. 向右轉體臥腿下蹲：提起足跟，兩腳以前腳掌著地，身體向右轉體一八零°，順勢兩腿下蹲，兩腳前腳掌在地上碾動，成為右腿在前的臥腿姿勢。側平舉的兩臂用來保持身體平衡，臥腿下蹲後要保持身體的正直挺拔、收頦、頂頭、臥腿完成後右腳全腳著地，屁股坐在高抬的左腳跟上。
5. 再轉體起立，繼續做向左轉體臥腿下蹲。就這樣週而復始地做下去。
儘量堅持用力，感到累，再停下來休息。
轉體臥腿下蹲練習不但對增加腿部肌肉力量、耐力大有好處，而且對平衡能力和控制能力也是很好的鍛鍊。
三 、面對牆壁下蹲法
1. 預備式：面對牆壁，雙腳並齊，使兩腳腳尖頂到牆根上，面對牆壁站直，這時你的鼻子也貼在牆上，就這樣面對牆壁站直站好。
2. 下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖貼著牆，膝蓋貼著牆向下滑動。兩手在身體兩側或揹著手，這時屁股要用力向後撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。
開始練習時可能蹲不到底就會因向後摔倒而失敗，但只要你堅持練習，經過一段時間你一定能完成這種常人不可能完成的下蹲動作。這對你的控制能力及腰肌都非常有好處，這樣做不僅使你的身體強壯起來，而且會使你思想上有所提高。證明了只要堅持不懈，稍加努力即可做出常人難以做到的事，從而對學習中國傳統武術更有興趣和信心。
經過一段時間的基礎訓練，你腿部的肌肉已經具有一定力量了，這時你已具備了站好三體式的條件。可以進入下面三體式的練習了。（本文完）
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