小任9397
筆者雖然不是這年齡段的人，但也知道四十歲的人肯定能經常跑步。科學合理的跑步方式，對身體百利無一害，對膝蓋只有好處。很多人擔心人到中年，還能跑嗎？身體受得了嗎？這都是不怎麼懂運動或者被他人誤導的人的想法。跑步與年齡無關，只要身體允許，就能跑。筆者看過很多年過古稀的老者，都有晨跑的習慣（慢跑）。
跑步不分年齡段。
很多人認為跑步、打籃球等運動是屬於年輕人的，中年人、老年人只適合廣場舞或者太極拳等修身養性的老年人運動。其實不然，現在中國馬拉松比賽參賽的主力軍之一就是中年人，年輕人很少。這幾年的跑步熱，讓家庭壓力很大的中年人跑了起來。告訴自己（中年人）不能倒下，整個家庭都要靠我撐起。反觀我們年輕人，運動量真的不如中年人。很多年輕人都跑不了5公里，跑1公里都會很難受。
科學合理的跑步，對膝蓋有益處。
之前看一些網友說過，跑步對膝蓋的傷害很大。確實對膝蓋的傷害很大，那是因為跑步不正確或者超負荷運動，才會對膝蓋造成傷害。科學合理的跑步，可以增強骨骼的韌性，不易骨折。也讓上了年紀的人，坐久了，想要站起來，不用費勁就可以站起來。不運動的且上年紀的人，挺著將軍肚，坐久了，有時候想站起來都很困難（筆者有見過）。不管你在哪個年齡段，身體允許的話，就科學合理運動，對身體好。
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格鬥視野
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都已經步入了中年，人一到中年，我們的身體就開始走下坡路了，精神不好，體力不行，身體狀況越來越差，甚至有的人都得了不少的疾病，喪失了寶貴的健康。
現在有很多中年人都得了三高之類的疾病，腰腿和頸椎都開始出問題了，身體的素質越來越差，很多人想要改變這種狀況，可是有心無力，不知道有什麼方法可以挽救這種情況！
其實很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十歲的人還能經常跑步嗎？經常跑步會不會傷身體？就是因為這樣的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步來鍛鍊身體！
四十歲的人能經常跑步嗎？我們又該如何正確的跑步和護膝？其實這三個問題與我們的跑步健康緊密聯繫，今天作為一個經驗豐富的跑者，我就來給大家講一講吧！
四十歲的人能經常跑步嗎？
很多人都疑惑，40歲的人能經常跑步嗎？其實答案當然是肯定的，即使我們的年齡已經到達了40歲，我們也可以通過跑步鍛鍊身體，收穫好的鍛鍊效果！
對於跑步的頻率和次數，我們一定要嚴格的把握！如果你已經到了四十歲，我建議你每兩天跑一次，這樣的跑步頻率對我們的身體有益無害，每次跑步的時間最好在30分鐘，最多不要超過50分鐘！
我們該如何護膝？
1. 熱身保護膝蓋
很多人在跑步的時候不喜歡熱身，其實這樣做你的膝蓋就容易受傷！因為身體冷，我們的膝蓋承受力就差，巨大的跑步衝擊就很容易讓膝蓋受傷，尤其是膝蓋的韌帶和軟骨！
所以在跑步之前，我們一定要充分的熱身，充分的熱身可以保護我們的膝蓋，提高韌帶的韌性，讓關節液增多，潤滑軟骨和半月板減少膝蓋的磨損！
2. 步伐正確性
很多人在跑步時喜歡大步邁，落地很硬，結果膝蓋磨損受傷的真的很快！所以我們應該保證自己步伐的正確性，儘量的減少衝擊，讓膝蓋受到的壓力更小！
最好的方法就是減少步幅，加快雙腿擺動速度，落地輕柔無比，腳掌與地面接觸的時間減少，落地不能有任何聲響，這樣就可以讓你的膝蓋受到的衝擊力更小！
我們該如何正確的跑步？
1. 睡眠和一日三餐
大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其實它與我們的跑步效果密切相關！如果你的一日三餐不好，營養攝入不足，強行去跑步，你的體質不僅不會增強，反而會變弱！
