總聽人說
吃飽了才有力氣減肥
但你們有沒有聽過
睡飽了減肥才能瘦得更快？
不不不
這個意思不是說整天躺著不動就能瘦
而是說
只有保證較高的睡眠質量
和充足的睡眠時長
減肥才能暢通無阻
睡得好，竟能瘦得更快？
答案是肯定的，而這奧秘就源於下面兩種受到睡眠影響的激素。
01
生長激素
在睡眠中，人體生長激素分泌最為旺盛，而對於瘦身來說，生長激素能幫助促進新陳代謝、加快能量消耗、影響脂肪代謝。除此之外，生長激素還能防止皮膚老化，有利於美容養顏，所以睡覺真的是一種懶人美容方法。
02
瘦素
瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。當它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。而瘦素的分泌與睡眠有著直接的關係，如果睡得晚、睡得少或者睡眠質量太低，體內瘦素分泌就會大大減少。
改善睡眠質量，從這幾點做起準沒錯
01
適當運動，夜裡才能睡得更香
適當運動，可以使身體產生一些疲勞感，提升夜晚的睡眠質量。但是過於激烈的運動容易使人興奮，影響睡眠，建議睡前進行一些低強度的拉伸運動或者瑜伽動作。
02
避免白天久睡
很多人都有睡午覺的習慣，或是在下午打個盹。但是如果白天睡太久，就容易造成夜間失眠。專家建議，白天小睡不宜超過30分鐘，下午三點之後不建議再睡覺。
03
養成規律的睡眠習慣
每天堅持在同一時間段睡覺、同一時間段起床，並保證每天7-8小時的睡眠時間。一旦身體養成了健康的睡眠習慣，睡眠質量也會得到相應地提高。
04
減少吸菸頻率
尼古丁會對大腦產生影響，吸菸的人常常感到煩躁不安，深度睡眠的時候更少。有數據顯示，在夜間睡眠時，吸菸者的大腦活躍度遠高於不吸菸者，因此吸菸者常常睡眠不佳，難以保證深度睡眠質量。
05
建立舒適的睡眠環境
有研究表明，睡覺時如果光線太亮，會抑制褪黑激素分泌，進而影響睡眠質量。建議睡覺前拉好窗簾，調暗室內燈光，打造舒適的環境也能一定程度幫助入眠。
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