對不少業餘健身愛好者而言，如果把身體部位或者形象的追求列個排名，腹肌、馬甲線，無疑會穩居第一位。
在剛開始健身的頭幾年，我也是這麼想的，以為有腹肌，就代表強壯。
2012年時，我還是個體重近90kg的大胖子，剛開始健身時，學健美韋德法則那一套，嚴格控制飲食，花大量時間練習腹肌、肩這些部位，現在電腦裡還保存了那時候我各種花樣虐腹肌的照片和動圖：
在嚴格的飲食控制下，大約用了一年時間，體重降到70kg，有了下面這個體形，可能有的讀者覺得還不錯：
那時候，我被網絡上那些使用藥物的健身模特照片所迷惑，以為自然狀態下，我可以一邊保持肌肉線條，一邊增肌，直到變得像他們一樣又大又幹。
於是我在70公斤的體重停留了兩年，除了每次訓練完以後，肌肉充血膨脹，帶給我一些變大了的短暫虛假安慰之外，沒有任何進步，體重不增長，力量不增長，肌肉圍度不增長。
甚至因為常年維持低熱量飲食，我的免疫力低下，精神狀態也不是很好。
這些都讓我一度不想再繼續練下去了。
一直到我認識到，對於不使用藥物的自然健身者來說，增肌與線條，二者是互相沖突的。
因為增肌需要大量的熱量盈餘，不是說我的飲食低熱量，只要滿足高蛋白，就能增肌，沒有這麼簡單！
你還需要高碳水，它為你運動訓練提供燃料，並且為體內蛋白質的合成，提供能量。
你也還需要攝入一定的脂肪，它與你體內的睪酮水平，還有維持免疫力，息息相關。
而肌肉線條呢？最重要的是足夠低的體脂率，否則你肌肉再發達，皮下裹著厚厚一層脂肪，那麼就不可能有線條可言。
而低體脂率依賴於嚴格的飲食控制，確切地說是低熱量飲食，這樣你的身體才會分解儲備的脂肪，來為身體提供熱量。
也就是說，如果你一方面希望保持清晰的線條，一方面又想增長更多的肌肉，這是一個互相矛盾且很難調和的目標。
只有使用藥物的訓練者，他們一方面蛋白質合成加速，一方面脂肪分解也加快，才有可能常年維持較低體脂率的前提下，肌肉還能夠繼續增長。
於是後來我轉變了思路，飲食上不再那麼苛刻，於是體重增長到80kg，並且在一次力量舉比賽中拿了80kg的冠軍。
現在我的日常體重維持在84kg，我一點兒也不再迷戀腹肌了，但如果有必要，再走一段減脂期，把體重減到78kg左右，那麼可以維持在70kg時的體脂率狀態下，比那時要大上一圈。
當然了，如果你獲得了滿意的腹肌線條以後，認為這已經足夠，只需要保持就可以，不需要繼續變大，這也沒有問題。
但如果你希望自己還能變的更大一些，那麼需要先從放棄低體脂開始。
我是一名力量舉運動員，營養師，如果你想要系統、高效地學習肌肉力量的鍛鍊手段和訓練計劃安排，請看這裡：
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