到了冬天，無論多麼愛練習瑜伽的人也會貪婪在被窩裡的時光，當然波姐也不例外，然而付出與收穫總是呈正比的，你在懶惰安逸的時候，肚子上的贅肉也在蹭蹭上漲！別以為冬天到了，就不減肥了，趕快和波姐相互監督，一起練習瑜伽，一起變美吧！
1.輪式變體
輪式對於瑜伽練習者是一個非常重要的體式，練習這個體式不僅能夠舒緩頸肩，釋放身體的壓力，同時還能拉長腿部，讓你的曲線更加完美！
體式要點：平躺在地面上，雙手緩慢往後伸展，放置在頭部後側，利用腹部的力量將身體緩慢抬起，直至腹部與地面平行，左側腿部向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿緩慢抬起向上伸直，盡情散發你的魅力！
2.船式變體
船式變體難度係數應該是比較大的，同時還非常考驗練習者的平衡能力，讓練習者的臀部曲線更加完美，當然長期堅持下去也可以消除練習者的小肚腩噢！
體式要點：
保持坐立姿勢，腹部收緊，背部挺直，雙腿保持併攏狀態，調整姿勢，兩手臂去緊握住膝蓋，雙腿緩慢抬起，身體保持平衡直至雙腿緊貼腹部，頭部略微向上抬，保持呼吸均勻。
3．神猴變體
側鴿變體本身就代表了一種安靜與柔美，每天堅持練習半個小時不僅能夠塑造練習者的身體曲線，同時還能清理子宮垃圾，讓你的氣血更加通暢，美容又養顏！
體式要點：
保持坐立姿勢，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿略微往後伸展，膝蓋略微彎曲，右側小腿與地面垂直，頭部緩慢往後伸展，雙手去緊握住右腳，閉上雙眼，均勻呼吸，盡情散發你的魅力！
4.駱駝變體
波姐覺得駱駝變體總有一個神奇的魔力，它能夠讓僵硬的練習者更加柔軟，促進全身的血液循環，頸肩更加靈活，讓你擺脫頸椎疾病，輕鬆解決上班族頭疼的問題！
體式要點：
保持跪立姿勢，均勻呼吸，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢往後仰，雙手五指張開支撐地面保持身體平衡，保持呼吸均勻.
5.舞王變體
舞王變體是不是相比其他體式更具魅力呢，在波姐的心中，這個體式可是完成了波姐從小到大的舞蹈夢，即使不能在舞臺上綻放自己的光彩，也能在屬於自己的一方寸土裡散發自己的魅力！
體式要點：
膝蓋挺直，上半身軀幹緩慢向前傾直至與地面保持平行，右腿緩慢抬起，兩手緊握放置在頭部上方，右膝彎曲，腳掌去緊扣住右側手臂，收緊臀部，享受這一刻！
6.烏鴉式
烏鴉式又稱為鶴禪式，練習這個體式最重要的就是考驗身體的平衡性，長期練習這個體式能夠增強練習者的手臂力量，拉伸上背部，增強手臂，腰部肌肉力量，讓你的身體更有勁！
體式要點：
兩腳打開與肩保持同寬,身體略微保持蹲立狀態，雙手五指張開支撐地面，上半身軀幹緩慢挺直，整個身體的力量集中在手臂上，雙腿彎曲呈盤狀，腿部緩慢向上抬，身體保持穩定，專注自己的呼吸.
7.輪式
輪式這個體式想必就不用波姐來嘮叨了，只要靈活運用這個體式，波姐相信肯定會給你們很多驚喜！踏出第一步吧，只要練習者堅持下去，相信你的 身體和身心都會有著潛移默化的改變哦！
體式要點：
平躺在地面上，整個身體保持放鬆狀態，雙腿緩慢往身體一側收攏，膝蓋略微向內夾，兩手臂往後伸展，利用手臂的力量整個身體緩慢向上伸展，快練起來，打個卡吧！
今日話題：冬天你有哪些養生小妙招？
波姐從小很怕冷，所以對於冬天養生抗寒也摸索出了一些經驗，那就是勤泡腳，多鍛鍊等方式可以增強你的抵抗力，身體素質上去了，自然就不怕寒冷了！
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