而且睡不好也容易導致跑步時身體受傷！所以為了健康考慮，我們每天要多睡一點，多吃一點好的，食物要含有各種營養，但是要做到低糖，低脂，低油！
2. 跑步後要放鬆，冷身
40歲的中年人，身體機能確實有一定的下降，在跑步之後我們一定要進行放鬆和冷身，讓身體更快的恢復！這樣有助於乳酸的排出，減少肌肉的變形，減少身體的負擔！
跑步後我們要散一會兒步，散步的時候，扭扭身體，扭扭腰！等自己的血氣完全平復以後，我們在進行拉伸和按摩運動，這樣就可以讓我們的身體柔韌性提高，對我們的頸椎，腰椎都非常好。
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威猛擼鐵男
四十歲的人能經常跑步嗎？會對膝蓋有哪些影響？
本人1971年的，今年47歲，1989年開始跑步，跑了29年，2006年開始跑馬拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，剛完成318川藏跑，用時48天徒步跑步結合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑過程中，右膝關節曾經不適，兩天後就沒事了。
我2008年創辦了跑步俱樂部，曾經的會員超過一萬人，四十歲還經常跑步並經常參加馬拉松賽的跑友非常多，歲數大的有八十來歲的，六十歲到七十歲的粗略計算都有好幾百人。這些年長的跑者不少跑齡都三十年了，而膝關節肯定是比同歲數不跑步的好，真實的例子就是，我爸77歲雖喜歡運動但不跑步，他戰友78歲但跑步幾十年，我爸戰友感覺比我爸年輕十歲，走起來比我爸快多了，明顯膝關節力量是強太多。
很多人認為游泳可以養膝關節，其實真實剛好相反，長期跑步對腿腳的骨頭密度有所提高，不容易骨質疏鬆，誰不想年老了身板能硬朗些呢，長期合理的跑步就可以做到了。
要練好跑步必須是循序漸進，一個臺階一個臺階的上，一般遵循兩週14天的週期，一個強度和量，最少14天身體才會適應，如你開始8分鐘跑一公里剛好，那堅持跑個14天以上，如身體沒大礙才開始加強度或量，如7分鐘跑一公里或8分鐘跑兩公里。
掌握好的方法跑步，避免過量或受傷，有疼痛馬上停，休息兩三天正常了才重新練。膝關節是人體十分重要的關節，不練其實是正常退化，但通過練習，反而會變強，減緩退化，誰不想膝關節能用多十幾年呀。
我身邊就有位七十歲的老跑友，曾經跟我徒步過一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年輕人都強，不得不佩服。他是五十歲因為肥胖才開始跑步，減肥減了四十斤，現在身輕如燕，跑起步來不輸年輕人。其實特別是老年人，過重的體重，也會造成膝關節過多的負擔，肯定比經常跑步體重偏瘦的老年人膝關節退化更快的。
合理的經常跑步到八十歲都沒問題，對膝關節是有利的。
跑族JACKY
我所認識的跑者裡，年齡40歲以上的跑者佔了一半多！
其實年齡不是門檻，40多歲的人跑馬拉松都是一件非常正常的事情！
其實40歲的人更應該跑步！為什麼這樣說？因為40歲的人壓力特別大，車貸，房貸，養老問題，子女教育問題壓的人喘不過氣來！
你需要拼命的工作掙錢，這樣你的壓力會很大，身體會垮掉，精神也會崩潰，所以我們應該去跑步，因為跑步可以解決這些問題！
40歲的人能經常跑步！下面我來給大家講一講，40歲的人經常跑步有什麼好處？你又該如何保護好膝蓋？
40歲的人經常跑步有什麼好處？
1. 放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神壓力會特別大，腦子裡全是工作的問題，全是掙錢的問題，全是家庭花銷的問題，這樣你就會崩潰，真的壓力山大！
如果你能經常跑步，你能夠放空自己，暫時不會想那些事情，這樣你的心情就會放鬆，就會愉悅！而且跑步可以釋放興奮型神經遞質，幫助你解決煩惱！
2. 強身健體
