週一：跑步+有氧訓練+飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
週二： 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
週三： 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
晚餐：蔬菜湯
週四：跑步+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
週五：跑步+有氧訓練 + 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
週六：跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
週日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
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