你這一輩子,究竟有沒有為腹肌拼命過?

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3,還能大幅提升基礎代謝?

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想練成彭于晏那樣的肌肉,需要幾年?

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健身新手,最需要破除的是“學生思維”,把所有問題簡單化

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黃種人體格不如白人黑人,都怪基因咯?

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天天抱個體重秤,你還能減肥不能?

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開始減肥的第一天,我把體重秤砸了

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從肌肉纖維和代謝類型的不同,談談無氧訓練,加入有氧訓練的必要

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從生理的角度談談,做無氧訓練的健身者,還需要另外安排有氧嗎?

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大師之後再無大師?那是因為你沒見過健身網紅

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破除對跑步的迷思:在健身房做抗阻訓練,還需要單獨安排有氧嗎?

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在健身房做抗阻訓練,還需要單獨安排跑步嗎?

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什麼才是最佳的飲食模式?

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03.05 名人明星,健美模特,他們的食譜,就是最佳的飲食模式嗎?

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不吃主食就能瘦?是的!可瘦了以後呢,再胖回來?

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宅在家裡怎樣減肥?你看這個需求,其實很簡單

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在家健身,如果只能用一種器材,我會選它

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“薄弱部位”應該怎樣加強?

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健身愛好者,應當怎樣加強薄弱部位?

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健身房沒開門,在家囚徒健身好不好?

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囚徒健身這本書,到底好不好呢?

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手臂力氣不夠,總是抓不住槓鈴,該怎樣解決?

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一鍋白水煮世間所有食物,你們對脂肪的害怕,可真叫人感到害怕

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01.12 為什麼營養師不讓吃“白水煮菜”,這種“健身餐”、“減肥餐”?

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01.12 一鍋白水煮世間所有食物,你們對脂肪的害怕,可真叫人感到害怕

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你們對健身“塑形”,是不是有什麼誤解?

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到底什麼是“健身塑形”,難道你的肌肉還能改變形狀?

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01.05 一名健身教練,對健身以及健身行業的一些思考

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為什麼健身以後,腰反而越練越粗?能練細一點嗎?

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韭菜的覺醒:中國需要這麼多健身房,這麼多健身教練嗎?

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12.18 一杯敬肌肉,一杯敬脂肪,溫暖了我的身體,留住了力量

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12.18 健身不是健美,你練的到底是個啥?

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新奇又高大上的阻氧口罩,是鍛鍊心肺功能的神器嗎?

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要長肌肉,多吃蛋白質就可以?抱歉,你把增肌想的太簡單了

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11.27 要長肌肉,多吃蛋白質就可以?抱歉,你把增肌想的太簡單了

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11.24 從今天起,做一個不優秀的人:努力健身背後的真相

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健身已經很努力,為什麼還達不到理想的效果?因為你的理想太高了

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肩應該怎麼練:事實上,你根本不需要練肩

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11.13 不是說運動健身能增強體質嗎,為啥開始鍛鍊後,更容易感冒了?

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牛奶、蛋白粉,喝了會拉肚子放屁,有沒有解決辦法?

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換新動作去“欺騙”肌肉,能讓肌肉獲得更多增長嗎?

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增肌“瓶頸期”該怎麼破,換新的動作會有用嗎?

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想要變得強壯,你得先從放棄腹肌開始

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你追求的八塊腹肌,正在阻礙你變得強壯

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嗨菜鳥,沒人在乎你的胸肌中縫,二頭肌肌峰,好好練深蹲臥推吧

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肌酸:可能是你最值得購買的健身補劑

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健身愛好者需要了解,關於力量訓練的幾個常見誤區

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10.05 每天都去健身房,為什麼進步那麼慢:你知道鍛鍊和訓練的區別嗎?

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這是一篇改變你對健身看法的文章:請停止鍛鍊,開始訓練

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有氧運動和無氧運動,都分別怎樣強壯了你的心臟?

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鍛鍊心肺功能,就只能練有氧?練無氧不行嗎?

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黃種人基因不行,再鍛鍊也比不上白人黑人?你錯了,不行的只是你

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健身訓練前訓練後,都應該怎麼吃?別再為無效補劑花冤枉錢了

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還在盲目模仿,胸背腿肩胳膊五分化?這不是你該用的健身計劃

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胸背腿肩胳膊五分化,為什麼進步這麼慢?因為它不是給你準備的

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你對力量一無所知:我有肌肉有線條,為啥力氣還比不過大胖子?

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夏天是減肥的好季節,但忽視了這幾個關鍵,那做什麼都白搭

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硬拉修煉手冊3:什麼是相撲硬拉,它與傳統硬拉有什麼不同?

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為什麼說硬拉不是拉?那是什麼呢?應該是硬“頂”!

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硬拉修煉手冊1:硬拉總做不好?因為你理解錯了,硬拉不是拉!

服裝 力學


04.04 你健身,為什麼被人叫做“死肌肉”?因為缺少了“力型兼備”!

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04.04 你健身的目標,是為了“好看”,還是“強壯”?區別在這裡!

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運動對減肥的另一個重大意義:減脂過程裡的情緒和壓力管理

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健身怎能少得了音樂?珍藏歌單分享,讓健身不再枯燥!