40歲的人身體素質肯定會下降，體力精力大不如前，思維能力都會變得遲緩，這樣非常不利於做事的，所以我們要學會通過跑步強身健體，讓自己的精力充沛，體能充沛！
如果你能夠天天堅持跑步，你會發現在工作時就不容易那麼累了，做什麼事情都特別有勁，每天早上起來神清氣爽，身體非常的棒，思考問題也會更快。頭腦會更清醒！
3. 遠離疾病
四十歲的中年人是一些疾病的多發年齡，比如說三高，脂肪肝之類的疾病！
這跟我們飲食不健康，缺乏運動有關，跑步就可以保護你的健康，遠離疾病的威脅！
如果從40歲一直堅持跑步，你會發現體檢時的各項指標都會很正常，身體非常健康，感冒發燒基本很少有了，身體恢復的快，再也不用經常去醫院了，經常吃藥了！
如何保護好膝蓋？
1. 適量運動
想要保護膝蓋，我們一定要適量運動，每天不要超過6km，這樣對膝蓋的傷害不大！如果身體比較弱，你可以兩天跑一次，這樣保護的膝蓋的效果會更好！
2. 穿好的跑鞋
放棄能夠保護我們的膝蓋，因為鞋底有很好的緩衝功能，我們要去專門店試鞋，我們要買最合腳的鞋子，鞋底還要有減震功能！
3. 鍛鍊肌肉
我們應該適當的鍛鍊膝蓋周邊的肌肉，讓他們更有力量，體積更大，這樣對膝蓋的支撐才足，膝蓋更不容易受到衝擊力的損傷！
40歲的朋友一定要經常跑步，跑上一兩年你肯定會感謝堅持的自己，這樣我們的身體才更健康！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
不管多大歲數，只要身體沒有傷病，基本上都可以跑步。我見過一群70多歲的老人，他們常年跑步，還能跑半馬呢，提問者才40歲，有什麼不能經常跑步的。關鍵問題不是跑步是否傷膝蓋，是你會不會跑步，不要以為跑步非常簡單，跑步也是有技術含量的。
不管提問者以前有沒有鍛鍊經驗，跑步時最好主要用全腳掌著地的方式跑步，對膝關節和髖關節傷害最低，比較省力，速度適中。有無長跑經驗均可使用。
全腳掌著地跑法\r
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全腳掌著地其實是一種介於前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態看上去很像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者前後基本上同時觸地，之後就發生內旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。\r
全腳掌著地也不能想當然的理解成就是整個腳底面一起著地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側先著地，然後迅速過渡到全腳掌內側著地。\r
優點：\r
全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，並減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。\r
能力要求：\r
全腳掌跑法相對於前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，儘可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術動作。
圖一和圖二都是全腳掌著地跑姿，圖三是跑步時身體姿勢。
另外跑步時不管快慢，都要儘量提高步頻，初級跑者把步頻控制在160左右，以後逐步提高到180，可以下載節拍器之類的APP，按照節奏小步快跑。
跑步時步幅不易過大，大步幅更容易使膝蓋受傷，而且降低跑速。最好是小步快跑，不僅省力，而且不容易損傷膝蓋和髖關節。
跑步前後一定要拉伸，可以有效避免關節和肌肉受傷。keep裡有跑前跑後拉伸課程和其它拉伸課程。
跑步時腹式呼吸。
