其實減肥不一定要靠什麼器具的，一些簡單的減肥方法在家裡就可以做，前提是小夥伴們要堅持下去才行。在日常生活中一些好的習慣，簡單的運動項目都可以自己有效的減肥。
這些減肥方法很簡單，在家就可以做
方法一：在家看電視的時候，深蹲一百次。如果自己沒辦法一口氣完成可以分成三次或者兩次都可以，但是注意中間休息時間兩分鐘左右就可以了，時間太長或太短都不合適。深蹲可以更好的鍛鍊我們的大腿肌肉還有腹部以及我們的腰部力量，對長期久坐的人來說是最合適的減肥方法。
方法二：幫家人買菜、做家務。這樣的事情非常瑣碎，但是也會消耗不少的熱量。去買東西的時候可以儘量走樓梯，這樣可以消耗更多的熱量。而且幫家人多做點事情，也可以培養感情，減少他們的負擔。因為在“奔波”的同時，我們身體會消耗更多的熱量，從而減少脂肪的堆積。
方法三：把握起床後的幾分鐘，起床後可以活動一下，這樣可以提高一天的精神狀態，還能幫助減肥。可以在家裡做一些原地跳躍的動作，或者練習高抬腿的動作，總的一百次，可以分兩次完成，中間休息兩分鐘至三分鐘左右。跳躍的動作都可以鍛鍊我們的心肺功能，提高我們的肺活量，而且跳躍比平地走路消耗的熱量要高很多。
方法四：做平板支撐，這個動作非常簡單，消耗的熱量會很多。一口氣能做五十秒小編都覺得很厲害了，看個人能力，如果能堅持久一點那自然是很好的，如果不行就多做幾次，間隔起來。這個項目可以起到更好的塑形效果，還能強化脊柱周圍的深層肌肉，對我們的脊柱起到保護作用。
減肥其實不一定要使用很多工具的，也不一定要去健身房辦卡，只要自己選對了方法，堅持下去，那也可以減肥成功。但是也還要注意飲食上的安排。以下的飲食建議大家有必要看看。
建議一：吃飯的時候選擇低熱量的食物。每個減肥的人都要吃低熱量的東西，但是也不代表自己減肥期間不能吃肉。可以在早上或者中午的時候適當吃一點點雞肉、蛋類或者瘦肉。
建議二：少吃多餐的同時吃飯的速度要慢一點，這樣可以避免吃過多的東西，一來可以減少胃部負擔，二來可以減少熱量的攝入。
建議三：使用八小時的進食方法，就是從早上起床後第一口食物開始算，一直到最後一口食物，這個時間段把握在八小時之內，如果怕晚餐太早吃，那早餐的時間可以放在九點左右，這樣時間差不多就可以把握在八小時了。
減肥是需要綜合許多方法的，而且還要堅持下去才行，在選擇簡單的減肥方法的同時，改善自己的生活習慣和飲食習慣對減肥會更有幫助。
閱讀更多 39減肥健身學院 的文章
