只需要3招3天。普通人學習的內家拳快速實用起來第二招雙推
之前有單推訓練內容介紹文章，今天連續把第二部分雙推訓練做介紹。
雙推手就是雙手攻防訓練，本課程分一階段正身雙推，二階段側身雙推，三階段活步雙推。結合後續圈手訓練內容。下面就每個階段進行介紹。
一、正身雙推階段
課程目的：
通過正身雙推手，訓練定步狀態下，如何把控自己中心重心，攻防意識主要是破推拉訓練。
訓練方法：
雙推手正身動作第一部分跟單推點打摸肩訓練一樣，只是換成雙手。上路主掐喉或抓衣領攻擊意識來—對方內門攔截，後防守變攻擊。對方先相同動作反覆循環訓練。訓練熟悉後，加入下路攻防訓練。
注意事項：
本訓練優先訓練：守中用中要領，然後再過程逐步加上自己重心的平衡調整。
第二階段開始體會，如何通過保證自身重心協調配合產生攻擊上下力量。
二、側身雙推腰馬勁階段
課程目的：
本課程訓練目的，是通過側身雙推訓練拳中吞吐沉浮還魂腰。通過針對接觸前臂拽拉及上臂推中心，破壞對手平衡。
訓練方法：
對方雙手推過來時，我一手外門接手另一手護中截開中攻，後護中手擰旋配合另外一個手前推對方手臂。對方被封制後，被封手沉肘，另一手護中，通過沉馬墮腰將來勁卸開。同時後護中手擰旋配合另外一個手前推對方手臂。如此反覆訓練，熟悉後方向互換進行訓練。
單面側推熟練後加入雙手左右換手進行專項訓練。
注意要點：
1、攻擊前推方向必須是對方中心
2、卸力是通過沉馬墮腰來進行，手動作僅僅是沉肘護中。
3、反推之力應該是擰旋腰馬勁，非破壞重心的勁，也不是單獨手臂力量。
三、進退步雙推活步階段
課程目的：
本課程目的是在前兩個定步雙推訓練基礎上運用移動的步法進行攻防控制打擊對手目的。
訓練方法：
在定步雙推基礎上，當大體感受到來留去送之勁向時，除沉馬墮腰外，留意用弧形步法進行破壞對手重心目的，同時加上步法產生摔拿攻防訓練。
注意事項：
1、必須有守中用中，來留去送的意識配合，別人要前後力，我則要左右上下，不與其鬥。
2、步法運用擠靠拽拉的要點是，保持自己重心中心後，運步法以對手為圓心或者自己為圓心進行遊走。
由於文字表達沒有視頻詳細，有興趣的朋友可以去我視頻記錄裡觀看。
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