我常常會接到一些讀者的提問：
“老楊，我想加強胸肌中縫，該怎麼辦？”
“我想練二頭肌肌峰，要怎麼練呢？”
每當這時，我都會以為對方是一名職業健美健體選手。
結果很令人失望，對方通常是對健身一無所知的初學者，除了職業健美選手，也只有他們會異常看中胸肌中縫，二頭肌肌峰，分明的八塊腹肌，等等。
問題出在哪裡？
我們已經看到過無數次，有一些悶頭苦練的訓練者，在健身房日復一日地追求某塊肌肉“充血”“泵感”，和對“肌肉線條的刺激”。
一年過去，兩年過去，他除了剛訓練完那會兒，獲得一些肌肉充血，彷彿變大了的虛假安慰之外，身體沒有任何變化。
原因很簡單，“肌肉線條”不是練出來的，而是“飽滿的肌肉體積”+“較低的體脂率”的必然結果。
例如胸肌中縫，這個位置是胸骨，沒有肌肉，它只是附著在胸骨兩側的胸大肌發達以後的必然結果。
記住，有飽滿發達的胸大肌，中縫會自己跑出來。
否則即使你做再多的夾胸，也不會有中縫這回事，就像A罩杯再擠也擠不出胸溝一樣。
充血，泵感，念動一致
充血和泵感重要嗎？
重要。
血液帶來更多的氧氣，營養物質交換，這些都為肌肉損傷的修復和增長創造了有利條件。
但是，肌肉增長還需要有一個更重要的理由：漸進超負荷。
簡單來說，就是當你一直舉20公斤，舉同樣的組次數，那麼無論你每次練的多麼充血，多麼泵感，多麼精細地控制，多麼精準地刺激，肌肉也絲毫不會得到增長，因為沒有增長的必要，它已經能完全應付20公斤重量所帶來的刺激了。
只有當你舉起30公斤，40公斤，肌肉才會增長到，需要它舉起30公斤，40公斤該有的樣子。
這些業餘健身愛好者，容易犯的一個錯誤在於，他們會按職業運動員的標準來要求自己，噢，我練的是健美，那練力量有什麼用？充血，泵感，才最重要。
噢，我練的是力量舉，練肌肉有什麼用？不斷衝大重量才是王道。
事實上呢？
對於不使用藥物的自然健身者而言，力量和肌肉，原本就是一為二二合一的事情。
你的肌肉圍度大了，力量必然會漲；
你的訓練重量提升了，圍度必然會增加。
就是這麼簡單。
強壯是整體，不是局部
從這個意義上來說，各位健身愛好者其實不需要刻意去區別，我學的是健美還是力量舉，只要安排蹲拉推舉複合動作為主的訓練計劃，遵循漸進超負荷原理逐步增加訓練負重，那麼不管是肌肉還是力量，你的進步都是水到渠成的事。
如果你整天在健身房只是做龍門架夾胸，二頭肌彎舉或者卷腹，即使練到每根肌肉纖維都能隨著意念跳動，但我猜你也會是健身房裡練的最差的那一個。
當然，我這麼說並不意味著，小肌群就不需要練了，“充血”“泵感”就不重要。
不，很有必要，但它永遠不應該成為你的主要訓練重心。
實際上，對大多數業餘愛好者而言，這輩子可能都達不到需要特別關注“胸肌中縫”“二頭肌肌峰”的訓練水平，除非你是一名職業半職業健美健體選手。
而練的最棒的那群人呢，你只會聽到人們誇他：
“他太大了”
“他的大腿像樹幹”
“他的胸背像門板”
而不會有人說：
“他的胸縫真深”
“他的二頭肌肌峰真漂亮”
因為每個人都知道，現實裡不會存在，大力水手那樣大胳膊小身體的訓練者。
我是一名營養師，力量舉運動員，如果你想通過力量訓練使自己變得強壯，歡迎收看我在頭條的專欄課程：
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