前兩天，我的讀者群裡又有人，勸想減肥的妹子說，你得來練肌肉：
- 同等重量的脂肪，體積是肌肉的三倍！
- 增加肌肉量能大幅提升基礎代謝，達到躺瘦的效果！
一開口就知道是老雞湯了，練肌肉的好處確實很多，但是很遺憾，不包括上面這兩條。
其實我很清楚，他並不是健身教練，也不玩健身自媒體，就一普通健身愛好者。
他只是中了雞湯號的邪而已。
有不少以健身為名，實際上健身兩字都不知道該怎麼寫的營銷號，就很喜歡吹這些東西，然後往往還配上一張，肌肉男或者線條女的照片來作為觀點的佐證，彷彿高考狀元舉著某牌子的內褲，以此吹噓該內褲對於提升智商有神效一樣。
但凡去買一斤瘦肉，一斤板油，對比下體積大小之後的小編，都不敢這麼胡咧咧。
同重量脂肪的體積比肌肉大，當然是毋庸置疑的，但是差距有多少呢？
脂肪的密度是0.79，肌肉是1.12。
這 是 幾 倍？
好了，這條咱們就過了，去趟菜市場便知的事情，沒必要過多地講。
常被營銷號拿來做對比的“三倍高清大圖”，這得有五倍吧？
第二個，肌肉能大幅提升基礎代謝，有什麼問題？
基礎代謝這個東西，其實非常簡單，通俗點講，無非是保證你活著，維持正常生理機能的，每天所需要消耗的一個熱量值，很顯然，它應當主要來自你的內臟器官。
但是這個東西又被搞得異常複雜，總有各路從業者，自媒體作者，被帶節奏的小白，整天揪著它不放，做這個能提升基礎代謝，做那個會損失基礎代謝。
這就像是什麼呢？
明明你的工資裡面，包含了基礎工資，全勤獎勵，績效獎金，年終分紅等等各個部分，你想要提高收入，卻整天琢磨著，怎麼樣去忽悠老闆給你提升那2000塊的基本工資。
老闆也很為難吶對不對？
基礎代謝就相當於基礎工資，正常情況下，它很難大幅度地漲或者降，你的日常消耗，運動消耗，運動後的過量氧耗，這些是你的獎金部分，要增加減脂期間的熱量消耗，你得把工夫放在這上面。
言歸正傳，增加肌肉，真的能大幅度的提升基礎代謝嗎？
按美國運動醫學會的研究，1磅肌肉每天大約消耗7-10大卡的熱量，而1磅脂肪每天大約消耗2-3大卡的熱量。
按另一篇發表在《美國人類生物學雜誌》上的研究，計算出1公斤肌肉每天消耗13大卡，1公斤脂肪4.5卡，與美國運動醫學會的數據基本吻合。
那麼我們簡單計算一下，假設你一下子長了10公斤肌肉（這已經是很多健身愛好者一輩子也達不到的成果了），每天的基礎代謝無非多出了130大卡而已，還不到你基礎代謝的1/10。
好比說，你去找老闆訴苦，忽悠威脅殺雞燒紙拜把子什麼方法都使上了，老闆拍拍你的肩膀說大家都不容易，基本工資給你從2000漲到2100了！
如果肌肉對基礎代謝的提升，真那麼有效的話，健美選手比普通人多幾十公斤肌肉很正常吧？那他們就不會存在，停訓後發胖這件事了。
很顯然這條也是不成立的。
所以，如果你認為自己胖，別管什麼基礎代謝了，還是從飲食作息習慣，運動消耗，向肌肉男們看齊吧，這才是他體脂率低的根本。
躺著就能瘦，美死你。
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