音樂 漢斯·季默 維茲·卡利法 See You Again 許巍 THE SHOW 阿黛爾 電子音樂


03.28 小重量,多次數,可以“塑形”?它只是騙健身小白的營銷專用詞!

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健身根本不存在“塑形”,別再被這個營銷名詞給騙了!

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健身人群不知道的:這種營養素的攝入量,比補充大量蛋白質更重要

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運動健身人群,蛋白質吃的再多,但這種營養吃的不夠,也是浪費

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補劑的真相:健身到底需不需要吃蛋白粉,肌酸,BCAA,左旋...

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坐久了肩頸腰痛,那麼站立式辦公,是不是拯救上班族的良藥?

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減肥時究竟該怎麼吃,才能安全有效且不反彈?營養專家這麼告訴你

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減肥時這麼吃,減的越多,反彈越多

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健身久了,身體左右不對稱,一邊大一邊小,怎麼破?

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總喊著要瘦小腿的姑娘,你懂什麼是美嗎?

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每組都做到“力竭”,增肌效果更好嗎?(內有施瓦辛格珍貴照片)

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健身時每組都做到“力竭”,會不會有更好的增肌效果?

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如何把健身動作做標準,張無忌有話說

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03.03 什麼是健身的“標準動作”,怎樣才能把動作做標準?

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02.28 有沒有哪種運動,可以在運動結束後還能持續消耗熱量?有的

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力竭,充血,泵感,控制,多角度刺激...根本不是增肌的關鍵!

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02.24 一次健身訓練,練多長時間,效果最好?

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02.21 健身很久,也沒什麼進步,原因可能是你犯了這八個錯誤!

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健身需要自律,你做不到“自律”的原因,是因為你只是在“自虐”

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02.11 健身一段時間後,肌肉不再長,體脂也不再降,“平臺期”該怎麼辦

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02.11 健身一段時間後,撞上“平臺期”該怎麼辦?

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不做“低頭族”,頸椎周圍僵硬疼痛,做這五個動作可以緩解和改善

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健身禿頂?食物相剋?喝飲料得白血病?—識破謠言的一個簡單辦法

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健身房裡這些常見的危險動作,每天都有很多人在做

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女性健身,做力量訓練,相比男生有哪些需要注意的地方?

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肩膀不夠寬,居然是因為背練的還不夠?

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01.21 把健身訓練動作做對,關鍵是不是靠“肌肉記憶”?

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深蹲修煉手冊8:教你“翹臀深蹲”的網紅,蠢還是壞?

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深蹲傷不傷膝蓋?如果你非要這麼做,當然會引起損傷了!

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你還在用史密斯機練深蹲?不,它並不是深蹲

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深蹲修煉手冊6:為什麼我不建議用史密斯機練深蹲?

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最好的核心鍛鍊是卷腹,還是平板支撐?不瞞你說,其實都不是!

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深蹲修煉手冊5:澤奇深蹲——可能是最好的核心訓練

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01.13 深蹲修煉手冊4:深蹲究竟要蹲到多低,才會有更強的刺激?

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深蹲到底要蹲多低才算標準?健身教練給出權威答案!

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半蹲,深蹲,全蹲,深蹲要蹲多低,才能有更好的訓練效果?

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深蹲修煉手冊2:深蹲動作技術詳解

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乾貨十足!怎樣才能做出標準的深蹲?

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01.09 健身房套路知多少:常見銷售話術揭祕

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如何健身訓練,才能獲得更好的增肌效果?專家終於講出實話!

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是不是訓練動作越難,增肌效果越好?

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高效熱身完整流程:每次健身訓練前必做的環節

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冬天就是用來長肉的,夏天才能減脂?專家提醒:你是對的!

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小寒來了!為什麼冬天減脂會更困難?

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覺得冬天減脂更難?你是對的

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基礎力量訓練,讓初學者進步最快的健身訓練方式!

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為什麼每個健身初學者,都應當先進行基礎力量訓練?

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為什麼被叫做伸手黨?——健身小白不可不知的30個真相

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健身先健腦:如何巧妙對付伸手黨和鍵盤俠?

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平板支撐or卷腹,“腰”到底該怎麼練,才能強壯核心,瘦腰圍?

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腰腹核心肌肉群,要怎麼練才能變得強壯和瘦腰圍?

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喝牛奶,全脂奶Vs脫脂奶,哪種更健康,更利於減脂?

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全脂奶和脫脂奶,哪種更健康,更利於減脂?專家終於講出實話!

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營養均衡,科學減脂,上班族的飲食也不能草草對付!

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吃雞蛋,蛋黃要不要扔?其實膽固醇沒你想的那麼可怕!

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提升基礎代謝?“少時多餐”對減肥究竟有沒有意義?

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為什麼吃米飯饅頭更容易長胖?日常主食又該如何選擇?

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增肌太慢,應該增加訓練重量還是組次數?

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健身初學者,到底應當先減脂還是先增肌?

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男人想變粗,女人想變細,小腿到底要怎麼練?

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基礎代謝?抱歉,它對減肥沒什麼用

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