有些人喜歡清早起床就做運動，
有些人則喜歡下班之後才做運動。
但是80%的人都選錯了，
究竟早上還是晚上做運動最好，
最有減肥瘦身效果呢？
想要知道，我們先來看一組比利時的研究。
研究找來3組想減肥的年輕男性，把他們分成不做運動、早餐前做運動和早餐後運動3組，安排他們持續6星期吃熱量較平常高的早餐，再觀察他們體重的變化。
研究結果：
不運動的組別，體重平均增加了2.7kg，胰島素濃度上升；
早餐後運動的組別增加了1.3公斤，胰島素濃度上升；
早餐前運動的組別無變化，胰島素濃度正常。
這個研究結果代表什麼呢？
要知道一旦我們體內的胰島素濃度上升，身體代謝會較慢，脂肪就更不容易被燃燒，這也是形成肥胖體質的緣由。
早餐前運動的組別則沒有長胖，胰島素濃度也正常。這反映出，早餐前空腹做運動，比起早餐後才做運動，瘦身效果確實更好。看準黃金時間做運動，會增加減肥瘦身的效果。
當然，除了加強減肥效果，晨練還有不少好處呢！
晨練好處
體育運動專家說，早晨鍛鍊10分鐘相當於晚上鍛鍊30-45分鐘以上，不僅如此，晨練對身體和體內器官非常有益，可歸納出以下幾點：
1、早晨適當進行體育鍛煉，可使人在整個白天甚至24小時精力充沛，幽默風趣。
2、晨練能調動體內大量能量，使人一天精神愉快、思維敏捷。
3、晨練可增強血液循環系統、呼吸系統和消化系統等體內器官的調節功能。
4、晨練能增加食慾和對所吃食物養分的吸收。
5、早晨定時開始體育鍛煉十分有益。固定時間鍛鍊使身體的生物節律穩定，因而身體不會出現內分泌紊亂問題。
6、體育鍛煉能增強人的思維能力，鍛鍊後，思維活動高峰至少可保持4小時。
7、體育鍛煉可大幅度改善睡眠質量，減少焦慮和失眠。
晨練後何時適合吃早餐？
上起床後的血糖較低，由於空腹關係，這個時候運動會令身體無法從食物中得到能量，所以身體會將體內的脂肪轉化成運動，更容易幫助燃燒肌肉。
建議你早上起來不要馬上晨練，可以喝點鹽水或者蜂蜜水。
但很多人都認為早上餐前做運動會比較容易導致肥胖，主要擔心做完運動後會忍不住進食過多卡路里，其實早餐吸收的熱量，也會在白天的活動中消耗掉，所以每天記得越早吃早餐越好。
建議在晨練半小時後就可以吃飯，儘量在8點半之前吃早飯為最好。
晚上就不能運動了嗎?
不是。
只是說早上餐前做運動減肥效果比較好，其實夜晚做運動也有好處，就是能幫助身體消除壓力。尤其適合工作繁忙的都市人作為紓壓之選。
建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運動，避免運動太劇烈，使身體過於興奮，容易影響睡眠素質。
何時做運動可看環境而定
在樹木植物比較多的地方，早上會有較多氧氣，空氣較為清新，比較適合做運動，很多人都會選擇在這些地方晨跑。
早上上班和下午下班繁忙時段，城市地區的空氣變得渾濁，充斥著廢氣和塵埃，其實不太適合運動。在人和車比較少的地方，在晚上也適合飯後運動。
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