當我們長期練習一個動作，比如騎自行車，熟練之後，你就很難再忘掉怎麼騎了，即使十年不騎，再次騎上自行車時，剛開始可能還有點生疏，但踩上幾圈，感覺就回來了。

很多人把這種對動作發力的感覺叫做“肌肉記憶”，我們在健身訓練時也會碰到這個現象，練一個動作越多，做起來越輕鬆和精確，而有訓練經驗的人停訓一段時間後，重新訓練恢復到之前的狀態， 比未經訓練的新手要快的多。

但這並不是因為你的肌肉記住了動作

——而是大腦。

肌肉是沒有記憶功能的

我們身體對信息的加工和存儲，有且只能發生在大腦（其實在運動層面，也包含了小腦，因為小腦收到大腦指令後，支配著身體運動，為行文方便，後文中統一用大腦概括），就肌肉的那麼點結構，靠什麼來儲存記憶呢？

那我們所說的“肌肉記憶”，到底是什麼？

是大腦記住了完成這個動作需要的所有信息！

神經元放多少電，肌纖維產生多少收縮，使關節彎曲摺疊多少角度，各個肌肉誰先收縮誰先放鬆的先後順序和間隔時間，等等，恰好能夠滿足完成這個動作所需要的需求。

如果把大腦比作電腦的話，你的每次動作練習，都是在向它輸入一遍包含上述信息的數據，當這些數據不足以完成動作時，大腦會發出指令不斷糾正我們的身體動作，直到獲得完成這個動作的正確數據，而獲得正確數據以後，再做這個動作時，大腦只需要讓身體按照這套數據重複執行，這就是熟能生巧。

比如幼兒第一次學著用勺子吃飯，會把飯灑的到處都是，儘管提前老遠就張大嘴巴，勺子還是對著鼻子直戳過去，然而他的反覆練習，就是不斷覆蓋原有錯誤數據的過程，直到不用思考也能夠“下意識”地把勺子順利送進嘴裡。

人類一思考，上帝就發笑

我在線下教學時碰到很多次這樣的場景，學員說，老師，你講的動作我完全瞭解了，發力和順序我都清楚，但是身體不聽使喚。

這是因為你的大腦對身體還不夠熟悉，這套數據還在“試錯”的階段，沒有更好的辦法，就兩個字，多練。

之前在群裡有人問力量舉冠軍何渭斌，要怎樣才能像你一樣深蹲的那麼好，何老師的搭檔楊嘉辰老師回答說：

“因為他已經蹲了10萬次，你才蹲了1萬次”。

這段話給我留下很深的印象，一樣的道理。

對於初學者來說，找肌肉發力的感覺是有必要的，但對於力量訓練裡的深蹲，硬拉，臥推，推舉這類複合動作本身，強調肌肉感覺完全是狗屁不通，你做深蹲時能想著一塊一塊肌肉發力的順序和感覺嗎？

背闊肌收緊，腹肌繃住，腳掌蹬地，股四頭肌收縮伸膝，屁股和大腿後側伸髖。。。

那就完了，你的深蹲一定做的很爛。

姚明投籃時會思考手臂手腕應該是多少角度，手指撥出去多少牛的力嗎？

劉國樑揮乒乓球拍呢？

博爾特跑100米呢？

這套大腦協調指揮身體的系統，完全不需要在你做動作時主動意識地去思考和處理，這是我們從嬰幼兒時就開始培養的執行模式，可以節約大腦的能量消耗，也能讓你更快更準確地完成動作，現在你反過來去追求用意識去介入動作，這是不是開倒車？

你需要的是總體上感受重心與平衡，而不是某塊具體肌肉的感覺。

練後思考總結，而不是訓練中

那麼訓練就不應該思考了，像有些大師說的“一個字幹就完了”嗎？

不，還是很有必要的。

我並不是說，要求你在訓練過程裡，用意識去幹擾動作，而是在訓練之外去思考和總結。

藉助於視頻、照片，還有回憶，你的動作做的順不順暢合不合理，大腦是可以主觀評判的。

而在現代運動訓練體系裡面，已經總結出一套正確的動作模式，實際上如果你有過健身訓練經歷，會發現其中有些動作是彆扭的，不自然的，比如硬拉。

從地上搬起一個重物，未經訓練的人，總是習慣彎腰撅屁股去搬，而受過訓練的人，會保持背部挺直然後蹲下去搬。

為什麼呢？

因為我們的身體，總是傾向於調動更少的肌肉，更短的做功行程，通俗地說就是大腦很“懶”，它總是尋求更省力的發力模式，比如彎腰撅屁股搬東西，相比蹲下去搬，就是更省力的。

但是我們的身體結構比如關節，它有一定的活動範圍，能夠承擔的負荷也是有上限的，這些“彆扭”的動作模式，恰恰是被科學總結出在更安全的前提下，更高效的發力模式。

我日復一日地重複練習蹲拉推這些基礎力量訓練動作有好些年了，每一年我的動作都會有一些細微的不同，那麼在安全的前提下，改進我們的動作，讓它更高效，就是思考對於動作的價值。