跑鞋，如果是高低足弓和內外旋足，必須選適合的支撐系列跑鞋，普通足選緩震系列跑鞋就行。亞瑟士和聖康尼的跑鞋比較好，再就是阿迪的boost，我個人偏愛boost，已經買了三雙了，都是打折買的。高低足弓見圖六，內外旋足見圖七。
如果是跑步減肥，最好練一下器械，如果感覺跑步無力，或者腹痛，有類似岔氣的感覺，應該降低跑速，或者走一會，一般是膈肌較弱造成的，通過鍛鍊，一般就能消除。另外身體在跑步時有任何不適，都有減速或者停止鍛鍊，不能勉強運動。
下面是重點。
為了預防膝傷，在跑步的最初1-3周，甚至4周的時間段內，每天都要用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程1和2鍛鍊，以保護膝關節，避免受傷。以後每週做兩三次就行，即使膝蓋不疼，每週也要做一兩次。也可以做其它預防膝關節受傷的課程。圖五是膝部各種疼痛的可能情況，僅供參考。
行遠健身
四十歲的人能經常跑步嗎？會對膝蓋有哪些影響？四十歲的人可以經常跑步，只是應根據自己身體的實際情況，以科學的方式去跑步，這也是避免膝蓋受傷的前提。
作為一項方便的有氧運動，堅持慢跑訓練，可以增強體質，提高抗病能力，也可以獲得減脂效果。只是對於體質弱者，一開始不要盲目過量跑步，可以從快走開始提高運動能力，快走對膝蓋的影響也相對小一些。
經過短期的快走訓練，運動能力得到提高後，可以進行慢跑訓練。慢跑時，應根據身體的承受情況，循序漸進提高訓練的時間和強度。慢跑訓練，要注意穿合腳的跑鞋，注意正確的跑姿，還應注意跑前的熱身活動和跑後的拉伸活動。
就慢跑而言，造成膝蓋損傷，多是因為不正確的跑姿和過多過量的訓練。避免膝蓋損傷，除了在慢跑時注意相應的問題之外，還可以通過靠牆蹲，徒手深蹲，徒手箭步蹲等訓練來提高腿部肌肉和力量，以增強膝蓋的承受能力。
滄海人間
我覺得跑步是一項經濟實惠的戶外運動，適合正常人類。
我跑好了高血壓、脂肪肝(重度)和支氣管炎，還有不少朋友跑步、徒步治好了多種慢性病，更有雙腎壞死多年靠透析生存的好友，仍然堅持運動，並且能跑半馬。
我所參與的跑團，大多為中老年人，我們通過瘋狂的運動，身心更健康，生活更快樂！
我所在的幾個跑團，長期堅持跑步的跑友，沒有人膝蓋異常，偶有小傷，科學靜養，仍然繼續奔跑在充滿挑戰的賽道上。我始終堅信：流水不腐、戶樞不蠹！
我們是雲南保山的，歡迎你來滇西體驗邊疆生活，品味美好生活！
斬妖除魔BS
我的體會，不要只是簡單的上來就跑步，要做好跑前熱身，跑後拉伸，還有鍛鍊強化膝關節周圍肌肉很重要，合適的鞋子很重要，我5年沒穿硬底的鞋子了，跑步時也要那種緩震，效果好的品牌鞋。5年前開始跑步時，上面的四個環節一個都沒有，穿了雙解放球鞋就開跑了，而且是沿河邊的遊步道跑，臺階上上下下，膝關節不到兩個月就不行了 ，痛得跑不了，後來綁護膝，然並卵。再後來開始重視膝關節保護，每天小腿綁鉛塊練前後踢腿和舉腿，使得關節承受能力大大加強，近兩年沒被關節問題困擾過。我今年53了，每週兩跑，週二10公里，週六半馬，成績100分鐘左右。
傅義強776
跑步運動對膝蓋的影響，主要取決於三方面：跑量、關節穩定性和下肢線力。隨著年齡的增加（40歲左右），由於關節軟骨的磨損，膝關節會出現不同程度的力線改變；關節穩定性主要與膝關節周圍肌肉和關節內的韌帶結構相關，並且需要與體重達到平衡；這兩個因素主要是與個體因素相關，因此每個人的最佳跑量也是不一樣的，如果希望跑量增加，必須維持好的關節力線（減少軟骨損傷）以及足夠的關節穩定性（體重低，肌肉功能好）。對於你來說，一直有跑步的習慣，而且參加了很多鍛鍊，如果可以有效的控制體重，鍛鍊肌肉，根據自身的狀態調整合適的跑步量，跑步是一個可以堅持終身的運動。
希望這些信息對你有幫助。
關節醫生趙輝
跑步的話只要身體允許跟年齡無關，我開始慢跑就是從46歲開始，體重180,還有腰脫，心臟有點小毛病，所以我選擇慢跑，起初我跑500米都是一口氣堅持不下來，現在跑了5個月，每公里配速9分鐘，可以連續跑5公里，連自己都沒想到。所以想跑的話什麼都不是問題，
